Selvom det er det problem, du er for flov til at tale om, selv med din læge, er du ikke alene. Den ubehagelige og til tider endda smertefulde tilstand kendt som forstoppelse påvirker mere end 4 millioner amerikanere ofte, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Sygdomme.
Sådan lindrer du forstoppelse
Uanset om det er graviditet, medicin, forkert kost eller andre ændringer i livsstil, påvirker forstoppelse de fleste kvinder til sidst. Her er et par af de hyppigst stillede spørgsmål, når det kommer til at få tingene i gang igen og hjælpe dig med at komme videre med dit liv.
Sp.: Hvad er den bedste mad at spise for at lindre forstoppelse?
EN: Gå efter fiberrige fødevarer og masser af vand. Nå til fødevarer, der indeholder uopløselige fibre, hvilket øger hovedparten af din afføring, hvilket resulterer i en hurtigere transporttid. Disse fødevarer omfatter klidkorn, 100% fuldkornsbrød, bælgfrugter, nødder og frø, grønne bønner og æble- og kartoffelskind. Melissa Nodvin, MS, RD/LD, fra Health Ally anbefaler at foretage små ændringer, ikke gennemgribende ændringer. At drikke mindst otte til ni kopper vand dagligt kan også give dig lindring. At føre en daglig madjournal er en anden aktivitet, Nodvin anbefaler at identificere forstoppelse hjælpere og lovovertrædere.
Q: Jeg føler, at jeg har prøvet alt for at lindre min forstoppelse. Kan et afføringsmiddel være det rigtige for mig?
EN: Der er en bred vifte af fordøjelsessundhedsprodukter derude, der tilbyder forstoppelse, og du skal sørge for at have den, der passer til dig. Som medlem af "Constipation Crew" -teamet af sundhedspersonale, der er involveret i fordøjelsessundhed, anbefaler jeg Senokot -tabletter til skånsom og effektiv lindring natten over fra lejlighedsvis forstoppelse. Den indeholder den naturlige vegetabilske afførende ingrediens, der har vist sig effektiv i over 50 kliniske undersøgelser. Den lille pakke med 20 tabletter er praktisk og let at tage med. Besøg getconstipationrelief.com for mere information og $ 10 i besparelser.
Sp.: Hjælper svesker virkelig så meget med at lindre forstoppelse, eller er det bare en gammel kones fortælling?
EN: Din bedstemor havde ret. Hele svesker og sveskesaft indeholder ikke kun en god kilde til fiber, kalium og vitamin A, de indeholder også betydelige kilder til sorbitol og planteforbindelser, der menes at give et afføringsmiddel påvirke. Drys hakkede svesker på din korn og havregryn, rør i pandekage eller muffinsdej, eller bare tag en lille håndfuld til en hurtig snack. Prøv at tilføje sveskesaft til en banansmoothie til en nærende morgenmad.
Q: Jeg spiser sund kost og dyrker motion regelmæssigt, men jeg bliver stadig forstoppet nogle gange. Hjælp!
EN: Da forstoppelse kan skyldes en række forskellige faktorer, er det vigtigt at se på hele din livsstil, herunder din medicinske behandling. Tal med din læge og apotek for at se, om det kan være synderen, og de kan anbefale en ny medicin, afføringsmiddel eller afføringsblødgøringsmiddel.
Ændringer i din tidsplan, en uregelmæssig tidsplan og stress er andre faktorer, der kan føre til forstoppelse.
Nodvin advarer, "stress er sandsynligvis en af de største faktorer forbundet med forstoppelse, så prøv at lære måder at begrænse det."
