Jeg har altid lidt lidt af bluesen om vinteren, men vinteren 2013-2014 satte mig ud over kanten. Det var en frygtelig vinter. Vi havde 26 dage mellem december og februar, hvor termometerets aflæsning var under nul. At gå overalt var en opgave og tog hver ounce energi. Jeg havde det, der føltes som 50 kilo tøj, mine øjenvipper ville fryse, og jeg måtte springe snebunker på byens gadehjørner og glide på glidende fortov for at komme til kontoret. Det virkede som om foråret aldrig ville komme. Mit humør og energiniveau den vinter var urimeligt. På grund af det undersøgte jeg lidt og læste op på en tilstand, der hed sæsonbetinget affektiv lidelse.
Mere: Hvad hvis vi tweeted vores psykiske problemer som om vi forkølede hovedet?
Sæsonbetinget affektiv lidelse er en type depression, der er relateret til årstidernes skifte. Det begynder og slutter generelt omkring samme tid hvert år. For de fleste mennesker begynder det om efteråret, fortsætter gennem vinteren og slutter om foråret. Mens mennesker med SAD kan udvise de generelle tegn på depression, såsom at føle sig blå og have lav energi, er der nogle specifikke symptomer på efterår-vinter SAD inklusive irritabilitet, overfølsomhed over for afvisning, blyfølelse i arme og ben, oversøvn, trang til kulhydrater og vægtøgning.
Eksperterne tror, at vinterfald SAD skyldes mangel på sollys, som ændrer vores døgnrytme, kan sænke serotoninniveauerne og ændre vores melatoninniveauer. Det er interessant, fordi jeg altid har været lysfølsom. Jeg kan huske, at jeg som barn forsøgte at gå i seng klokken 20.00. om sommeren, og jeg kunne ikke sove for noget, fordi det stadig var lyst ude. Så givet min lysfølsomhed, er det ikke overraskende, at jeg har en følsomhed, når der ikke er nok lys.
Jeg bemærker generelt, at mine symptomer starter i slutningen af september eller oktober, da dagslyset bliver kortere, solens vinkel ændres, og det bliver koldere udenfor. Når tiden ændres tilbage til standardtid, lægger jeg virkelig mærke til symptomerne, fordi jeg sjældent ser solen. Når først marts kommer, og dagslyset er mærkbart længere, og sommertid vender tilbage, bemærker jeg en enorm forbedring i mit humør og generelle energiniveau.
Fordi jeg har indset dette om mig selv og har talt med et par fagfolk om det, forsøger jeg at komme foran det i september og oprette nogle teknikker til at hjælpe mig hele vinteren. Hvis du tror, du lider af efterår-vinter SAD, bør du helt sikkert tale med en professionel, hvis du er føler dig deprimeret, og om dine symptomer er alvorlige eller milde, her er nogle ting, der kan hjælpe:
Lysterapi
Lysterapi indebærer at sidde foran en særlig lyskasse, så du udsættes for stærkt lys. Lysterapien efterligner det udendørs lys, så det lurer din hjerne og får ændringer i dine hjernekemikalier til at forbedre humøret. Dette er normalt den første behandlingslinje for SAD og interessant en, jeg ikke har prøvet endnu. I år, måske endda i denne uge, bestiller jeg en lysterapiboks.
Kosttilskud
Der er kosttilskud, som du kan tage for at opveje nogle af symptomerne på SAD. Jeg startede tilbage med mit vitamin D -supplement i september. Dem af os, der lever i det nordlige klima, mangler ofte vores D -vitamin, fordi vi ikke får nok sollys, især om vinteren. Selvom du lever i et mere tempereret klima, eller for os nordboere bærer solcreme om sommeren, kan du dog stadig have mangelfuld D -vitaminindhold. For at din krop kan producere D -vitamin, skal store mængder bar hud udsættes for solen, når den er højt på himlen. Så få tjekket dine niveauer. D -vitamin er vigtigt for stærke knogler og et sundt immunsystem. Ifølge Cleveland Clinic der er også undersøgelser, der indikerer, at D -vitamin kan hjælpe visse kræftformer og autoimmune tilstande. D -vitamin kan også hjælpe med at bekæmpe depression.
Dyrke motion
Motion er altid en stemningselevator, der frigiver endorfiner. Hvis du kæmper med vægtøgning om vinteren (hvilket gør dig mere deprimeret), kan træning hjælpe med at holde kiloene væk. Jeg synes altid, at det at bevæge min krop, uanset om det er gennem en hård intervaltræning, yoga, pilates eller endda en tur, gør mit humør bedre.
Mere: Hvorfor jeg overlader om min psykiske sygdom
Bevar sunde spisevaner
Jeg prøver at spise en kost med proteiner, sunde fedtstoffer og grøntsager og undgår det meste sukker og kulhydrater. Men SAD gør dig trænger til alle kulhydrater og sukker. Og at spise kulhydrater og sukker får mig til at føle mig vild. Så prøv at opretholde de samme sunde spisevaner året rundt.
Kom udenfor
Selvom det er koldt, skal du komme udenfor på et tidspunkt i løbet af dagen, helst når der er lys. Desværre får jeg ikke altid gjort dette. Omkring vintersolhverv skal jeg på kontoret i mørket og kommer hjem i mørket, så jeg kommer ikke meget udenfor i dagslys. Men så længe vejret er moderat, forsøger min mand og jeg stadig at give vores hund Gatsby mindst en kort gåtur efter arbejde. Selv når det er koldt, føles den friske luft forfriskende og rydder din trægte hjerne.
Tag på ferie
Hvis du har råd, så tag en ferie på et tidspunkt om vinteren. Dette tip er ofte undvigende for mig. Det er svært at komme væk både fra et tids- og pengeperspektiv. Min mand og jeg diskuterede det imidlertid i februar sidste år, da jeg ikke havde det super godt, og vi blev enige om, at vi i år vil undersøge det, selvom det bare er en lang weekend. For mig betyder en vinterferie at gå et sted varmt. Men hvis du er en skiløber, er jeg sikker på, at denne type ferie kan hjælpe med symptomer, da du er udenfor og aktiv.
Og når værre bliver værre, så husk at foråret altid dukker op! Lad mig vide, hvis du har nogle gode teknikker til at klare SAD eller vinterblues.
Mere: Jeg sultede mig selv ind i en fuldstændig psykisk sygdom
Oprindeligt udgivet den BlogHer
