I den sidste måned forpligtede jeg mig til at meditere i 20 minutter hver dag. Det var den eneste regel. Sæt dig ned, indstil til timeren, luk mine øjne og brug noget tæt på a meditation teknik i 20 minutter.
Mere: 5 Fordele ved en 3-minutters meditation
Jeg havde prøvet at starte meditation i et par uger før, men havde ikke været i stand til at fastsætte en konsekvent tidsplan. Da en kollega nævnte at gøre udfordringen, syntes jeg, at det lød som den perfekte mulighed.
Første ting først: Hvis jeg er ærlig, savnede jeg tre dage i de 30 dage, så jeg gjorde op med dem ved at forlænge udfordringen med 3 dage. I løbet af udfordringen mediterede jeg mange forskellige steder. I en stol. I seng. Men også i min bil - selvfølgelig parkeret - på en strand og endda på et fly.
Dag 1-14: Ren genstridig vilje
I de første to uger var det eneste, der holdt mig i gang, ren genstridig vilje. Jeg prøvede fokuseret opmærksomhedsmeditation
"Hej!" Jeg hørte mig selv sige: ”Fokus! Hvad pokker? Vær opmærksom!"
Det var først, da jeg talte med en kollega, at jeg indså, hvor kontraproduktivt det var.
"Hvordan går det med meditation?" spurgte han.
"Bøde. Jeg er nødt til at finde ud af, hvordan jeg kan stoppe med at være et ryk for mig selv. ” (Vent - hvad sagde jeg lige?)
"Hvordan det?"
”Jeg reagerer virkelig og reagerer på regler, og jeg føler, at reglen er at fokusere på dit åndedræt. Hver gang jeg mister fokus, bliver jeg sur på mig selv for at bryde reglen. ”
Indtil jeg sagde det, havde jeg ikke indset, at det var sandt.
Dag 14-16: Test af åben overvågningsmeditation
Jeg var konstant frustreret over ikke at kunne holde min hjerne fokuseret, før jeg læs denne analogi på Reddit:
”Mange mennesker tror, at de fejler med mindfulness -meditation, bare ved at se vejret, fordi de bliver distraheret af tanker. Faktisk er det hele punktet at blive distraheret og derefter lægge mærke til distraktionen og vende tilbage til vejret. ”
Så at skulle bringe min opmærksomhed tilbage til mit åndedrag igen og igen var ikke et problem - det var pointen.
Efter det forsøgte jeg i stedet at fokusere på alt, hvad der var omkring mig. Dette kaldes undertiden åben overvågningsmeditation. I stedet for at fokusere på mit åndedrag, sad jeg, og jeg lagde mærke til mine sanser. Hør: bil. Giv slip. Føl: Nakkespænding. Giv slip. Lugt: Stearinlys. Giv slip.
Dette syntes at hjælpe mig med at være blidere med mig selv. Og efter et par dage gik jeg tilbage til at prøve fokuseret meditation.
Mit fokus vandrede stadig, konstant, men omfokusering var en meget venligere proces.
Dag 17: En ny teknik
Tre uger inde i udfordringen besøgte jeg en ven, hvis mor laver åndedrag. Jeg fortalte sin mor om min meditationsudfordring, og hun anbefalede mig en teknik, som hun kaldte "at trykke ind i dit livmoderrum." Hun havde lært teknik på en konference fra Rachael Jayne, der taler om tanken om, at kvinders energi kommer fra deres bækkenområde (mænds derimod kommer fra deres bryst.)
Mere:5 enkle tips til at blive meditationslærer
Ideen om "livmoderrum" fik mig til at føle mig lidt hippie -dippie, og jeg var ikke sikker på, at jeg kunne lide skillet mellem mænd og kvinders "magt" -kilder (hvad med transkønnede? Hvad med kvinder med hysterektomi?), Men jeg var åben for at prøve en ny teknik.
Hun førte min ven og mig gennem en kort meditation ved at forestille sig at tænde et lys direkte i skålen i vores bækkenområde. Jeg kunne ikke lade være med at føle, at forskellige dele af mig - min chatty, racende hjerne, mine dæmpede, forvirrede følelser og min krop - syntes at berolige og forbinde sig til en. Jeg begyndte at bruge denne visualisering i meditation, og også i øjeblikke følte jeg mig særlig hektisk.
17. -30. Dag: Stadig ikke Zen
På et lille antal dage befandt jeg mig i en konstant følelse af fokus og bevidsthed. De fleste dage ville jeg finde fokus for et par vejrtrækninger, og så ville min hjerne løbe af som en rastløs hvalp, og jeg skulle huske at bringe den tilbage.
Jeg fandt også ud af, at det var svært at overbevise mig selv om, at jeg fik nogen fordel mens Jeg gjorde det, men da mine 20 minutter var forbi, og jeg åbnede øjnene, kunne jeg mærke en forskel mellem, hvordan verden føltes, da jeg var startet. Det virkede klarere, men også længere væk, og det påvirkede mig mindre direkte.
En anden fordel var, at da jeg gik til yoga, følte jeg, at det var lettere at dukke op og være i nuet på måtten frem for at køre huskelister gennem mit hoved, mens jeg var i en nedadgående hund.
Helhedsindtryk
Jeg syntes, det var virkelig umagen værd, og jeg ville gerne ønske, at jeg havde sat udfordringen i mere end 30 dage. Siden de 30 dage er overstået, har jeg stadig mediteret, men har ikke været så konsekvent med det, hvilket er noget, jeg gerne vil være bedre til. Selvom jeg ikke føler, at jeg når en særlig meditativ tilstand, føles det virkelig rart at lukke øjnene og lade min hjerne ikke køre i en million retninger i sig selv.
De største ting, jeg lærte fra de 30 dage var:
- Vær rar mod dig selv, når du starter. Det er vigtigt at vide, hvad dit mål er, men at blive frustreret, når din hjerne vandrer, gør dig ikke nogen tjeneste.
- Manglende fokus er en del af processen. Omfavn det.
- At gå væk fra alt for kun at fokusere på dig selv er en virkelig vidunderlig gave
En dag kan jeg endda prøve at lave to forskellige meditationssessioner om dagen - en om morgenen og en senere på dagen - men ah, baby skridt.
Mere: 10 ting, du kan gøre for at opnå wellness i år
