5 stræk for at hjælpe dig med at mestre splittelsen – SheKnows

En gang i mellem er det rart at sætte et mål for sig selv. Du ved, kan lide at lave mad mere end mac og ost i huset. Eller få antallet af programmer, du aktivt ser, under ti. Eller hey, hvorfor ikke gå stort: Lad os lære at lave opdelingerne.

Relateret historie. 5 ting du bør gøre umiddelbart efter din træning - før alt andet

Nu var splitterne måske noget, du havde i dig, da du var barn, eller måske har du altid set på gymnaster som en anden art. Uanset hvad, er der ingen grund til, at du ikke kan begynde at arbejde dig hen imod denne intense hofteåbner.

Før du tester din evne og ender med at trække en muskel, skal du huske, at det handler mere om konsistens med at strække ud end at blive stor på én gang. Det skader heller ikke at få dit blod til at cirkulere lidt, før du dykker ned i disse strækninger. Opvarmning før stræk? Ja, vi sagde det.

Arbejd med disse fem strækninger, og du vil begynde at bemærke en forskel i dybden af ​​dine sprækker.

1. Stående fremad bøjning

Stå oprejst, fødderne samlet, armene ved din side, række hænderne op og over hovedet i en bønstilling, og svanedyk derefter dine arme og bryst ned mod jorden. Lad dine fingerspidser eller håndflader falde til hver side af dine fødder, og begynd langsomt at bringe dit bryst ind mod dine knæ. Hvis du har svært ved at nå dine tæer, så bøj lidt mere i knæene, indtil dine hænder er på gulvet. Bliv ved med at presse din hage og bryst ind mod dine knæ og lår for maksimal stræk. Husk aldrig at låse dine knæ og hold altid en let bøjning i dem for at undgå skader.

Strækker baglår og ryg, dæmper angst, lindrer hovedpine, forbedrer fordøjelsen og beroliger sindet.

2. Pyramidestilling

Start i Tadasana eller bjergstilling (stå lige op, fødderne samlet, armene ved siden), træde forsigtigt en fod omkring 3 til 4 fod bag den anden, så tæerne kan dreje lidt ud til siden og justere din bageste hæl med din forreste hæl. Bemærk: Det er vigtigt, at dine fødder skal ikke være direkte på linje med hinanden. I stedet skal din bagerste fod være et par centimeter til siden for at balancere mere effektivt. Når dine ben er på plads, før dine hænder til hver side af din forreste fod og sænk brystet og hagen ind mod toppen af ​​låret. Fortsæt med at nå dine fingre og hænder bag forbenet for mere stræk.

Strækker rygsøjlen, skuldre, håndled, hofter, baglår og styrker benene. Forbedrer kropsholdning og balance og beroliger hjernen.

3. Øgle positur

Kom i en lav udfaldsposition med dit forreste knæ bøjet, knæet på linje med anklen og dit bagerste ben strakt bag dig. Hold dit bagerste knæ fra jorden eller sænket til jorden, så det forsigtigt kan hvile på gulvet; før derefter begge hænder til indersiden af ​​din forfod.

Herfra skal du begynde at arbejde dig vej til jorden ved at komme op på dine underarme og lade brystet bevæge sig tættere på jorden, fortsæt med at nå dit hoved og ryghælen i modsatte retninger. Du kan ændre denne stilling ved at bruge en blok til at støtte dine underarme.

Strækker lår, baglår, lyske, mave, skuldre og nakke. Åbner brystet og lungerne.

4. Due positur

Fra nede hundeposition, før dit højre knæ ind mod dit bryst, og flyt din krop ind i en plankestilling med et ben. Derefter skal du føre dit højre knæ mod dit højre håndled og din ankel mod dit venstre håndled, og forsøge at få dit skinneben så parallelt med forsiden af ​​din måtte som muligt.

Sænk dine hofter og krop til jorden, stræk dit venstre ben tilbage bag dig. Hvis dette giver for meget smerte/ubehag, skal du trække din højre ankel tættere på din krop for at lindre noget af belastningen.

Når du føler dig godt tilpas, skal du gå med fingerspidserne ud foran dit ben og sænke brystet til gulvet.

Strækker låret, lysken, maven, brystet, skuldrene og nakken. Stimulerer abdominale organer. Åbner skuldre og bryst.

5. Straddle positur

Sid med dine ben strakt lige ud foran dig, placer dine hænder bag dig og lad dine ben åbne så langt de kan. Herfra skal du bringe dine hænder til det tomme rum mellem dine ben og begynde at gå dem ud foran dig, indtil du føler, at du ikke kan nå længere.

Når du har ramt dette punkt, så prøv at sænke dit hoved og bryst tættere på jorden.

Det er det også gavnligt at strække hvert ben individuelt i straddle-stilling. For at gøre dette skal du bringe din venstre arm over hovedet og strække over mod din højre fod og prøve at gribe dine tæer med fingrene. Hold her i omkring otte vejrtrækninger.

Drej derefter dit hoved og bryst, så din krop nu vender mod dit højre ben, og begynd at sænke din næse til dit knæ. Igen, hold i omkring otte vejrtrækninger og gentag derefter på den anden side.

Strækker rygsøjlen og indersiden og ryggen af ​​benene. Stimulerer abdominale organer. Frigiver lysken.

Så der har du det, yogier, mine hemmelige positurer til at mestre splitterne. Bliv ved med at strække disse grænser (og ledbånd), og jeg lover, at du splittes på ingen tid! Og husk - jo mere fleksibel du er, jo mindre vil livet bøje dig ud af form. Indtil næste gang, namaste.

En version af denne artikel blev oprindeligt udgivet i oktober 2013.