Det er skoletid tilbage. Selvom dette betyder at komme tilbage til at lære og genoprette forbindelse til venner, ved forældre overalt, at børn i bund og grund er det gå skraldespande, og skoler er, hvor de samles tæt sammen og bruger timers tid på at dele deres plads - og deres bakterier.
Selvfølgelig kommer de derefter hjem og deler gerne deres bakterier med resten af familien, inklusive deres forældre. Så hvordan kan forældre øge deres immunsystem og forhindre dem i at blive syge, når børnene går tilbage til skolen? Her er nogle gode tips til at øge din immunitet.
Vask hænder
Når det tvivler, vask hænder.
"Vask dine hænder så ofte som muligt i mindst 20 sekunder med varmt vand og sæbe," siger Dr. Kristine Arthur, fortæller en internist ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien, til SheKnows.
Selvom det at vaske hænder mest handler om at holde bakterier ude af din krop, er det stadig en supervigtig vane at komme ind som efterår og vinteren ruller rundt, og hvis du kan holde disse bakterier væk, vil du have det bedre, når dine børn begynder at bringe virus hjem, hun siger.
Mere: Det viser sig, at vi alle er forfærdelige til at vaske hænder
Ændre dine arbejdsvaner
At bevæge dig mere, mens du arbejder (især hvis dit job er stillesiddende) kan hjælpe dit generelle generelle helbred og kan beholde dit immunsystem i tip-top form, siger Arthur. Hun foreslår at klemme sig en tur så ofte du kan, parkere længere væk fra din bygning og tage trapperne.
"Hvis du er i stand til at stå op, mens du skriver, skal du prøve at gøre det så meget som muligt, da undersøgelser viser, at langvarig sidde hver dag kan være lige så slemt for dig som rygning," forklarer hun.
Spis mere zinkholdig mad
Dr. Christopher Hollingsworth, en kirurg ved NYC Surgical Associates, foreslår at tilføje et par vitale næringsstoffer for at få dit immunsystem bedst muligt.
"Østers indeholder meget zink, som bruges i vid udstrækning af din krop til at producere alle de biokemikalier, der er nødvendige for at bekæmpe infektion," siger han til SheKnows. Græskarkerner er en fremragende snack mad, der er høj i zink og i antioxidanter - og smager fantastisk ristet og saltet, tilføjer han.
Mere: Er dine kolde symptomer egentlig allergier?
Motion - men ikke for meget
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at styrke dit immunsystem, men overdreven eller gentagen anstrengende træning kan dæmpe dit immunsystem, som vist i en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Sport Science i 2018.
Hvidløg din middag
Hvis du elsker hvidløg, er dit immunsystem heldigt. "Hvidløg påvirker dit immunsystem til at bekæmpe infektion aggressivt samt reducere betændelse," forklarer Hollingsworth.
Føj mere citrus til din indkøbskurv
Åh ja, det gode gamle C -vitamin. Det viser sig, at det ikke kun er i nogle af dine yndlingsfødevarer, men det er fremragende til dit immunsystem.
"C -vitamin har længe været forbundet med forbedret resistens over for infektion," siger Hollingsworth. "Cellerne, der opsuger bakterier i din krop, har brug for C -vitamin for at fungere korrekt."
Hold dine hænder væk fra dit ansigt
Selv bare at læse dette får sandsynligvis lyst til at røre ved dit ansigt. Men gør ikke.
Akutlæge Dr. Chirag Shah fortæller SheKnows, at vi ikke må røre vores øjne eller ansigt hele dagen eller i det mindste vente, indtil vi har nyvasket hænder og skal lære vores børn at gøre det samme.
"En god måde at øge risikoen for at blive syg er at røre ved noget, der drypper med smitsomme dråber og derefter stikke dråberne lige ind i dine øjne eller næse," forklarer han. Ick!
Dekontaminer dine børn
Du behøver ikke rigtig udsætte dine børn for et decon -brusebad, men Arthur foreslår, at dine børn vasker deres hænder med det samme efter at være kommet hjem fra skolen, og du kan endda overveje at få dem til at skifte til rent tøj, når de går igennem dør.
Det virker uundgåeligt, at når dine små kimmagneter går tilbage til skolen, får de i sidste ende nogle bakterier med hjem til dig og resten af din familie. Selvom det er en god idé at huske ovenstående tips i tankerne, er hyppig håndvask så afgørende - især inden du sætter dig ned og spiser mad.
Så vask op, forældre! Og hold dine børn også på en fast kost med håndvask. Forhåbentlig vil du holde disse bakterier tilbage til skolen langt væk.
