Det er svært at holde sig i form, hvis vi konstant fodrer vores kroppe med uønsket, og det samme princip gælder for det, vi fodrer vores sind med. Hvis du bruger utallige timer på at lytte til tragiske nyhedshistorier eller socialisere med negative mennesker, vil dit sind blive tynget af usunde tanker der kan tage hårdt på din psyke og frembringe negativ intern samtale ("det vil jeg aldrig kunne", "jeg er bare ikke kvalificeret", "jeg skulle bare give op."). Og jo mere du dvæler ved negativitet, jo værre vil du føle.
en mere fokuseret og genopladet dig
Det er svært at holde sig i form, hvis vi konstant fodrer vores kroppe med uønsket, og det samme princip gælder for det, vi fodrer vores sind med. Hvis du bruger utallige timer på at lytte til tragiske nyhedshistorier eller socialisere med negativt sindede mennesker, bliver dit sind tynget af usundt næringsstoffer, der kan tage en vejafgift på din psyke og frembringe negativ intern samtale ("det vil jeg aldrig kunne", "jeg er bare ikke kvalificeret" "jeg burde bare give op."). Og jo mere du bor i negativitet, jo værre vil du føle.
Ligesom vi detox vores kroppe for at fjerne toksiner, anbefaler eksperter, at vi regelmæssigt renser vores sind fra giftige tanker, der opbygger og forhindrer os i et positivt syn.
Dr. David Sack
“En 21-dages sind diæt kan være en måde at fokusere opmærksomheden på din mentalt helbred. Som med enhver vane er nøglen til et positivt udsyn øvelse og gentagelse - som at styrke en muskel, ”siger Dr. David Sack, administrerende direktør for Elements Behavioral Health. ”Fang dig selv midt i en negativ tanke eller selvkritik og omdiriger din tankeproces. I stedet for at spotte dig selv, skal du genkende sølvbeklædningen i en vanskelig situation, øve taknemmelighed for alt, hvad du har, og fejre din indsats for selvforbedring. ”
Sådan har jeg indarbejdet små positive ændringer i min daglige rutine under en 21-dages tankekostudfordring.
Udfordringen
Dag 1
Tip: Dr. Sack anbefaler også at bede støttende familie og venner om deres hjælp til at identificere negativ tænkning og at omgive dig selv med mennesker, der gør det let at forblive positiv.
Slet negative ord fra dit ordforråd (f.eks. "Aldrig", "kan ikke" og "prøv"). Identificer, hvornår du har tendens til at bruge negative ord. Hvis du siger noget negativt, skal du følge op på dette udsagn med et positivt. For eksempel: "Jeg kan bare ikke køre." Opfølgning: "Jeg kan gå på løbebåndet." Skriv hver positiv bekræftelse, du vælger, på et whiteboard hele dagen.
Dag 2
Læs noget inspirerende, såsom en andagt, selvforbedring eller åndeligt essay i 30 minutter.
Dag 3
Undgå at klage i dag (vanvittig trafik, have en dårlig hårdag, det regner udenfor ...). Når du finder dig selv klar til at klage, skal du i stedet sige noget, du er taknemmelig for.
Dag 4
Tag det et skridt videre og skriv fem ting ned, du er taknemmelig for, og fortæl en nær ven. Glæde smitter.
Dag 5
Brug en tør-slette markør til at skrive ned på dit spejl fem ting, du elsker ved dig selv.
Dag 6
Gør noget rart for en totalt fremmed i dag (kompliment, betal for nogens kaffe osv.).
Dag 7
Journal dine følelser: frustrationer, glæder, frygt og drømme.
Dag 8
Opret tre positive bekræftelser, og gentag dem mindst tre gange i løbet af dagen (f.eks. "I dag bliver en god dag.").
Dag 9
Fokuser på noget, du har udskudt, og lav en detaljeret plan for, hvordan du vil afslutte det.
Dag 10
Indhent personligt en ven. Inviter dem ud til frokost eller kaffe.
Dag 11
Undgå at se/læse/lytte til nyhederne i dag, medmindre det er en inspirerende historie.
Dag 12
Forkæl dig selv i dag (det kan være en ny skjorte, manicure eller en latte).
Dag 13
Gør én ting i dag, der kan forbedre din økonomi (lav din frokost i stedet for at gå ud at spise eller betale en gæld tilbage).
Dag 14
Latter er godt for sjælen, så find en måde at grine på, f.eks. at se din yndlingskomedie.
Dag 15
Slap af og slip: Få en massage, tag en yogatime eller nyd et varmt bad.
Dag 16
Declutter din plads, uanset om det er dit arbejdsområde, badeværelse eller bil.
Dag 17
Overvind din frygt ved at gøre noget, der virkelig skræmmer dig - kør i en rutsjebane, hold en slange, hold en tale osv.
Dag 18
Deltag i koncentrationsøvelser. Vælg f.eks. Et positivt ord, og gentag det lydløst i tre minutter.
"Mindfulness -meditation er en stærk måde at blive stille nok til at stille ind på dine tankemønstre og slappe af nok til at begynde at kortlægge en plan for forandring," påpeger Dr. Sack.
Dag 19
Deltag i en udendørs aktivitet, du nyder.
Klik her for at finde udendørs aktiviteter i dit område!
Dag 20
Nyd stille tid alene. Giv din telefon til en betroet ven/familiemedlem eller kollega i en time.
Dag 21
(Dyb indånding!) Gå uden teknologi i dag og opfordre din familie til at gøre det samme. Ingen mobiltelefoner, computere, tablets eller tv. Brug tid på at nyde dig selv og din familie.
Efterspillet
Den 21-dages sind kostudfordring var en øjenåbner ved at hjælpe mig med at blive opmærksom på mine tanker, uanset om de var positive eller negative. Jeg har en tendens til at tænke på mig selv som en optimistisk person, men jeg genkendte hurtigt områder, hvor jeg kunne forbedre mig. På dag 1 blev jeg overrasket over, hvor let ordet "kan ikke" dukkede op i løbet af dagen (f.eks. "Jeg kan ikke løbe endnu en kilometer" blev til "Ja, du kan gøre en anden halv kilometer.").
Da udfordringen fortsatte, havde jeg det sjovt med at gøre noget anderledes hver dag under mit engagement i at blive mere positiv. Jeg nød at indhente en ven, løbe udendørs, skabe positive bekræftelser, forkæle mig selv med et tøj og gøre noget godt for en fremmed. Jeg betalte også en gæld af! Nogle dage var lettere end andre - at læse noget inspirerende på dag 2 og nyde stille tid på dag 20 var begge meget lettere end at opgive teknologi på dag 21 (episk fejl!). Samlet set var denne udfordring givende. Jeg havde det sjovt og følte, at jeg fik en klarere tankegang til sidst. Det tog også min påskønnelse for ting i livet, som jeg er taknemmelig for til et andet niveau!
Udvikling og vedligeholdelse af en positiv tankegang går ud over en 21-dages udfordring; det er en proces. Dr. Sack siger, at folk kan have større succes ved at nærme sig positiv tænkning som et igangværende arbejde, da det kan være en livslang indsats.
»Selvom det er ikke let at ændre noget så abstrakt som den måde, vi synes, er der håb. Selv når en vane virker forankret, er vores hjerner bemærkelsesværdigt tilpasningsdygtige. Begrebet kaldes neuroplasticitet. Vi kan genoptræne vores hjerner og dermed ændre vores liv. ”
Mere om at bevare en positiv tankegang
Boost dit humør med naturen
Gør over dit humør
Dit glas er fyldt
