De fleste af os forstår, hvor stor en god træning kan være for vores kroppe, men vidste du, at det også er vigtigt at give dine øjenmuskler en træning? Prøv disse øvelser på kontoret eller derhjemme for en nem måde at forbedre dit øjenhelse.
Ligesom vores kroppe har brug for motion for at holde sig i form og på deres optimale niveau for et godt helbred, kan vores øjenmuskler også drage fordel af en god træning. Selvom disse øvelser muligvis ikke udfører mirakler og helbreder dine synsproblemer, har de til formål at forhindre yderligere forringelse og lindre ømme og trætte øjne. Da de fleste af os bruger lange timer hver dag på at stirre på computerskærme og fjernsyn, kan disse øvelser hjælpe med at give disse kigger lidt tiltrængt lindring. Vask dine hænder, før du placerer dem i nærheden af dit ansigt, og kontakt en optiker, før du udfører disse øvelser, eller hvis du har synsproblemer.
Tag en pause
Når du stirrer på en computerskærm i lang tid, skal du huske at tage en pause nu og da og kigge ud i det fjerne for at give dine øjne lidt lindring.
Blinke
Dine øjne har brug for fugt for at yde deres bedste og for at opretholde et godt øjenhelse. Blinkende hjælper med at smøre dine øjne, rydder overfladen og leverer næringsstoffer til cellerne. Blink hurtigt (men forsigtigt) 10 gange, og slapp derefter af.
Øjenrulle
Sid i en behagelig position, og rul øjnene med uret, derefter mod uret, og blink derefter. Gentag flere gange.
Fokuser igen
Øv dig i at fokusere dine øjne på objekter i forskellige afstande. Se på noget tæt på (en meter eller deromkring foran dig), og kig derefter ud på noget i det fjerne, og lad dine øjne fokusere igen i et minut. Gentag flere gange.
Følg et objekt
Hold din pegefinger oppe i luften, eller løft et objekt, f.eks. En blyant, og flyt det langsomt væk fra dig, derefter tilbage mod dig i en lige linje og sigte mod din næse. Hold dine øjne fokuseret på din finger (eller objektet) under hele processen. Gentag flere gange.
Fortsæt
Der er flere andre grundlæggende øvelser, du kan gøre for at arbejde med dine øjenmuskler. Prøv at forestille dig en kæmpe otte foran dig og følg den med dine øjne. Du kan også flytte dine øjne op og ned og derefter fra venstre mod højre. Gentag disse bevægelser, og sørg for at blinke mellem hver. Hvis disse øvelser forårsager ubehag eller smerter, skal du kontakte en sundhedspersonale.
Håndflade
Når dine øjne er trætte, kan dette være en hurtig måde at hjælpe dem med at slappe af. Det er også en god måde at afslutte din øjenrutine på. Gnid dine hænder sammen for at generere lidt varme, luk derefter dine øjne og sving dine håndflader over dine øjenlåg, med fingerspidserne hvilende på din pande og dine håndflader på dine kinder. Vær forsigtig med ikke at trykke dine øjenlåg for tæt sammen, men sig hellere mod at slappe af i ansigtet og lade dine øjne hvile i mørke. Tag et par dybe indåndinger.
Flere sundhedsråd
Gode råd til at slå søvnløshed
Sund budgetvenlig mad
Hold en diæt, mens du er på ferie
