Hvis du er en, der bruger natten på at vende og dreje og konstant kigge på uret, er det måske på tide at få hjælp til at falde i søvn. Glem almindelige hvidstøjsmaskiner og se fremtiden for bedre søvn: apps. Flere nye telefonapps på markedet lover at hjælpe brugerne med at fange flere zzz'er gennem alt fra meditation og beroligende øvelser til at udsende beroligende lys.
Som søvnforsker ved NYU Langone Health Rebecca Robbins, PhD forklarer, "Søvnstart er faktisk en proces, og en beroligende sengetidsrutine er en fantastisk måde at hjælpe med at stille sindet, slappe af og falde i søvn.” Apps som nedenstående kan helt sikkert hjælpe med at. Hun giver dog også et vigtigt advarselsord om, hvordan du bedst bruger din telefon, når det kommer til søvn, minde nye brugere om, at "smartphones udsender blåt lys, som kan afbryde den søvnige fase af vores døgnrytme rytme. Hvis du bruger en app til at hjælpe dig med at falde i søvn, skal du sørge for, at lysstyrken er indstillet til en varmere nuance, hvilket har mindre skadelige virkninger for vores søvn."
Prøv disse 10 søvnapps for at forkorte tiden mellem dit hoved rammer puden, og når den dybe søvn begynder.
Denne søvn-app blander videnskab og lydteknik for at skabe "Dreamscapes" eller specialiserede lydsekvenser lagdelt med stemmefortællinger designet til at hjælpe dig med at falde i søvn og blive i søvn. Sekvenserne fungerer sammen med din naturlige søvncyklus og tager højde for alt fra progressiv muskelafspænding til at nedsætte pulsen gennem guidet meditation.
Calm, en populær meditationsapp, har også specifikke "Søvnhistorier" for at hjælpe dig med at falde i en dybere søvn. Disse godnathistorier for voksne er blide fortællinger læst af velkendte stemmer som Stephen Fry og Bindi Irwin. Hvis du er mere til afslappende musik end ord, byder Calm også på masser af eksklusive numre og lyde, der er udviklet til at hjælpe folk med at sove.
Nej, denne app vil ikke sætte dig i trance. I stedet vil hypnoterapeut Glenn Harrold guide dig gennem en hypnoterapi session. Appen har fire gratis numre (hvoraf den ene er specielt rettet mod at sove godt), med mulighed for at købe mange mere specifikt til søvnløshed. Numrene har også musik og lyde i bestemte tangenter og frekvenser for at hjælpe dig med at guide dig ind i dybere afslapning.
Denne app til hvid støj og meditation giver dig mulighed for at have mere kontrol over processen. Vælg dine yndlingslyde og melodier, og juster lydstyrken for hver for et brugerdefineret mix. Du kan også tilføje meditationer kun for søvn. Hvis det er for skræmmende at komme med dit eget mix, kan du vælge fra sektionen "Fællesskabsmelodier".
Gå forsigtigt afsted til lyden af en beroligende historie eller søvnmeditation. Du kan også tilpasse naturlyde og bruge den udskudte afslutningsfunktion til at fortsætte baggrundstonerne, så længe du vil. De har endda godnathistorier for børn, og du kan spore, hvordan din søvnkvalitet forbedres over tid gennem appen.
For en mindre traditionel tilgang, overvej at prøve en malebogsapp for at slappe af. Farvelægning har vist sig at hjælpe med at lindre stress og spændinger og kan hjælpe med at berolige dig, før du går i seng. Med Colorfy kan du vælge mellem tusindvis af billeder og mønstre at farvelægge.
Kan du huske, da Robbins nævnte at indstille din telefon til en varmere nuance, mens du brugte disse apps? Denne søvn-app tager det koncept et skridt videre. Den projicerer et beroligende lys på dit loft, mens den også spiller fredelige lyde. Robbins forklarer mere om, hvorfor dette virker, og bemærker, at "fraværet af lys (især på det blå spektrum) er det, der gør det muligt for melatonin at udskille og vores kroppe at glide i søvn. Lys, der har en varm nuance, såsom orange og rød, er optimal før sengetid.”
Sig farvel til at blive rystet vågen midt i drømmen med denne app. Indstil et tidsinterval for, hvornår du vil vågne, og denne app analyserer dine bevægelser i sengen for at vække dig under din letteste søvnfase. Det giver dig også detaljerede søvnrapporter om dine snooze-vaner, så du kan finde mønstre og ændre dine vaner for at få bedre søvn hver nat.
Disse digitale "piller" bruger psykoakustik til at hjælpe dig med at løse livsproblemer - som at falde i søvn hurtigere. Forskellige lyd-"piller" kan hjælpe med alt fra at berolige dine nerver, hvis det er aftenen før en stor præsentation, til at hjælpe dig med at opnå en mere Zen sindstilstand.
En unik søvn-app, Sleep With Me, af bibliotekar Drew Ackerman, byder på godnathistorier for voksne designet til at sove dig i søvn. I modsætning til enhver traditionel historie, du har hørt, arbejder disse bugtende, strøm-af-bevidste stilfortællinger på at berolige dit travle sind ved at hoppe fra det ene tankeløse og intetsigende emne til det næste.
