Det er varmt og fabelagtigt vejr til at tage til stranden, men du vil gerne være dækket af lange bukser og en bølgende skjorte, fordi du ikke føler dig klar til at bære det hele i en badedragt. Du er ikke alene. Mange mennesker, der følger et sundt kost- og fitnessprogram, ramte det frygtede vægttab eller fedt tab plateau. Her er tre grunde til, at din krop kan sidde fast og tips til at skubbe igennem og få den varme sommerbod.
Hvorfor rammer din krop et plateau?
Der er tidspunkter, hvor du ved præcis, hvorfor du ikke kan se de resultater, du vil se, såsom at glide tilbage til dårlige spisevaner eller ikke træne konsekvent. (At være ærlig over for sig selv er
nøgle her.)
Men der er andre tidspunkter, hvor du arbejder hårdt, se resultater i første omgang, der aftager og efterlader dig i et fitnessholdningsmønster. Det betyder, at du har nået et plateau, og det er let at lade
deraf følgende frustration og selvtvivl holder dig hullet derhjemme, når du skal være ude og nyde solen.
Hvorfor forekommer fitnessplateauer? Dan Go, en personlig træner og Go Girl Bootcamps -instruktør i Toronto, Canada siger, at det kommer til disse almindelige årsager.
1. Du er på den forkerte træningsplan
På trods af de første resultater kan det være et resultat af, at du rammer et vægttabsplateau, at du ikke følger den rigtige træningsplan.
Gør du meget let modstandstræning eller udelader du det helt fra dit program, fordi du ikke ønsker at blive "buffet"? Den frygt kan sabotere din kondition.
"Brug af vægte på tre kilo vil slet ikke ændre nogens krop," siger Go. Han vil aflive myten om, at kvinder vil blive omfangsrige, hvis de bruger tungere vægte. Muskel er faktisk
nøglen til at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier.
Bryde igennem vægttabsplateauet: Indarbejde vægttræning i din fitnessplan to til tre dage om ugen. Vælg vægte, der er udfordrende nok til, at du kan
udfør 10 til 15 gentagelser med god form, men ikke så let, at du let kan gøre mere. Lav et til tre sæt for hver større muskelgruppe. For de bedste resultater skal du bestille en tid med en personlig
træner for et sikkert, effektivt styrketræningsprogram for hele kroppen.
Eller måske laver du alle former for aerob aktivitet, såsom trinklasser, spinning eller løb, og tror, at kiloene vil blive ved med at smelte af med alle de kalorier, du forbrænder. Du er
bundet til at ramme et vægttab eller fedt tab plateau, fordi din krop vil blive effektiv til at lave konditionstræning og i sidste ende forbrænde færre kalorier. Du indstiller også dig selv til gentagne brugsskader,
hvilket kan resultere i, at du slet ikke kan træne.
Bryde igennem vægttabsplateauet: Go anbefaler en "bootcamp" -rutine, der inkorporerer intense bursts af intervaltræning med simpel cardio, såsom spring
stik og jogging på stedet. Derefter skifter du til øvelser, der bruger din egen kropsvægt til modstandstræning, såsom push-ups og "planken"-en killer yoga og pilates
bevægelse, der kræver, at du understøtter din vægt, parallelt med gulvet, på dine underarme og fødderne, mens din ryg forbliver stærk og flad.
2. Spiser for lidt eller for meget
En anden undergang er at spise for lidt eller for mange kalorier til din krop, siger Go. Slankekure eller begrænsning af kalorier er en del af ligning for vægttab og fedttab, men hvis det gøres ekstremt,
det kan faktisk modarbejde din bedste vægttabindsats. Din krop går i sult -tilstand, hvis du ikke brænder den ordentligt, sænker stofskiftet, så du ikke taber fedtet. Omvendt
hvis du indtager for mange kalorier til dine anstrengelser, kan statisterne ende med at polstre dine hofter og lår. At holde sig til dit daglige træningsregime betyder ikke, at det er gratis for alle
ved middagsbordet.
Bryde igennem vægttabsplateauet: Tal med en registreret diætist eller en ernæringsekspert, der er velbevandret i sportsernæring, og kom på et kostprogram, der vil fodre dig med nok brændstof
at køre igennem dine træninger uden at fodre dig for meget og modvirke din træningsindsats.
3. Du har en god plan, men du følger den bare ikke
Du kan have den perfekte plan, der passer til dig og din livsstil, men hvis du ikke følger den, bliver planen ineffektiv. Du kan træne og opgradere dit stofskifte med nogle fremragende
træning, men hvis du ender med at spise dårligt sidst på dagen, er du nødt til at se den samme krop, hver gang du ser dig i spejlet.
Bryde igennem plateauet: Slip dårlige vaner og adopter sunde vaner. “Lav små, positive ændringer i din livsstil hver uge og laserfokus på dem for at gøre dem
vaner, ”råder Go.
4. Efter den samme gamle, samme gamle
Efter tre til fire uger tilpasser din krop sig til den type træningsprogram, du er på - din krop bliver i det væsentlige effektiv. For fortsat at se resultater er det bydende nødvendigt, at du ændrer op
din træningsrutine. For at tænke over det på en anden måde, vil den plan, der skulle hjælpe dig med at forbrænde tre kilo fedt om ugen, kun fungere i cirka fire uger.
Bryde igennem vægttabsplateauet: De træningsprogrammer, der fejler mest, er dem, der får dig til at gøre det samme gamle uge efter uge efter uge efter uge og føre
du forventer resultater. "Det er som at tage vanvittige piller," siger Go. Fitnesseksperten anbefaler, at du ændrer dit program hver fjerde uge, så du kan blive ved med at se resultater og stolt vise
ud for den nye krop på stranden.
Flere tips og tricks til at tabe sig og komme i form
- Kvinders fitness: Bliv slank og slem med boksning
- Knæk fedttabskoden og overliste dit stofskifte
- Damer, I kan løfte mere end fem kilo
- Top 30 kostråd
- 7 Kostfejl og hurtige rettelser
- Top 10 kostfejl
