Vi har alle modstræbende trasket gennem den samme gamle træning, selvom vi ikke får resultater og hader den tid, der blev brugt i fitnesscentret. Der er ingen grund til at hade fitness for at se de resultater, du har brug for og fortjener. Her er nogle nemme måder at ændre det på og få dig tilbage på sporet til at elske din træning igen.
Hold dig ikke til en rutine
Måske holder vi os til en træningsrutine på trods af dens indlysende ineffektivitet, fordi vi ironisk nok er for dovne til at finde noget bedre. Måske vurderer vi snarere ikke, om vores regiment lever op til vores behov og standarder.
At kede sig eller være tilfreds med din træningsrutine er den bedste måde til slet ikke at træne. Vi er kun mennesker og sætter dig selv igennem den samme træningsrutine dag ud og dag ind i flere måneder, letter ikke meget vækst.
Stå op til udfordringen
Succesen med en træningsplan hænger direkte sammen med, hvor godt din krop kan tage udfordringen op, som du lægger op til den. Hvis der er lidt eller ingen udfordring, det vil sige, at din krop og sind kan foregribe alle aspekter af din rutine, så vil der være lidt vækst.
"Muscle Confusion" er en af de førende tendenser inden for fysisk kondition. Forudsætningen er at udfordre din krop på forskellige måder ved at ændre aktiviteter, gentagelser og vægte for at forhindre plateauer i gang. Resultater af en Arizona State University -undersøgelse offentliggjort i maj 2002 i "Journal of Strength and Conditioning Forskning ”udtalte, at muskelforvirringsprincippet øgede deltagernes styrke i ben og bænkpres i løbet af en 12 uge periode.
Mere energi brugt af din krop, når du ændrer den, betyder flere forbrændte kalorier, flere frigivne endorfiner og mere tilfredshed for dig fra din træning.
Sådan ændrer du din rutine
Der er mange enkle måder at ændre din rutine på. Bare at ændre de dage, hvor du laver bestemte aktiviteter, kan hjælpe med at få nogle snap tilbage i din træning. Prøv at ændre, hvor meget vægt du løfter, og efterfølgende gennemføres reps fra uge til uge for maksimal muskelvækst.
For dem af jer, der leder efter noget lidt mere drastisk, kan du prøve at deltage i en gratis introduktionskursus for en ny aktivitet, der tilbydes af et fitnesscenter. De fleste fitnesscentre tilbyder en komplementær klasse for folk, der ønsker at prøve noget nyt. Tag en kammerat og træd ud af din komfortzone; du ved aldrig, hvilken motionsform du kan blive forelsket i.
En anden simpel idé er at ændre rækkefølgen af din træning. Hvis du altid starter med kardio og derefter går over til styrketræning, så start med vægte og afslut med en god sved.
Fitness bør være innovativ og spændende; ændre den kedelige gamle rutine og se resultater. Giv dig selv den bedste mulighed for at lykkes og holde det sjovt!
Den bedste træning derhjemme
Ingen grund til at deltage i et fitnesscenter for at komme i gang, hvorfor ikke starte træner i komfort i din stue!
