Kvinder i alle aldre, højder, vægt og aktivitetsniveau har brug for visse næringsstoffer, som vores krop ikke producerer, men kræver for at fungere korrekt. Men hvor er det bedste sted at få dem?
De fleste eksperter er enige om, at det at spise en række forskellige fødevarer er den bedste måde at fylde din krop med de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en sund funktion. Men hvor sikker er du på, at du spiser nok næringsstoffer til at holde dig sund? Hvis du føler dig lidt under vejret, er det et godt bud på at få et par multivitaminer på vej igen?
Ifølge Dietitians Association of Australia er svaret nej. "Vitaminer er nødvendige for at mange af de væsentlige kemiske reaktioner i kroppen kan forekomme, herunder dem, der er involveret i energimetabolisme," siger de. ”Men det er bedst at få vitaminer fra mad frem for kosttilskud. At tage store doser af visse vitaminer kan faktisk påvirke kroppens evne til at forblive sund og fungere godt, ”advarer DAA.
Selvom vitaminer i kosttilskud er designet til at være de samme som naturligt forekommende vitaminer, virker de stadig ikke så godt. Der er en hovedundtagelse - folat - som i sin syntetiske form faktisk absorberes bedre af kroppen end folat fra mad.
Der er tilfælde, hvor tilskud med vitaminer kan være gavnligt. Sunde knogler, babyer og maver kan alle drage fordel af kosttilskud taget korrekt, så her er hvad du behøver at vide for at træffe en informeret beslutning om at supplere din kost.
Knogler
Calcium spiller en væsentlig rolle i at skabe stærke knogler og tænder, regulere muskel- og hjertefunktion, overføre meddelelser fra nervesystemet og fremme enzym fungerer, men ifølge Australian Nutrition Survey når omkring 90 procent af kvinderne og 70 procent af børn ikke det anbefalede kostindtag for kalk.
Australierne får det meste af deres calciumbehov ved at indtage mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt. Selvom det er meget bedre at få calcium fra mad, hvis du har udeladt mejeri fra din kost, har du muligvis brug for et supplement. Men hvis du tager et supplement, skal du ikke tage mere end den anbefalede mængde, da overskydende calcium kan forårsage gastrointestinale forstyrrelser som oppustethed og forstoppelse.
Spis dig selv sund med disse fødevarer, der er afgørende for et godt helbred >>
Babyer
Gravide kvinder har særlige behov, og et af disse behov er folat.
Folat eller folinsyre er et vitamin B-gruppe, der findes i en række forskellige fødevarer, såsom asparges, klidflager, broccoli, rosenkål, kikærter, tørrede bønner, linser og spinat og spiller en væsentlig rolle for at reducere risikoen for neurale rørfejl såsom rygmarv bifida.
Selvom tilstrækkelig folat kan opnås fra en sund kost, anbefales det, at en kvinde tager en yderligere 400mcg i en måned før og tre måneder efter undfangelsen for at hjælpe med at opfylde hendes barns krav.
Jern er et andet supplement, der kan være gavnligt under graviditeten. Din baby tager sit jern fra dig under graviditeten - nok til at holde det i de første fem til seks måneder af livet. Mens jerntab reduceres under graviditeten takket være menstruationspausen, er det stadig en god idé at inkludere jernrige fødevarer, såsom rødt kød og fødevarer, der har et højt indhold af C-vitamin, såsom appelsiner i din kost, når du er gravid.
Hvis du tror, at du måske er jernmangel, skal du tale med din læge, før du tager kosttilskud, da de kan være giftige i store mængder.
Dit bedste bud er at tage et specifikt formuleret graviditets- og ammemultivitamin, der indeholder folat i hele din graviditet.
Maver
Vi ved alle, at hemmeligheden ved at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end vi indtager. Men hvis du har lidt mave, vil du gerne skifte, så sørg for at få nok calcium og D -vitamin har vist sig at hjælpe.
Ifølge en undersøgelse foretaget af Bloomberg School for Public Health deltog deltagere, der spiste tre portioner mejeri om dagen som en del af en sund kost steg mindre i vægt end deres jævnaldrende, der spiste lidt eller ingen mejeri. De mistede også noget mavefedt.
Men det ser ud til, at det ikke var kalcium, der hjalp med vægttabet, men derimod et vigtigt lille vitamin, der almindeligvis er kendt som solskins vitaminet.
D -vitamin er nødvendig for hver celle i din krop for at fungere korrekt. Fedtceller inkluderet. Faktisk, når D-vitamin får fingrene i en fedtcelle, stimulerer det din krops fedtblæsningsmekanisme. Det holder sult og trangreceptorer i din hjerne i skak og hjælper med at absorbere andre vigtige næringsstoffer til vægttab, såsom calcium.
Får du nok D -vitamin? >>
Hvis du ikke får nok D -vitamin fra solen eller gennem din kost - kan din læge gøre det hurtigt blodprøve for at kontrollere - så kan det være værd at overveje et supplement, især om vinteren måneder.
Uanset om du beslutter dig for at supplere eller ej, skal du huske, at at tage vitamin- og mineraltilskud virkelig er en kortsigtet foranstaltning. Skift først din kost og livsstil, og hvis du stadig føler behov for at nå pillerne, skal du først tale med din læge for at træffe et mere informeret og undersøgt valg.
Flere sundhedstips
12 hemmeligheder for en sundere dig
Sundhedstjek skal du være på toppen af
Sådan forbliver du i form, når du er skadet
