Hvis du lider af menstruationskramper hver måned, er det tid til at handle. Her er nogle strategier, du kan prøve at hjælpe med at reducere smerten.
Sikke en smerte (bogstaveligt talt) det er at lide af kramper hver måned, før du får din menstruation. Hvis du har holdt dig til håndkøbslægemidler som aspirin til lindring eller endda begyndt at tage p-piller til hjælpe med at lindre dit ubehag, kan du være interesseret i at lære om andre strategier, der kan hjælpe med at reducere menstruation smerte.
Ligge ned
Dit første instinkt er sandsynligvis at ligge ned, og det er en god en at følge. Krulning i fosterstilling vil sandsynligvis give lidt trøst, men prøv forskellige positioner, indtil du finder en, der fungerer for dig. At hæve dine fødder siges at være nyttigt, ligesom det ligger på din mave, mens du hæver dine derriere.
Spis mad, der reducerer kramper
Faktisk kan det at spise regelmæssigt i sig selv være med til at reducere menstruationskramper. Det skyldes, at din krops fokus drejer sig om at fordøje den mad, du har spist frem for at krampe og forårsage smerter. Hvilke fødevarer har potentielle lindringsfordele? Ingefærens antiinflammatoriske egenskaber kan hjælpe med at lindre kramper (prøv at drikke ingefærte eller brug ingefær i en stege), og omega-3 fedtsyrer har også vist sig at hjælpe med at reducere kramper. Hvorfor ikke marinere noget laks (en god kilde til omega-3 fedtsyrer) i en sauce, der indeholder duftende ingefær?
Drik specifik frugtsaft
Takket være indholdet af bromelain kan ananasjuice slappe af de muskler, der arbejder væk og forårsage kramper. Er du ikke fan af ananasjuice? Appelsinjuice er en anden mulighed, da C -vitamin kan hjælpe med at reducere smerterne ved kramper.
Fokus på at slappe af
Hvis du er stresset og anspændt, vil dine menstruationssmerter være mere udtalte. Gør afslapning til en prioritet: Tag et varmt bad, øv dyb vejrtrækning eller gå en tur. Øvelse af nogle blide yogastillinger kan også hjælpe dig med at slippe spændingen.
Undgå junkfood
Ironien: De fødevarer, dine PMS -symptomer får dig til at længes efter - dem fyldt med sukker, salt og koffein - er de samme fødevarer, der kan forværre smerten i dine kramper. Modstå fristelsen og fokuser på ren spisning i stedet, og du får det meget bedre.
Flere sundhedstips
5 Stress-sprængende fødevarer
10 Årsager til lav libido
Naturlige måder at bekæmpe stress på
