Stående skråt twist
Nat siger: Dette er en fantastisk øvelse at kaste ind efter din hovedtræning, da den fokuserer på ydersiden (kærlighedshåndtag) af din mave.
Hvordan gør man det:
- Stå op, træk din mave ind og læg bækkenet under.
- Drej bare din torso fra side til side, og sørg for at holde hofterne stille.
- Udfør 20 reps i 3-4 sæt, med en kort hvile imellem hvert sæt.
Hot tip: En tallerken fungerer rigtig godt til denne øvelse, men du kan bruge alt, hvad du har adgang til. Hvis du er i fitnesscentret, skal du drage fordel af kablet.
Bred stjerne skub op
Nat siger: Dette er lidt anderledes end den standard push-up, vi alle kender (og nogle af os elsker). Det er ikke for svaghjertet, og det vil teste din styrke og kraft, men det vil give dig resultater.
Hvordan gør man det:
- Spred dine hænder og fødder bredt. (Med et normalt skub opad er dine arme brede og dine fødder hoftebredde; for denne vil du udvide alt.)
- Start i denne position, sænk din krop ned, indtil albuerne bøjer. Hold din abs super stram og skub med både dine fødder og arme.
- Sigt efter 8-10 fulde push ups.
- Gentag 3-4 gange, hvile imellem.
Hot tip: Jo langsommere du sænker, jo bedre. Det brænder, men prøv at tage din tid på vej ned, før du skubber lidt hurtigere op. Forøg reps, når du bliver stærkere.
Ab -kosten
Hvis du er seriøs med at afsløre mavemusklerne under din mave, skal du være meget opmærksom på din kost. Nat foreslår at droppe forarbejdede fødevarer og fylde på med frugt, grøntsager, kød, fisk, bælgfrugter, æg, nødder, gode olier og fuldkorn.
Hvad er ude:
- Sukker (f.eks. Sodavand, majssirup med høj fruktose, for meget frugt, lollies, raffineret, rå, juice, hvid - det er det samme lort!)
- Sødestoffer
- Falske (hydrogenerede) olier
- Brød og hvidt forarbejdet mel (dvs. hvede)
- Pasta (igen, det er hvedebaseret)
- Soja
- Madpakker med ingredienser lister en kilometer lang
Eliminering af de fleste af disse fødevarer kan medføre en enorm forandring for din krop, især for din mave. Ved at øve mådehold, spise mere frisk mad og vælge mindre portioner, vil du se konsekvente ændringer over tid.
Nat Carter er en personlig træner og transformationstræner med over 12 års erfaring. Hun er skaberen af 50daysnosugar, et livsstilsprogram, der hjælper tusinder med at tabe sig og ændre deres vaner. For motivation, opskrifter og træningsplaner, tjek hende Facebook side.
Flere træningstips
6 Flad mavebevægelse
Hurtig sommertræning
De hotteste fitness tendenser for 2013
