1
Naturligt aromatiseret og sødet yoghurt
Mange yoghurt, der er købt i butikken, er fyldt med kunstige sødestoffer, tilsætningsstoffer og smagsstoffer. Gør din snack på den naturlige måde ved at røre sammen 3/4 kop 0 procent græsk yogourt (100 kalorier), 1/2 kop skiver jordbær (25 kalorier) og 1/2 spiseskefuld honning (30 kalorier) til en cremet, sød og lækker 155-kalorie godbid. Du kan tilføje et strejf mere jordbær eller honning for at opnå den ønskede sødme.
2
Trail mix
Trailblandinger indeholder et højt proteinindhold og andre næringsstoffer, der giver dig den energi, du har brug for for at komme igennem din dag. Den eneste risiko er, hvor let det er at gumle i håndfuld af tingene og spise for meget uden at vide det. For at sikre, at du får energiboost uden at overindulere, skal du lave små portioner, såsom 3 spiseskefulde hakkede valnødder (120 kalorier) og 2 spsk tørrede tranebær (45 kalorier) eller 2 spsk rå cashewnødder (85 kalorier) og 2 spsk rosiner (60 kalorier). Læg din blanding i en lille lynlåspose, og tag den med på farten.
3
Bærskål
Søde og lækre bær er kaloriefattige, mens de indeholder mange vitaminer og antioxidanter. En kop skiver jordbær er 55 kalorier; en kop hindbær eller brombær er 65 kalorier; og en kop blåbær er 85 kalorier. Så næste gang din søde tand ringer, bland og match disse velsmagende små frugter i en lækker skål med kraftig ernæring.
4
Fyldte dadler
Skær tre tørrede, udstenede dadler (20 kalorier hver) i midten, så de åbner sig som en pølse. Fordel 1 tsk glat eller sprødt jordnøddesmør (30 kalorier) langs midten af hver dato. Nyd din mini dessert “hotdogs”!
5
Bagt kartoffel
Bag en lille kartoffel (130 kalorier) i ovnen, og nyd med en knivspids salt og 1/2 spsk smør eller margarine (50 kalorier). Drys med skiver af grønne løg og purløg for ekstra smag.
6
Nutty banan tårne
Skær en halv banan (50 kalorier) i tynde skiver. Fordel 1 spiseskefuld mandelsmør (100 kalorier) jævnt mellem skiverne, og gør derefter det samme med et drys på 1/2 en spiseskefulde rå hampefrø (30 kalorier).
7
Forfriskende kikærtsalat
Bland 1/4 kop kogte kikærter (70 kalorier), 2 blommetomater i tern (25 kalorier), 1/2 kop agurkeskiver (10 kalorier), 1 tsk olivenolie (40 kalorier) og 2 teskefulde balsamico (10 kalorier). Drys med dine yndlingsurter eller krydderier, hvis det ønskes.
8
Frugt-og-ost tallerken
Der er ingen tvivl om, at frugt- og ostparret er usædvanligt godt. Så næste gang din mave brokker dig, forkæl dig selv med en tallerken med 3/4 kop druer (75 kalorier) med en 1 ounce skive fedtfattig mozzarellaost (80 kalorier).
10
Havregryn
Kog 1/3 kop havregryn (120 kalorier) i 1/6 kop vand eller fedtfri mælk (15 kalorier). Brug mere eller mindre væske alt efter, hvordan du kan lide din havregryn. Rør derefter en 1/4 kop friske eller frosne blåbær (25 kalorier), 5 hakkede mandler (35 kalorier) og stevia (0 kalorier) efter smag.
11
Veggie stege
Hvis du er hjemme i snacktiden og har et par minutter til overs, er det en næringsrig mulighed at piske en simpel stege op. Varm 1/2 spiseskefuld olivenolie (60 kalorier) i en gryde over medium-lav varme. Smag en række grøntsager i, såsom 1 kop hakket courgette (20 kalorier), 1 kop skiver svampe (15 kalorier), 1 kop broccoli -buketter (30 kalorier) og 1 kop skiver peberfrugt (20 kalorier). Hvis mængden af olie ikke er nok, tilsættes et stænk vand efter behov for at sikre, at grøntsagerne ikke brænder på. Fortsæt med at koge og omrøre regelmæssigt, indtil alle grøntsagerne er møre. Tilsæt 1 spsk sojasovs (10 kalorier) og 1/2 spsk sesamfrø (25 kalorier) til en ekstra crunch, hvis det ønskes.
12
Fiberrig tropisk smoothie
Kombiner en halv banan (50 kalorier), 3/4 kop mango (75 kalorier) og 1/2 en spiseskefuld hørfrø (30 kalorier) i en blender. Hæld usødet mandelmælk (30 kalorier pr. Kop), indtil den ønskede konsistens er opnået, og nyd.
Æggesalat på toast
Start med hårdkogende et stort æg (80 kalorier). Du kan endda hårdkoge et par stykker og opbevare dem i køleskabet til at snacke i hele ugen. Når dit æg er afkølet, og du har skrællet det, lægges det i en lille skål med 1 spiseskefuld moden avocado (15 kalorier), 2 spiseskefulde skivede grønne løg og salt efter smag. Mos alle ingredienserne sammen, og fordel blandingen over et stykke fuldkornsbrød (70-100 kalorier afhængigt af mærket).
14
Naturlig mørk chokolade
Når din søde tand simpelthen ikke kan nægtes, er mørk chokolade en god måde at tilfredsstille dit trang til. En tredjedel af en Truede arter naturlig mørk chokoladebar er bare 140 kalorier, så du kan behandle dig selv skyldfri!
15
Det er It -frugtbarer
Hver Det er It -frugtbar tilbyder flere vitaminer, 3 gram fiber og kun 100 kalorier. Og endnu bedre? De er udelukkende lavet af frugt. Ingen konserveringsmidler og tilsat sukker, bare naturligt sød og lækker frugt, der er let at tage med på farten.
16
Marys organiske kiks
Marias organiske originale kiks er lavet af nærende ingredienser, som brune ris med korte kerner, quinoa og hørfrø og ringer ind på 140 kalorier til 13 kiks. Eller halver serveringen af kiks og nyd dem med en 1-ounce skive cheddarost (115 kalorier).
17
Skrællede Snacks tørrede mangoer
Tørret frugt gør praktiske og nærende snacks, men sørg bare for at holde øje med tilsat sukker - frugt er sød nok alene! Tag et sundt valg ved at vælge disse Skrællede Snacks meget-ado-about-Mango enkeltposer. De indeholder kun 120 kalorier og indeholder ikke andet end tørrede mangoer.
18
Stillehavs økologisk cashew gulerodssukker
Når du har brug for en varm og trøstende ret, skal du grave i Stillehavs økologisk cashew gulerodssukker. Den er fyldt med naturlige økologiske ingredienser, og en tilfredsstillende 1-1/2 kop servering er kun 180 kalorier. Eller hvis du har lidt ekstra tid, så lav din egen hjemmelavede gulerodssuppe.
19
Æbletærte og blåbærmuffins Larabars
Larabarer er udelukkende lavet af hele fødevarer, og ingen bar har mere end ni ingredienser. Barerne indeholder usødet frugt, nødder og krydderier, uden tilsat sukker eller konserveringsmidler. Plus, begge tilfredsstillende æbletærte og blåbærmuffin smag er kun 190 kalorier.
Stamme Økologisk hummus
En lille dukkert kan gøre snacking af grøntsager meget mere velsmagende og spændende. Men i stedet for at vende dig til en kunstigt aromatiseret, cremebaseret dip, skal du stole på den sunde, organiske godhed af Stamme Økologisk hummus, fås i tre lækre varianter. Tre spiseskefulde af denne cremede dip ringer ind på kun 90 kalorier og kan nydes med en kombination af 1 kop gulerodskiver (50 kalorier), 1 stor selleri stilk i skiver (10 kalorier), 1 kop agurkeskiver (20 kalorier) og 1 skiver medium paprika (25 kalorier).
Din e -mail -adresse vil ikke blive offentliggjort. Påkrævede felter er markeret *
