Mellem indkøb af gaver, indretning af huset og madlavning til alle 27 familiemedlemmer giver ferien klart en legitim grund til at springe din træning over, ikke?
Ikke en chance, siger Bob Greene, motionsfysiolog og Oprahs tidligere træner. "Det handler virkelig om din tankegang," siger Greene. »Hvis du synes, det er passende at ændre reglerne, så gør du det. Se i stedet på hver dag som en måde at forbedre dit liv på. En stor del af det er at passe på sig selv. ”
Beklager, ingen undskyldninger
At holde fri fra træning og lade dig selv splurge omkring ferien gør mere skade end gavn. Greene forklarer: ”Det får dig kun til at føle dig værre. Du skal genuddanne dig selv til, hvorfor du spiser rigtigt og dyrker motion: for at skabe et bedre liv. Du får bedre energi og har større sandsynlighed for at føle dig bedre. ”
Bundlinje: Det er endnu vigtigere at fortsætte din træning og gode spisevaner gennem ferien. "Det er ikke til, når du har tid - [det] burde have højeste prioritet," tilføjer Greene.
Håndtering af overdrevne familiemåltider
Men hvad gør du, når tante Rosie har været igennem alle de problemer med at forberede sin berømte lasagne med seks ost til juleaften? Det er ikke dit problem, siger Greene.
"Folk, der kæmper mest, er dem, der ikke ønsker, at andre skal have det dårligt, fordi du ikke spiser deres skabelse," forklarer fitnesseksperten. "Det er en tankegang, der fører til problemer."
Greens råd: Du behøver ikke at diskutere det længe, men gå til dem på forhånd og fortæl dem, at det er en prioritet at passe på dig selv.
Vær dog advaret. "Dem, der bliver skræmt af det, vil forsøge at få dig til at føle skyld," siger Greene. ”Desværre dømmer folk dig om, hvordan dine nye vaner påvirker deres liv. De mennesker, der virkelig bekymrer sig om dig, vil have de gode ting for dig. ”
Stå op for dig selv, og det kan hjælpe andre med at følge trop og udvikle sundere vaner som følge heraf.
At træffe bedre valg
Ironisk nok kan en Thanksgiving eller jul kalkunmiddag være en af de sundeste måltider. Tyrkiet tilbyder magert protein af god kvalitet. Selv sød kartoffeltærte kan være sund, afhængigt af ingredienserne. "Hvis den originale opskrift kræver tre stumper smør, kan du justere det for at gøre det sundere," siger Greene.
Hvis du synes, det er svært at holde fast i din normale fitnessrutine, skal du dyrke motion på farten. Kom tidligt til indkøbscentrene, før de er fyldt med shoppere, og gå en kraftig tur. Indbyg det i din dag. Greene foreslår: "Brug en skridttæller for at tælle dine skridt." Sigt på 10.000 trin om dagen, det anbefalede beløb for kardiovaskulær fitness.
Fitness gaveideer
Overvej at give (og købe selv) fitness- og sundhedsrelaterede gaver i denne sæson. Greene anbefaler:
- En skridttæller
- Træningsbånd og slanger
- Fitnessbolde, oppustelige til siddende, samt vægtede medicinbolde til modstandstræning
- EN Philips Wake-up lys, for at hjælpe dig med at vække dig forsigtigt og give dig energi på mørke dage
Disse produkter plus Bobs tips kan hjælpe med at sikre, at du starter 2012 i den bedste form nogensinde.
Flere sundheds- og fitness -tips til ferien
Feriegaveguide til den ultimative fitnessunge
Vores bedste tips til stressfri ferierejser
5 Stress mindre tips til ferien
