For et par måneder siden tog jeg en yoga klasse med en ny lærer. Jeg troede, at min evne til at røre gulvet med mine håndflader fladt eller let synke i trekantsstilling var bare en afspejling af, hvor langt jeg var kommet i min praksis. Jeg tog fejl. Da jeg skiftede min krop til trekantpose, stoppede hun klassen.
Mere:Selvom du er en udadvendt, har du stadig brug for tid alene
"OK, en ting jeg ikke kan lide," sagde hun, "er når folk hyperextenderer. Du skal engagere dine muskler. Sæt en lille bøjning i dine knæ. ” Jeg gjorde. Mine ben var i brand. Posen gik fra at være passiv - lidt mere end en sidestrækning - til en aktiv bentræning.
For resten af klassen instruerede hun os i at foretage de samme justeringer. Hvor jeg tidligere havde låst mine ben, løsnede jeg dem med en mikrobøjning i stedet. Mine ben var ømme hele weekenden. Jeg havde brugt måneder på at øve, men jeg havde aldrig brugt mine ben så intensivt før.
Så jeg kom til at google (som du gør).
Det viser sig, at hun havde ret, især for mig. I flere af mine led er jeg hypermobil, hvilket betyder, at mine led giver mig mulighed for at bevæge mig ud over et normalt bevægelsesområde. Jeg havde en temmelig solid score på Beighton Scale, som måler hypermobilitet, hvilket tyder på, at mit bevægelsesområde endda kan være en genetisk defekt - faktisk en overraskende almindelig. Jeg indså i mange asanas, at jeg lod mine led bære stillingen og ikke musklerne. I stående stillinger låste jeg mine knæ, indtil de vippede lidt indad. I nedadgående hund låste jeg mine arme og lod min vægt glide ind i mine skulderblade frem for at engagere mine triceps. Da min lærer korrigerede mig, gik stillingen fra at føles som en let rygbøjning til en pushup.
Jeg følte, at jeg var blevet forrådt. Jeg troede, at yoga var et sted, hvor jeg kun kunne gøre godt for min krop. Desværre er det ikke tilfældet. Hvis du kommer ud over de smukke Instagram -fotos og opløftende citater, sker der en stor samtale i yogamiljøet om skader. Dedikerede yogier rapporterer udkastede ryg, revne rotatormanchetter, bulende diske og endda slag.
”Det er klart, at vi skal have et normalt og sundt bevægelsesområde i alle vores led for at kunne funktion, ”siger Diane Bruni, en yogalærer, der starter en samtale omkring traditionel yoga mobilitet. Bruni oplevede sin egen enorme skade som følge af for meget fleksibilitet. For et par år siden, efter en times dybe hofteåbningsstillinger, lænede hun sig frem. Hendes muskler flåede rent af hendes hofteben.
"Det, der sker lige nu i yogaverdenen, er, at vi går ud over det normale og sunde," siger Bruni.
Bruni inviterede mig til at deltage i en gruppe, hun startede på Facebook, Yoga og bevægelsesforskningsfællesskab. Der deler yogalærere og studerende fra forskellige baggrunde, hvad de lærer om bevægelse i menneskekroppen, og hvor yoga tager fejl.
"Mine ribben blev ved med at glide malplaceret i over et år," delte en kvinde i gruppen med mig. Hun siger, at skaden skyldes gentagne vridninger og bindinger. Hun delte et grafisk foto af akupunkturnåle i hendes venstre ribben. Hun er stoppet med at fortælle sine yogastuderende at vride eller binde sig i poser.
"Hvis jeg ikke balancerer min praksis, vil min lænd, især min [sacroiliac] led, glide ud af stedet," delte en anden kvinde. Senest havde hun deltaget i to yin yogaklasser - typisk en klasse med dybe strækposer, der afholdes i flere minutter - og den næste dag, hendes sacroiliacaledd gled, hvilket krævede en tur til kiropraktoren, herunder justeringer af aktivator, akupunktur, laserbehandlinger og elektriske stimulation. "Dette var en påmindelse om, at jeg igen har brug for en afbalanceret øvelse med fokus på at styrke... men åh, jeg elsker at strække!"
Mere: 7 ting yoga lærte mig om vandreture
Bruni har en særlig knogle at vælge med yin -klasser, der understreger strækposer. Hun siger, at eleverne ofte fortæller hende, at de synes, at timerne er afslappende, hvilket netop er problemet: Klasserne giver ikke mulighed for at opbygge styrke til at opveje strækningen.
For ikke at nævne, at for mange elever, der ikke har brug for ekstra fleksibilitet, tager timerne. Bruni bruger duepose som et eksempel - skinneben parallelt med forsiden af måtten, hofter på gulvet og niveau. I en yin -klasse kan du blive der i fem til 10 minutter. »Der er absolut efter min mening ingen god grund til at gøre det igen og igen mod din krop. Du behøver ikke fleksibiliteten. Du har det allerede. Og du svækker bare dine led ved at hænge ud i disse stillinger. ”
Og Bruni mener, at mange af disse skader relaterer sig til hypermobilitet som min.
"Det hele ved yoga superstjernelærere er, at de for det meste er hypermobil," siger hun. "Og hypermobilitet er ikke noget, vi bør opmuntre." Hun taler om ben bag dit hoved, for eksempel, som før blev betragtet som en ekstrem contortionist pose. Nu er det almindeligt, fordi hypermobile mennesker naturligvis finder en yogapraksis og bliver opfordret til at gå så langt som muligt.
Men denne avancerede praksis medfører en risiko. "Hypermobilitet forårsager smerte og forårsager problemer," siger Bruni. ”Så mange mennesker er hypermobil. De overanstrækker sig. De skaber mere betændelse og ustabilitet i deres led. De har ondt, men det skøre er, at de tror, at mere yoga vil hjælpe dem. ”
Alligevel foreslår hun ikke, at vi alle sammen skal rulle vores yogamåtter op for evigt. "Lav yoga en eller to gange om ugen," siger hun. ”Det er rigeligt. Gør derefter dine andre aktiviteter. Cykle, løbe, gå, gå i gymnastiksalen, svømme, gå til en danse, bevæg dig, lav forskellige ting. Og så vil din krop sandsynligvis være mindre tilbøjelig til skade ved at gøre nogen af disse ting. De fleste skader sker, fordi vi gør én ting for meget. ”
Undskyld, yogier. Det ser ud til, at vi alligevel muligvis skal med i gymnastiksalen.
Mere:Jeg forsøgte en meditationsudfordring i 30 dage, og det er hvad der skete
