Afhængig af dine snackvaner kan græsning mellem måltiderne hjælpe eller skade din sunde kost. Hvis du har den snigende mistanke om, at dine snacks smider dig af sporet, kan du overveje at abonnere på disse enkle snackopløsninger.
Se efter hele fødevarer først
Naturen har en tendens til at få det rigtigt, når det kommer til sunde og smagfulde fødevarer, så den første snackopløsning på din listen i år skulle være at droppe de forarbejdede chips, kiks og slikstænger, som du har lært at kende og elsker. Vend i stedet til madvarer med en enkelt ingrediens (du ved, som et æble) eller med en kort liste over fuldstændig genkendelige ingredienser (som popcorn smidt med olivenolie). I tilfælde af at det er så lang tid siden du spiste a hel mad snack, som du ikke kan huske, hvad dine muligheder er, her er et hurtigt overblik:
- Frugt (æbler, appelsiner, bananer, druer osv.)
- Grøntsager (gulerødder, selleri, agurk, blomkål osv.)
- Protein (kogte æg, bønner, nødder, tun osv.)
- 100% fuldkorn (majs eller popcorn, havregryn, quinoa osv.)
- Snackbarer og chips lavet af uforarbejdede hele fødevarer med en kort og genkendelig ingrediensliste (Earnest Eats barer, Stigebarer, Mad skal smage godt chips osv.) - Disse findes normalt i afsnittet om helsekost i din købmand eller på specialmarkeder som Trader Joe's og Whole Foods
Se fedtet
Der er absolut ikke noget galt med at spise snacks, der indeholder fedt, men du vil holde øje med typen og mængden af fedt, du indtager. Forpligt dig til helt at undgå snacks, der indeholder transfedtstoffer - disse fedtstoffer øger din "dårlige" kolesterol, mens du sænker dit "gode" kolesterol, hvilket skaber den perfekte storm af usund total kolesterol. Du vil også undgå mættede fedtstoffer, der typisk stammer fra animalske kilder som rødt kød og fuldfede mejeriprodukter. Hold dig til snacks med de sunde fedtstoffer, der findes i nødder, oliven, avocado og andre planter.
Pas på hypen
Du tror måske, at at spise 100-kalorie snackpakker er en sund snacking-løsning, men i de fleste tilfælde er det en dårlig måde at bekæmpe sult på eftermiddagen. Ja, snackpakker giver en nem måde at kontrollere kalorier på, men der er to ting galt med dem: 1) De er stadig tomme kalorier - selv ved 100 kalorier, der er ikke noget sundt ved at spise Doritos, Oreos eller Cheez-Its og 2) De er simple kulhydrater, der hurtigt fordøjes-hvilket i sidste ende kan føre til mere sult. Forpligt dig til at undgå 100-kalorie snack pakker, vælger i stedet 100 til 250 kalorier næringsfyldte hele fødevarer.
Opbevar snacks ved hånden
Snack kan blive farligt, hvis du ikke har en snackplan. Ved at holde sunde snacks i din pung, skrivebordsskuffe, bil og køleskab bliver du ikke fristet af automat, når din mave begynder at knurre.
 |
“Spis langsomt, og vent et par minutter, før du går efter mere. Det tager 20 minutter for din mave at fortælle din hjerne, at den er fuld. ” - Rachel Begun, Registreret diætist og ernæringsfysiolog |
Flere sunde snack -tips
Smarte snacks til at holde dig på sporet
Nytårs snackforsæt
Smarte måder at snack på
