Du bøjede dig ud af sengen, klar til at tage ansvar for din dag, kun for at finde dig selv, der ønsker at lave en ansigtsplante på dit skrivebord ved middagstid. Prøv disse 10 middagsenergi boosts i stedet for at udholde frokostsløvheden.
1. Start din dag med en drink - og bliv ved med at drikke
Stå op og skinne med et højt køligt glas vand. Din krop kan blive dehydreret, mens du sover, hvilket resulterer i, at du føler dig ekstra træt ved opvågning. Og hvis du begynder at hydrere om morgenen, vil du være mindre tilbøjelig til at ramme den nedgang i middagen. Sigt efter at drikke et glas vand hvert par timer.
2. Inkluder protein og fiber i dit morgenmåltid
En donut- og kaffekombination sender helt sikkert dit energiniveau om eftermiddagen nedad-at øjeblikkelig energi fra sukker og koffein er kortvarig. Undersøgelser viser imidlertid, at at spise en velafbalanceret morgenmad vil holde dig mæt og energisk hele morgenen, så du ikke trækker ved middagstid. Få for eksempel et æg eller en pølse med fuldkornspandekager eller toast, eller bland fiberrig korn med yoghurt.
3. Drik kaffe med din mælk
Hvis du ikke kan forestille dig din morgen uden kaffe, skal du springe den sukkerholdige, energisparende blandede kaffe over og få en latte-halv kaffe og halv mælk. Koffeinen giver dig et løft, og mælken hjælper med at opretholde den. Lige kaffe eller kaffe tung på sukkeret vil også give dig øjeblikkelig energi, men derefter resultere i et styrt en time eller to senere. Husk dog, at kaffe med mælk ikke er en erstatning for en velafbalanceret morgenmad.
4. Nosh en mellemmåltid
Hvis din morgen med høj energi får dig til hurtigt at forbrænde din morgenmad, skal du have en let snack før din frokosttid. Et lille måltid om formiddagen forhindrer dig i at være udmattet og glubende ved middagstid og muligvis overspisning. Tag en håndfuld nødder og tørret frugt, nip en tilfredsstillende smoothie, eller nosh et par fuldkornskiks smurt med et proteinrigt nøddesmør.
5. Fed op din frokost - og andre måltider
Undersøgelser viser, at omega-3 fedtstoffer hjælper med at forbedre hjernens funktion og kan holde dig opmærksom. Derudover vil tilføjelse af sunde fedtstoffer til dine måltider holde dig mæt længere og hjælpe med at opretholde din energi. Sunde fedtstoffer omfatter laks, tun, nødder, frø, avocado og olivenolie.
6. Overvej mini-måltider i løbet af dagen
I stedet for tre betydelige måltider, der er et par timers mellemrum, skal du spise fem til seks mindre måltider hver tredje time eller deromkring. Små måltider vil ikke tyde dig som tunge måltider, og at spise oftere vil holde dit energiniveau på en jævn køl.
7. Kom i gang
Jumpstart din middagsenergi med en træning. Brug din frokosttid til at gå en rask gåtur, tage en spin -time eller lave yoga. Motion får dit blod og endorfiner til at pumpe, hvilket giver dig udholdenhed til at komme igennem din eftermiddag.
8. Tag en power nap
Napping er ikke en erstatning for en god nats søvn, men forskning tyder på, at en power nap - så lidt som 20 minutter, men ikke mere end 60 minutter - kan genopbygge din mentale og fysiske energi. Længere end 60 minutter, og du vil sandsynligvis vågne groggy og have problemer med at få kvalitetssøvn om natten.
9. Giv dig tid til at meditere
Meditation er en let og effektiv måde at rydde dit sind og reducere kedelig mental og fysisk stress. Den enkle handling med dyb vejrtrækning kan reoxygenere dit sind og din krop, mens du fokuserer på et afslappende ord, en sætning eller mentalt billede kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af ro og kontrol, nøgleelementer i at genvinde energi tabt til tvang.
10. Bliv organiseret
Kronisk uorden kan tømme din energi, fordi hvert element, der er malplaceret, er en visuel form for udsættelse. I stedet for at lade dit rodede hjem eller kontor suge livet ud af din dag, skal du tage en time om dagen til at organisere et område af dit hjem eller dit skrivebord. At vide, hvad du har, let kunne finde det og have et ryddeligt rum vil give dig et løft og eliminere den energisugende effekt af rod.
