At rejse kan være spændende, tankeudvidende, drømmeopfyldende eller for nogle bare en del af deres job. Men uanset årsagen bag turen, skal selv de mest rutinerede rejsende undertiden beskæftige sig med rejserelaterede anfald angst.
For mig var rejseangst tidligere lige så meget en del af turen som pakning i sidste øjeblik og vejsnacks. Jeg var bange for at flyve og nægtede at stige på både, og tanken om at forsøge at navigere i en anden bys offentlige transportsystem gav mig mareridt. Derefter flyttede jeg til Irland og boede der i otte år.
Sagen ved at bo på en ø er, at for at komme overalt skal man tage et fly eller en båd. De første år var ganske vist temmelig hårde. Jeg begyndte at føle mig kvalm et par dage før jeg skulle flyve og kunne ikke engang tænke på det uden at have et let angstanfald.
Mere: Hvad skal man gøre, hvis man bliver syg, mens man rejser
Til sidst skete der dog noget. Jeg kan ikke huske præcis, hvornår det skete, men efter et stykke tid frygtede jeg ikke at gå på fly eller både og følte mig selvsikker nok til at tage bybusser på steder, hvor jeg ikke talte sproget. Nu, år senere, nyder jeg faktisk at prøve offentlig transport i andre byer og lande (og selvfølgelig sammenligne det med metroen i New York) og glæder mig altid til min næste rejse.
For mig er gentagen eksponering det, der i sidste ende hjalp, men da det ikke er en meget hurtig løsning (og ikke virker for alle), er her et par tips fra mentalt helbred eksperter til at hjælpe dig med at slippe af med (eller i det mindste lette) din rejse-relaterede angst.
Mere: Unikke wellnessretreats, der går ud over R&R
Hvad forårsager rejseangst?
Vi skal nok starte med at overveje, hvorfor rejser er så stressende for så mange mennesker. Og for at præcisere, vi taler ikke kun om forsinkede flyvninger eller tabte poser - vi refererer til en mental og fysisk reaktion, din krop har, udløst af angst i forbindelse med rejser. Ifølge Dr. Kelly Moore, en klinisk psykolog, "Angst generelt er typisk et resultat af at føle et tab af kontrol eller føle bekymring for, at et negativt resultat vil skyldes et eller andet."
Når du tænker over det, giver det fuldstændig mening, når det kommer til at rejse. Selvom du måske har kontrol over de fleste aspekter af dit daglige liv, når du forlader dit hjemområde, er det meste uden for din kontrol. Hvis der skete noget dårligt eller uventet for dig derhjemme, ville du vide, hvordan du skal håndtere det, men det samme er typisk ikke sandt, når du rejser - og det kan forårsage en frygt for det ukendte.
“Rejser medfører en iboende grad af usikkerhed og uforudsigelighed - dette er en del af lokket for nogle, der oplev det som et eventyr, ”Dr. Steven Levine, bestyrelsescertificeret psykiater og grundlægger og administrerende direktør for Actify Neurotherapies fortæller Hun ved. ”For andre fremkalder bruddet i dagligdagen og potentialet for nyhed angst. Hvis du ikke kan forestille dig det, kan du ikke planlægge det i forvejen, og det kan udløse kroppens 'faresignaler'.
På samme måde fortæller Moore Hun ved at som med enhver anden form for angst, er det vigtigt, at folk er klar over, hvad de er bange for, og derefter tænker på, om disse bekymringer udgør realistiske trusler.
"Afhængigt af det bør folk prøve at være så forberedte som muligt på at dæmpe disse bekymringer, men prøve deres bedste for ikke at undgå rejser som en mestringsevne," siger Moore. "Undgåelse forstærker bare troen på, at rejser er farlige og ikke giver en person tillid til at se det i øjnene og modbevise deres frygt."
Hvordan kan vi håndtere rejseangst?
Den eneste måde jeg kom over min rejseangst var at blive ved med at rejse. Det viste sig, at jeg var på noget, for det er også det, Moore anbefaler.
"Det bedste at gøre - især hvis man virkelig vil rejse på trods af deres angst - er bare at gøre det!" hun siger.
Derudover er der trin, du kan tage for at gøre rejseoplevelsen mindre stressende, hvilket igen kan reducere din angst, forklarer Moore.
"Vær forberedt med alle dine nødvendige dokumenter til flyrejser, så du ikke bliver forvirret ved sikkerhedskontroller," foreslår Moore. “Giv dig selv god tid til at ankomme til alle dine destinationer. Undersøg også det sted, du skal hen, og kom med en plan for, hvad du vil gøre. Jo mere du kan føle en forudsigelighed og kontrol over din rejse, jo mere vil din angst mindskes. ”
På samme måde anbefaler Levine at planlægge fremad og få så mange oplysninger om din destination som muligt for at hjælpe dig med at forestille dig din nye situation. Dette kan omfatte at tale med folk, der har været der, læse online anmeldelser og finde billeder af stedet online. Hvis en del af din angst stammer fra manglende hjem, siger han, at det kan hjælpe at bringe kendte billeder og genstande, der er trøstende, og påmindelser om hjem og kære.
Endelig foreslår Levine at bevare så meget af din daglige rutine som muligt, herunder de gange du vågner og går i seng, spiser og dyrker motion. Dette kan hjælpe med at få et ukendt sted til at ligne mere hjem.
For mig handler det om at give slip, vel vidende at så mange aspekter af rejser er uden for min kontrol. Der er ikke noget, du kan gøre ved et forsinket fly eller komme på den forkerte bus i Mexico City. I stedet for straks at blive forvirret og ked af det, prøver jeg at stoppe, være opmærksom på mine omgivelser og finde ud af, hvad jeg skal gøre for at komme tilbage på sporet. En af de spændende dele af rejsen er afvigelsen fra din hverdag - i stedet for at få den til at kaste dig ud af din spil, omfavne det og eventuelle eventyr, der følger med det (selvom det betyder at mangle det nr. 1-rangerede museum på TripAdvisor). God rejse!
