Den uglamorøse sandhed om at arbejde hjemmefra, når du har en mental sundhedstilstand - SheKnows

instagram viewer

For et par år siden befandt jeg mig i et job med en tidsplan, som de fleste af mine venner ville have dræbt for.

årsager til ledsmerter
Relateret historie. 8 mulige årsager til, at du har ledsmerter

Jeg sluttede mig til et respekteret teknologivirksomhed i Silicon Valley. Mit team arbejdede hjemmefra oftere end ikke, hvilket betød, at selvom jeg valgte at tage på to-timers Bart/CalTrain-odysséen til arbejde, var det sjældent min tid værd. Jeg gik ind på et stort set tomt kontor, hvor hele mit team arbejdede fra deres hjemmekontorer, og jeg ville have spildt fire hele timer af min dag på offentlig transport. Så jeg arbejdede hjemmefra det meste af tiden.

Først var det som en drøm. Jeg mener, hvem vil virkelig vågne ved daggry og drikke en uforholdsmæssig mængde kaffe, bare så de kan holde øjnene åbne under deres lange pendling til arbejde? Eller sidde i en kabine hele dagen, når de kunne arbejde hjemmefra? Og hvem vil egentlig tage på bukser? Da jeg arbejdede hjemmefra, kunne jeg sove til 9, vælte, tage min bærbare computer og besvare e -mails fra sengen støttet af et bjerg af puder. De dage var forbi, hvor jeg vågnede kl. 6 for at føntørre mit hår og sminke mig.

Mere: Det er endnu vigtigere at åbne op om mental sundhed på arbejdet

Så hvorfor var jeg så deprimeret?

Det startede med en urokkelig følelse af uro. Jeg vågnede til et racerhjerte og klamrede hænder, bekymret for hvad der ikke lignede noget. Angsten og manglen på struktur gjorde det svært at fokusere på mit arbejde. Jeg begyndte at føle mig mere og mere som en bedrager - var jeg virkelig en kommunikationsspecialist? Eller var jeg bare en bedrageri i pyjamas og sengetøj?

En frygtindgydende ensomhed begyndte at vokse inde i mig. Jeg forsøgte at distrahere mig selv ved at arbejde på caféer i nærheden. Det gjorde det værre. Jeg befandt mig omgivet af mennesker i virksomhedstøj, der mødtes over kaffe, og der var jeg, sportsjoggingbukser og en baseballkasket, der følte mig helt og aldeles alene.

Min entusiasme for mit firma faldt på grund af manglen på ansigt til ansigt interaktion med mit team. Jeg længtes efter forbindelse, intelligente samtaler eller endda bare nogen, som jeg kunne dele frokost med. Jeg følte mig utrolig berettiget - hvorfor satte jeg ikke pris på min frihed?

Men her er sagen: Mennesker skal være i nærheden af ​​andre mennesker. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Videnskab, forskning fra neuroforskere afslører, at ensomhed kan resultere i reelle fysiske smerter. Ifølge et interview med John T. Cacioppo, medforfatter af Ensomhed: Menneskelig natur og behovet for social forbindelse, udgivet i Forbes, andre undersøgelser viser, at isolation øger niveauer af stresshormoner og betændelse i kroppen og fører til dårlig søvn, et kompromitteret immunsystem og kognitiv tilbagegang. Og det er ingen hemmelighed at ensom indespærring påfører den store vejafgift mentalt helbred af indsatte.

Mere:Sådan finder du ud af, om din pendling slider dig

Alligevel havde jeg ingen umiddelbar løsning. Så her er hvad jeg gjorde i mellemtiden:

Jeg udviklede en rutine

Hver morgen gik min alarm på samme tid. Jeg reserverede tid før arbejdstid til at lave kaffe, skrive i min journal og klæde mig på-uanset egenomsorg, jeg havde brug for for at føle mig klar til dagen.

Jeg gik sammen med en fjernmedarbejder

Min veninde havde for nylig forladt sit job og ledte efter et nyt. I løbet af denne tid forpligtede vi os til at arbejde sammen mandag til fredag ​​på en lokal kaffebar. Vi holdt hinanden selskab, mens vi arbejdede, og baristaerne lærte vores navne. Dette hjalp os begge til at føle os lidt mindre koblet fra samfundet.

Jeg planlagde møder

For at kompensere for min mangel på ansigtstid med teammedlemmer reserverede jeg ugentlige indtjekninger. Jeg skrev artikler til teknologichefen, så jeg ville interviewe ham regelmæssigt. Hans passion for teknologirummet smittede af på mig og genopstod for øjeblikket min egen passion for det arbejde, jeg lavede.

Jeg gik udenfor (og flyttede ofte min krop)

Dette var afgørende. For mig var det for let at sidde indendørs hele dagen. Derfor planlagde jeg morgenyoga -timer, daglige gåture rundt i mit kvarter, cykelture til kaffebaren eller frokost i parken.

Jeg så en terapeut

Jeg kunne ikke slæbe mig selv ud af den WFH-inducerede angst og depression, som jeg oplevede alene. Jeg havde brug for hjælp. Bevisbaserede terapier såsom kognitiv adfærdsterapi eller især accept- og engagementsterapi bevæbnet mig med værdifulde værktøjer, der hjalp mig med bedre at forstå mine følelser og gav mig mulighed for at gøre det nødvendigt ændringer. Personlig kontakt med min terapeut beroligede mine følelser af fremmedgørelse og hjalp mig videre med mine kugler i behold.

Mere:Sådan sætter du grænser på arbejdet

Jeg fandt et nyt job

Til sidst måtte jeg se fakta i øjnene: Jeg var nødt til at stoppe for at beskytte min fornuft. Under min jobjagt prioriterede jeg virksomheder med en psykisk sund arbejdsplads-en der værdsatte personligt samarbejde og teamwork. Efter min årelange WFH -erfaring vidste jeg, hvad jeg skulle kigge efter i min næste rolle, og hvad jeg skulle afvise.

Bundlinjen: Vi er forbundet til at forbinde med hinanden. Længere perioder med social isolation kan skade selv de mest modstandsdygtige individer. Min reaktion var ikke noget at skamme sig over; det var en helt naturlig reaktion på et vildledende giftigt arbejdsmiljø, der skulle signalere, at det var på tide at tage skridt til positiv forandring.

Oprindeligt udgivet denTrives globalt.