Værktøj nr. 2: Mad
Omkring 30 procent af alle kræftformer kan forebygges gennem en sund kost. Tænk på din kost som en vippe. Lige nu kan det være tynget ned på den ene side af usunde fødevarer. Dit mål er at spise mere af bestemte fødevarer, der tilfører vægt til den høje ende af vippen, mens du spiser færre af de usunde fødevarer for at reducere vægten (ordspil bestemt!) I den anden ende. Spis mere naturligt farverige grøntsager og frugter (mindst fem farver hver dag); uforarbejdede fødevarer (fødevarer skal se så meget ud som muligt, som de gjorde, mens de voksede i jorden); sej og sprød hele fødevarer, såsom fuldkorn, frø og nødder; og magert protein (det hvide kød). Disse fødevarer giver essentielle kræftbekæmpende antioxidanter, immun-understøttende vitaminer og mineraler og antiinflammatoriske essentielle fedtsyrer. Spis mindre raffineret sukker (desserter, småkager, slik), raffineret mel (hvidt brød og pasta), alkohol (højst en drink om dagen i kvinder, højst to om dagen for mænd) og mættet fedt (fedt, almindeligt hævet rødt kød, bagværk som f.eks. donuts og cookies). Disse fødevarer fremmer betændelse, reducerer immunitet og fodrer en tilstand før diabetes, kendt som insulinresistens. Alle øger din kræftrisiko.
Værktøj #3: Tillæg
Selv med en sund kost er det svært at få alle de sundhedsfremmende næringsstoffer, vi har brug for. Mens en god kost lægger grundlaget for sundhed, kan målrettede kosttilskud nulstille de vigtigste kræftforsvarsveje. Selvom det bedste kosttilskudsprogram er individuelt tilpasset under vejledning af en kvalificeret læge, er der nogle kosttilskud, der giver fordel for de fleste af os. Disse inkluderer EPA og DHA fra fiske- eller algeolie, vitamin D3 (få en blodprøve for D -vitaminindhold først), antioxidanter (såsom Setria glutathion, master -antioxidanten sammen med vitamin C og E og selen), medicinske urter som grøn te, gurkemeje og marietidsel og probiotika (venlige bakterier, der lever i tarmen og understøtter immunitet, reducerer inflammation og forbedrer humør).
Værktøj #4: Slap af
Afslapning og foryngelse er vigtige søjler i kræftforebyggelse. Afslapning er den perfekte modgift mod stress. Uovervåget stress ødelægger vores helbred og afslører alt det gode arbejde, vi udfører med motion, kost og tilskud. Selvom vi ikke altid kan kontrollere stressniveauer, kan vi kontrollere vores reaktion på det. Daglig tid til at lege, sidde og overveje og grine og fnise er alle måder at nulstille vores stressreaktionssystem på. En kritisk nøgle: De fleste mennesker har brug for mindst otte timers søvn hver nat for at reparere beskadiget DNA, balance kritiske hormoner og blodsukker, understøtter aktiv immunitet og stimulerer afgiftning af kræftfremkaldende forbindelser.
Værktøj #5: Spirit
At reducere kræftrisikoen kræver et langsigtet engagement i sundhed, vitalitet og sprudlende liv. Når der er et mål om at reducere kræftrisikoen, er der også et ønske om at leve et meningsfuldt, kærligt og bidragende liv. Når vi tilpasser os dette større formål, falder alt andet på plads, og vi kan opleve et dybt og livsvigtigt liv.
Flere oplysninger om reduktion af kræftrisiko findes i bogen Fem der trives: Din banebrydende plan for forebyggelse af kræft (Active Interest Media, 2011) eller kl fivetothriveplan.com.
