Har du lovet, at i år er året, hvor du endelig taber de sidste 10 kilo, træner mere eller blot prioriterer din hede? I så fald er vi her for at hjælpe. Vi har nogle enkle, men effektive eksperttip, der sigter mod at hjælpe dig med at sætte dit helbred først - uden at foretage drastiske ændringer i din daglige rutine.
Beth Aldrich er en national sund livsstil og ernæringsekspert og forfatter til den nye bog Ægte mødre elsker at spise: Sådan gennemføres en kærlighedsaffære med mad, taber sig og føler sig fantastisk (Penguin Books, januar 2012). Hun deler sine bedste tips til at holde sig sund og føle sig godt tilpas.
Sig ja til smoothies
Skjul nærende ingredienser, som du normalt ikke spiser i en smoothie, rådgiver Aldrich. Prøv at tilføje grønkål, spinat eller rødbet chard i din næste blandede drik. “Hvis du ikke kan lide smagen, skal du ikke bekymre dig - den kraftige smag dæmpes, når du tilføjer frugten. Det er en slags agn-og-skift diætrick, du spiller på dig selv, og den perfekte måde at introducere flere greens i din kost, «forklarer hun. Jo mere du laver disse kraftfulde drikkevarer, jo mere fiber indtager du, hvilket får dig til at føle dig fyldigere længere; mere energi får dig også til at føle dig bedre. Til sidst vil du endda begynde at begære smagen af de grønne. ” Grønne er også fyldt med vitaminer (herunder C, beta-caroten og folium syre), calcium og magnesium og antioxidanter, som hjælper med at reducere betændelse, sænke kolesteroltalet og beskytte immunsystemet, fortæller hun os.
Gør sund mad tilgængelig
Tilgængelighed er nøglen, hvis du vil gøre det sundere til en meget enklere proces. En af de bedste måder at gøre dette på er at holde sprøde frugter og grøntsager ved hånden. "Jo lettere de er at få fat i, jo mere sandsynligt er det, at du spiser dem," siger Aldrich. “Hvis du på forhånd skærer gulerødder, skal du skære en flok, så du har dem hele ugen lang; opbevar dem i en glasbeholder, så de forbliver BPA-fri. ” For at undgå slap grøntsager (især salat og selleri), pakk dem ind i et tørt køkkenrulle og stik et par huller i produktposen, så de forbliver friskere længere. Du kan også placere en skål æbler i nærheden af sollys, hvor de holder sig friskere længere, råder hun. Hvis du undrer dig over hvilken farve æble er den bedste, skal du vælge rød. Den er fyldt med de fleste næringsstoffer.
Håndter din stress
At holde dit stressniveau i skak er en vigtig faktor, når det kommer til at tabe sig, opretholde en sund vægt og forebygge type 2 -diabetes, siger Aldrich. ”Når du er stresset, frigiver din krop cortisol, som kan øge din appetit og få dig til at have lyst til slik og simple kulhydrater som chips og småkager. Næste ting du ved, du er 10 kilo oppe, ”siger hun. Overvej at lave yoga, dyrke mere motion og indarbejde dybe vejrtrækningsøvelser dagligt for at holde angsten i skak.
Drik klogt
Kalorier kan virkelig tilføje sig i drikkevarer, men Aldrich understreger, at du ikke behøver at opgive noget, du elsker. “Hvis du elsker sodavand, skal du tænke på, hvor meget lettere, bedre, mere energisk og klassisk du vil føle, hvis du bytter selv en af dine daglige sodavand til sodavand med et stænk frisk juice. Eller lys op om morgenen med en sodavand og en skive frisk appelsin. Nøj! " Prøv virkelig også at undgå sodavand, råder hun. "Undersøgelser har vist, at aspartam kan knyttes til hovedpine, hjernesvulster og diabetes."
Undgå forarbejdede fødevarer og natrium
Prøv at huske at få de fleste af dine fødevarer fra købmandens ydre gange, hvor de mest naturlige, ikke-forarbejdede fødevarer er. "Hold dig væk fra de frosne 'diæt' -måltider, der er frosne i mikrobølgeovnen, da de er en natriumfælde, ikke smager godt og vil give dig lyst til mere mad," siger Aldrich. Unge mennesker bør få 2.300 milligram natrium om dagen; hvis du er midaldrende eller ældre eller har forhøjet blodtryk, bør det være mindre end 1.500 milligram om dagen. “For meget salt får din krop til at holde på vand og lægger mere pres på dit kredsløb, hvilket kan udløse en hel kaskade af helbredsproblemer som forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og nyresvigt, ”siger hun forklarer.
Flere tips til sund livsstil
Spring til fitness på Red Mountain Resort
Sunde muligheder ved madretten
De nyeste højteknologiske fitness-gadgets
