Vi har alle de dage, hvor vi føler os lave, ude af slagsen og i en funk. Det kan være stress, der slider dig ned eller bare en fridag, der sætter dig i et underligt mentalt rum - uanset hvad tilfældet er, kan vi alle bruge en tillidsforøgelse en gang imellem.
Og der skal ikke meget til for at give dig selv en tiltrængt afhentning. Nogle gange kræver det bare en duft af parfume eller sætter noget musik på.
Forude har vi otte tips og sikre måder at øge din selvtillid og få din mojo tilbage - og de er alle bakket op af videnskab.
Mere: Beklager, jeg kan bare ikke være glad for dig lige nu - og ja, det inkluderer dit bryllup
Brug sort eller rød
Ingen kan argumentere for, at det at elske den måde, du ser ud, straks får dig i godt humør - det være sig en god hårdag eller iført et fantastisk nyt outfit. Faktisk kan iført bestemte farver give dig en kant. Ifølge en Britisk undersøgelse foretaget af Køb T-shirts online i 2015, iført sort får dig til at virke klogere, mere attraktiv og mere selvsikker - 56 procent af respondenterne i undersøgelsen foretrak sort som en farve af tillid. Er du ikke fan af sort? Brug rød, som kom på andenpladsen.
Sæt lidt musik på
Musik gør underværker for vores fysiske og psykiske sundhed. Det kan forbedre motivationen, forbedre søvnkvaliteten, reducere stress og så meget mere. Føj til listen endnu en sundhedsmæssig fordel: Det kan hjælpe dig med at føle dig mere kraftfuld og selvsikker - a 2014 undersøgelse i socialpsykologisk og personlighedsvidenskab bestemte netop det.
Tager ud og løber
Motion frigiver endorfiner, og endorfiner får dig til at føle dig godt. Ikke alene får træning dig til at føle dig bedre til dit udseende, men det får dig også til at føle dig bedre generelt, hvilket giver dig et stort boost i selvtilliden. EN 2005 undersøgelse i International Journal of Environmental Health Research fandt ud af, at træning, specifikt ude i et behageligt miljø, havde en positiv effekt på forsøgspersonernes selvværd.
Mere: De fleste af os træner ikke nok - men disse stater træner mindst
Tag en selfie
Nej, seriøst - tag en selfie. Ifølge en 2016 undersøgelse af Today og AOL sagde 65 procent af teenagepigerne, at det at se deres selfies på sociale medier øgede deres tillid. Så hej, måske gør det det samme for dig.
Meditere
Hvis du ikke har prøvet det endnu, vil du måske starte nu. I tillæg til reducere stress, kontrollerende angst og hjælper med at bekæmpe afhængighed kan øvelse af meditation også øge din selvtillid - ifølge både en undersøgelse fra 2008 i Journal of Exercise Science and Physiotherapy og en 2017 undersøgelse i grænser i psykologi.
Vær rolig med selvbekræftelser
Kanal dit indre Stuart Smalley og husk dig selv, hvor smart og fantastisk du er. Ifølge en 2015 undersøgelse i Personality and Social Psychology Bulletin kan selvbekræftelser berolige dine nerver, hjælpe med at øge din selvtillid og hjælpe med at forbedre din jobpræstation.
"Når du har lave forventninger til din præstation, har du en tendens til at synke ned og opfylde de lave forventninger," siger forsker Sonia Kang sagde i en erklæring på det tidspunkt. "Selvbekræftelse er en måde at neutralisere denne trussel på."
Smid en F-bombe eller 2
Bande er en fantastisk måde at frigøre disse følelser på, og ifølge a 2009 rapport i NeuroReport kan det også hjælpe med at lindre fysiske og følelsesmæssige smerter. Forskere tror også det kan øge tilliden og selvværdet-bare svær ikke for meget, eller det vil ikke have samme effekt.
Tag parfume på
Virker hokey, men det er rigtigt: Parfume gør mere end at få dig til at lugte som en million kroner, det vil også hjælpe dig med at føle sådan. EN 2011 undersøgelse i Neurobiology of Sensation and Reward fandt ud af, at 90 procent af kvinderne føler sig mere trygge, mens de bærer parfume mod dem, der ikke gør det.
Bare vær opmærksom på, at nogle mennesker er meget følsomme over for dufte, som parfumer, så dette kan være bedst at gøre, når du er alene hjemme snarere end i et begrænset rum, som et teater eller en metro bil.
Så næste gang du er lidt for lav til selvtillid, skal du kigge på disse tips, prøve et af dem og se, hvad der sker.
