“Muskler er som et rå stykke bøf. Hvis du har et rå stykke bøf, kan du tage tommelfingeren og skubbe den lige igennem, ”forklarer Dr. Chris Stepien.
Woah. Det er en analogi, jeg ikke havde hørt før, men beskrivelsen klikkede. Sunde muskler skal føles faste, men smidige.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., styrketræner for Heroes Journey, gav mig ikke bare en lektion om tilberedning af mit bløde muskelvæv - han gjorde en pointe om smerter. ”Når du koger en bøf, kan du ikke længere skubbe tommelfingeren hele vejen igennem. Når en person har fascial vedhæftning på deres muskler, vil enhver blødt vævsudøver fortælle dig, at musklerne føles som en gennemført bøf. Disse fasciale vedhæftninger er som lim på musklerne - limen får musklens tekstur til at blive tyk. ”
Så hvad er det store problem? Ifølge Stepien er de kroniske smerter, du oplever i lænden, når du vågner og knækket i din skulder, der bare ikke vil gå, er sandsynligvis sporet tilbage til denne type muskeladhæsion. "Ingen taler om det, men den manglende forbindelse til kroniske smerter og strukturelle problemer er fascial vedhæftning."
Tænk på det som plakopbygning i dine arterier. Efterhånden som plak bygger op, bliver dine arterier mere stive, hvilket i sidste ende fører til hjerte -kar -sygdomme. I samme lys bliver stivere dine muskler (på grund af disse fasciale vedhæftninger), jo flere problemer får du. Dit bevægelsesområde bliver begrænset, strukturelle ubalancer bliver sandsynlige, smerter udvikler sig, hvilket derefter bidrager til endnu mere muskeladhæsioner... og cyklussen fortsætter.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at stille op til kroniske smerter eller funktionelle begrænsninger. Du skal heller ikke lægge hundredvis eller tusinder af dollars på terapi eller smarte smertelindrende midler. Ifølge Stepien er alt hvad du skal gøre at begynde at prioritere blødtvævs sundhed ved at arbejde dine muskler og led gennem deres fulde bevægelsesområde.
"Når du vil genoprette din krops mekanik, skal du begynde at udføre alle bevægelsesfunktionelle bevægelser, f.eks. 'Røv til græs' squats. Kig efter en velrenommeret CrossFit -coach eller yogainstruktør - det er to motionsformer, der fokuserer på at bevæge kroppen gennem deres fulde bevægelsesområde, ”siger Stepien.
Men hvis dit bevægelsesområde begynder at plateauere og forbliver stillestående i en måned - for eksempel rammer du et smertepunkt, eller du føler svaghed på et bestemt tidspunkt under en funktionel bevægelse, som du ikke synes at arbejde forbi - det er, når du skal begynde at kigge efter Hjælp. “Der er ingen enkelt type udbyder, der har monopol på at lindre fascial adhæsion - nogle gange kan en fremragende massageterapeut eller styrketræner hjælpe dig igennem det. Men det bedste af det bedste, afgrødens creme, er blevet uddannet i manuel vedhæftning. ” Sepian advarer om, at MAR -udbydere kan være svære at finde, så du kan også kigge efter udbydere uddannet i aktiv frigivelse terapi.
For nu træner Stepien dog, at “det største bang for pengene er at begynde at sætte sig på hug. Gør det derhjemme. Du behøver ikke engang at træne. Hvis du er nybegynder, sigter du efter 10 squats, der bevæger dig så langt du kan i dit bevægelsesområde med god form. Hvis du er i mellem, sigter du mod 25 eller mere avanceret, sigter mod 40. Arbejde med tilpasningsprincipper. Lad din numse gå så langt ned som muligt bag dig. ”
Selvfølgelig forekommer ikke alle fasciale adhæsioner i underkroppen, så for at bevare bevægelsesområdet i overkroppen er det tid til at arbejde med push-ups. Du hader måske tanken, men Stepien udtrykker det sådan: ”Ældre, der falder, kan ofte ikke komme tilbage fra jorden. Evnen til at lave en push-up handler ikke om at opbygge muskelmasse, men om at opretholde brugen. ”
Læs mere:Sådan opgraderes du fra ‘pige’ push-ups til fuld push-ups
