Når det er koldt udenfor og om vinteren med færre dagslys, er det let at miste motivationen til at løbe eller træne. Det kolde vejr og de mørke morgener og aftener behøver ikke at betyde, at din løb rutine er kompromitteret. Bevar dit engagement og hold dig på rette spor i vinter, og dine løb vil føles endnu mere fantastiske om foråret.
Gør træning en prioritet. Hvis du vil gøre det, finder du en måde. Vil du stå op klokken 5:00 for at løbe, når din varme seng er mere indbydende? Ikke rigtigt, men du vil finde det sværeste ved at stå op. Når du er klædt på og ude på de stille gader, bliver du glad. Det er en fantastisk måde at starte dagen på! Plus, når du står fri fra arbejdet, kan du lege med dine børn, tage hunden med en tur, gøre ærinder og bare være glad for at vide, at du er færdig med din træning og kan slappe af. Brug ikke dagslys som en undskyldning - der er måder at løbe sikkert i mørket.
Mere: 9 Sikkerhedstips til løb om natten
Planlæg træning på forhånd. Se på, hvilke træninger du skal lave i løbet af ugen, og sæt dem på din kalender, ligesom en aftale. Planlæg din træning omkring dine andre aktiviteter. For eksempel skal du ikke planlægge et langt løb om morgenen efter en fest om aftenen. Vær fleksibel, men det er altid godt at angive en indledende tidsramme for ugen.
Hold styr på dine træninger. Brug en træningslog. Når du har afsluttet hver træning, skal du markere den på din træningslog og skrive eventuelle nyttige oplysninger ned om den dages løb - hvordan føltes det, hvad var forholdene udenfor, hvor lang tid gik du, og hvad var dit tid. Denne øjeblikkelige feedback hjælper dig med at føle dig gennemført og kan hjælpe med at holde dig ansvarlig. Dette giver dig også mulighed for at se tilbage over tid og se de fremskridt, du har gjort. Hvis du føler dig fast i en skår, skal du trække gamle træningsstammer ud og minde dig selv om, hvor langt du er kommet siden du begyndte. Dette kan hjælpe med at motivere dig til at fortsætte og ikke stoppe.
Ændre din holdning. Lad være med at fokusere på det negative, f.eks. "Jeg burde ikke spise de fritter" eller "jeg må hellere ikke drikke den sodavand." Start indefra med at sige bekræftelser, når du starter hver dag som: "Jeg er en, der tager mig af min krop", "jeg er en, der vil nå mine mål." Det forskellen er, at det andet sæt udsagn fokuserer på, hvem du er, og hvad du forventer i dit liv, ikke kun den forandring, du vil lave. Bekræftelserne kræver handling og fremmer din succes. Din holdning vil sandsynligvis afgøre din succes med at forblive engageret.
Husk, hvorfor du løber. Det er ikke egoistisk. Det er godt for dig. Når du er glad, er folk omkring dig også glade. Du bliver en bedre forælder, ægtefælle, ven og medarbejder.
Mere: 8 Overraskende fordele ved løb
Hold dit udstyr i nærheden. Opbevar et par par løbesko og noget tøj i en skuffe på arbejdet, så hvis du har lyst til at løbe til frokost, kan du. Du kan også opbevare ting i bagagerummet på din bil. Det fede ved at løbe er, at du kan gøre det næsten hvor som helst, når som helst. Når du kører et løb eller løb tidligt om morgenen, skal du lægge dine ting ud natten før, så du ikke behøver at tænke - bare klæd dig på og gå.
Find en ven. Find en løbepartner at løbe med. Du kan ikke blive doven, når du er ansvarlig over for en anden. Plus, det er sjovt og en god måde at indhente venner på. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt tiden går, når du chatter med en ven.
Få nok søvn. Det er veldokumenteret, at hvis du ikke får nok søvn, vil du ikke være så produktiv, og dit humør vil sandsynligvis blive påvirket. Sæt dig et mål for syv til otte timer hver nat. Hvis du ikke sover nok, vil dine muskler ikke komme sig ordentligt fra dine træninger, og du kan lide kronisk ømhed. Dit immunsystem beskytter dig ikke også mod sygdomme, der går rundt, hvis du ikke lader din krop genoplade. Hvis du bliver syg flere gange om året, vil det sætte gang i dine fremskridt med din træning og kost og i sidste ende sætte dit samlede vægttab eller wellness -fremgang tilbage.
Hold en rutine. Det er så let at falde ud af rutinen, især når vores liv bliver forstyrret med ændringer i livet som at flytte eller tage et nyt job eller i ferien. Ofte er dette uundgåeligt; men hvis du kan, skal du holde så meget rutine som muligt. Løb kan spille en enorm rolle her. Hvis du kan holde din løbende rutine dag for dag eller uge for uge, vil du ikke kun føle dig bedre fysisk og mentalt, men det vil give dig en følelse af regelmæssighed og rutine, selvom resten af din dag er gennemført kaos.
Kør din stress væk. Hvis du føler dig stresset, deprimeret, overvældet eller nedslidt af livets ændringer, der sker i dit liv, skal du holde en pause og gå en kort løbetur eller gå udenfor. Ti eller 20 minutter dyrke motion kan hjælpe med at få dine endorfiner i bevægelse, sænke dine stresshormoner og hjælpe med at løfte dit humør.
Beløn dig selv. Sæt små mål og beløn dig selv for at nå disse mål. For eksempel, hvis du gennemfører alle ugens planlagte træninger, kan du forkæle dig selv med en pedicure eller den nye farve neglelak, som du altid har ønsket. Giv dig selv $ 1 for hver træning, du gennemfører. Når du har sparet nok op, kan du forkæle dig selv med det nye outfit eller Garmin, du har ønsket dig. Hold dig dog væk fra at bruge mad som belønning. Belønninger bør være tjenester som manicure eller massage; varer som træningstøj eller løbeudstyr; eller gratis ting som et boblebad.
Mere: Jeg troede, at kvalificering til Boston Marathon var umulig - indtil jeg gjorde det
