Det sidste år har jeg været vandreture regelmæssigt. Det sidste halve år har jeg også lavet yoga en prioritet. Det var først, da jeg tog på en rygsækstur for nylig, at jeg indså, hvor meget min yoga havde ændret mine vandreture til det bedre. Her er blot nogle af de ting, yoga har lært mig om at have en vellykket og behagelig vandretur.
1. Vær opmærksom på dit ånde
Når det er svært, begynder vi ofte at holde vejret. I yoga og på vandreture er det vigtigt at sikre, at du stadig tager fuld indånding og udånding for at give din krop det brændstof, den har brug for til de svære strækninger. En anden ting jeg lærte: Hvis du er i stand til at trække vejret fuldt ud, selvom dine ben ryster eller brænder, er du sandsynligvis ok. Men hvis du ikke er i stand til at tage et ordentligt åndedrag eller kan bremse din udånding, skal du muligvis bremse.
Mere: 9 Myter, der før fik mig til at hader træning
2. Slå en hvilestilling
Jeg har denne idé om, at "gode" vandrere eller "gode" yogier aldrig behøver at holde en pause, men det er ikke sandt. Pauser er en vigtig del af vellykket træning. Du har brug for dem til at tanke op, genfokusere og tjekke ind, hvor din krop er. Der er alle slags anbefalinger til, hvor ofte man skal hvile, mens man vandrer, fra at stoppe i fem minutter hver time til at tage en længere pause hver anden time. At se pauser som fiasko gjorde det sværere for min krop at tackle udfordringen.
3. Fokuser på din egen krop
Det er virkelig let at blive fanget af, hvad andre mennesker laver og sammenligne mig selv med dem. I yogaklassen er det måske en, der laver mere avancerede poser. Under vandreture er det måske vandrerne, der zoomer forbi mig, eller at min partner bliver ved med at vente på mig. Det hjælper ikke at sammenligne mig selv med de mennesker. I yogatimerne lukker jeg ofte øjnene. Under vandreture forsøger jeg at huske: Gå dit eget tempo. Der er få ting, der ødelægger vandreture hurtigere end at prøve at følge en andens standard.
Mere: 3 grunde til at dyrke yoga: fitness, sindsro og selvtillid
4. Din krop kommer til at vise sig anderledes
Det kan være virkelig skuffende at møde op til klassen og ikke kunne holde planke, som jeg kunne dagen før; på samme måde kan det være frustrerende at have et langsommere tempo, stivere ben eller blive træt oftere end på min sidste vandretur. Disse ting kommer til at ske. Nogle gange er det terrænet på stien, og nogle gange er det mig. Jeg forsøger at nyde det uanset hvad det kommer til at være... men jeg arbejder bestemt stadig på dette.
5. Dit gear skal fungere med dig, ikke imod dig
I yoga kan du springe det smarte gear over, men hvad du ikke bør springe over er en måtte, der hjælper dine hænder og fødder med at holde sig stabilt på din måtte. Jeg kæmpede med en gammel, billig måtte, der rullede op under mig, da jeg flyttede ind i løberens udfald og strakte mig ud i en nedadgående hund, indtil jeg endelig investerede i en måtte, der blev siddende. Ligeledes behøver dit vandretøj ikke at være fancy, men det bør ikke gøre din vandretur sværere. På min første rygsæktur var min rygsæk for lille, og jeg havde ikke gjort et godt stykke arbejde med at stramme alle stropper, så den gnidede og ødelagde min krop og kastede mig ud af balance i 10 miles.
6. Hvis du føler dig træt, skal du prøve at genopbygge din krop
Når mine arme begynder at blive trætte i Warrior II eller mit ben begynder at dyppe i Three Legged Dog, er det nogle gange det bedste at gøre at fokusere på mit åndedrag og genoplive min krop-selvom de virker trætte. På min seneste vandretur havde jeg sprunget for mange pauser over og kæmpede for at sætte den ene fod foran den anden, da jeg huskede dette tip. Jeg tog en pause og besluttede derefter at prøve at presse mig selv lidt mere, og se og se, jeg var i stand til at tage mit tempo op til slutningen af stien.
7. Læg mærke til din negative tankegang
Mere end noget andet har yoga lært mig at være opmærksom på mine tanker. Når jeg er i en vanskelig stilling, er det let at gå tabt ved at sammenligne min stilling med andre yogier (mit ben er ikke lige parallelt med jorden, jeg burde kunne holde denne stilling længere, hvorfor er det så svært?) At lægge mærke til disse tanker og indse, at de ikke nødvendigvis er sande, får dem ofte til at blive mere støjsvage og lader mig også nyde øvelsen for, hvad det er er. Det har været det samme i vandreture. Når jeg begynder at fortælle mig selv, at jeg er for langsom, ikke stærk nok, eller at jeg ser latterlig ud at gå op ad et bjerg og genkende tankerne og at lade dem gå giver mig mulighed for at vende tilbage til oplevelsen ved hånden - sætte den ene fod foran den anden, uanset hvor langsomt jeg kommer der.
Hvad har yoga lært dig?
Mere: 16 Kvinder deler de kropsopfattelsesproblemer, de altid har kæmpet med
