Selvom C -vitamin er kendt for at forhindre forkølelse og infektion i løbet af vinteren, må du ikke overse de andre fordele ved dette superstjernens næringsstof. Det gør meget mere for din krop end at holde snus væk!
Så du vil have et supplement, der hjælper med at mindske rynker, sænke dit blodtryk og øge dit energi? Du behøver ikke lede længere end de fordelagtige fordele, du kan finde i solskinnende citrusfrugter: C -vitamin!
Dette yderst gavnlige næringsstof findes naturligt i appelsiner, citroner og grapefrugt samt i grøntsager som kål, peberfrugter, broccoli og andre grøntsager. Men da C -vitamin opløses i vand, er det ofte svært at beholde dette værdifulde næringsstof uden at tage det som et supplement.
Her er nogle af dens mange fordele
-
Antioxidant egenskaber: C -vitamin er en kraftfuld og effektiv antioxidant, der beskytter mod frie radikaler, der forårsager oxidativ stress. Denne type cellulær stress kan føre til medicinske tilstande såsom hærning af arterierne (der kan forårsage både hjertesygdomme og slagtilfælde) og er forbundet med mange forskellige typer af Kræft, herunder lunge, mund, hals, tyktarm, mave og spiserør.
- Energibooster: Din krop bruger C-vitamin til at lave et næringsstof kaldet L-carnitin. L-carnitin hjælper dig med at forbrænde fedt for energi. Forskere på National Institutes of Health rapporterede, at træthed var et af de første tegn på C -vitaminudtømning. I en undersøgelse modtog 44 arbejdere dagligt 6 gram C -vitamin. Efter to uger var deres træthed faldet med næsten en tredjedel.
- Øjenes sundhed: Det menneskelige øje kræver, at C -vitamin fungerer korrekt, og en mangel kan føre til grå stær (en tilstand, der forårsager sløret syn). At tage højere niveauer af C -vitamin har vist sig at bekæmpe grå stær ved at øge mængden af blodgennemstrømning til øjet.
- Forhøjet blodtrykreducer: C -vitamin har vist sig at sænke blodtrykket samt alvorlige sundhedsproblemer forbundet med denne tilstand, såsom hjerte -kar -sygdomme.
- Glattere hud, stærkere knogler: Du har brug for C -vitamin for at lave kollagen, det dominerende protein i kroppen. Kollagen er en del af din hud, organer, brusk og knogler. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at lotioner indeholdende C -vitamin kan forbedre hudtonen og reducere fine rynker. En anden undersøgelse rapporterede, at C -vitamin reducerer risikoen for knoglebrud.
- Humørforstærker: C-vitamin er afgørende for flere vigtige humørforbedrende neurotransmittere, herunder dopamin, noradrenalin og adrenalin. I betragtning af denne rolle er det ikke overraskende, at et af de første tegn på C -vitaminmangel er irritabilitet. I en nylig undersøgelse førte indtagelse af 1.000 mg C -vitamin dagligt til betydelige reduktioner i vrede, angst og depression.
- Infektionsbeskyttelse: C-vitamin kan reducere symptomerne og længden af forkølelse med cirka en tredjedel.
- Kræftterapi: Betydelig forskning viser nu, at store doser C -vitamin er nyttige som en supplerende behandling for kræftpatienter. Under disse omstændigheder er den ideelle indgivelsesmetode intravenøs, men oral C -vitamin kan også hjælpe.
Hvor meget C -vitamin skal du tage?
Selvom C -vitamin har mange sundhedsmæssige fordele, ser det ud til, at du virkelig kan få for meget af det gode.
For meget C -vitamin kan forårsage diarré, kvalme og mavekramper. National Institutes of Health foreslår, at voksne kvinder ikke indtager mere end 120 mg af vitaminet hver dag.
Hvilken form skal du have?
Hvis du vil øge dit C -vitaminindtag med piller eller pulvere, anbefaler forskere fra Purdue University at opbevare det et andet sted end badeværelset eller i køkkenet. Det skyldes, at C -vitamin opløses i vand og nær dampende steder. Eksponering for det miljø vil også reducere styrken af dette vitamin på så lidt som en uge, selvom det opbevares i en forseglet beholder.
Prøv også at få en del af din daglige dosis ved at spise citrusfrugter, mørkegrønne bladgrøntsager, peberfrugter, jordbær og cantaloupe, som alle er gode naturlige kilder til C -vitamin. Opbevaring og tilberedning af frisk frugt og grønt kan dog også reducere næringsstoffernes styrke.
For at sikre, at du får det C -vitamin, du har brug for fra mad, anbefaler National Institutes of Health at spise dine frugter og grøntsager, når de er meget friske og rå.
Tag væk?
Når det kommer til at fange en fejl (og forhåbentlig slippe af med den) i denne kolde årstid, er det nok bedst at lytte til de klassiske anbefalinger. Selvom C -vitamin kan hjælpe med at reducere den tid, du får forkølelse, skal du også holde dine hænder rene, få masser af søvn og ja, endda lave noget af mors kyllingsuppe.
Mere om C -vitamin
Få din daglige dosis C -vitamin
Hvorfor C -vitamin er en mors bedste skønhedsven
Hvor meget C -vitamin har du brug for?
