At forpligte sig til en hjertesund livsstil kan virke som at begå en drastisk ændring i din livsstil. Selvom det kræver livsstilsændring, kan det hjælpe med at holde din motivation høj, hvis du ved hvorfor små eller store ændringer i din måde at leve på er nødvendige for at holde dit hjerte sundt og endda redde dit liv. Her er nogle overraskende fakta om hjertesundhed.
Kardiovaskulær sygdom er nummer 1 morder af kvinder
Af de kvinder, der dør, dør en kvinde i USA hvert minut af hjertesygdomme, slagtilfælde og alle andre hjerte -kar -sygdomme. Kardiovaskulær sygdom er den største dræber for kvinder med alle etniske baggrunde, men mindre end halvdelen af kvinderne er klar over det. Afroamerikanske kvinder er mest udsatte, men hjertesygdomme og slagtilfælde er de førende dødsårsager for latinamerikanere. Og kun 40 procent af de hvide kvinder anser sig selv godt informeret om hjertesygdomme.
Flere kvinder end mænd dør af hjerte -kar -sygdomme
Selvom mange kvinder fejlagtigt mener, at koronar hjertesygdom er en "mands sygdom" i en alder af 40 år og ældre, flere kvinder end mænd, 23 procent mod 18 procent, vil faktisk dø inden for et år efter at have haft et hjerte angreb. Kvinder har en tendens til at være ældre, når de får hjerte
sygdom og mange vil ikke have nogen symptomer, før der opstår en dødelig hjertehændelse. At lære mere om hjertesygdomme og vurdere dine risici er altafgørende for forebyggelse.
Brugt røg er dødbringende
Det er ikke en nyhed, at rygning er dårligt for dit helbred, men vidste du, at din røg også kan være skadelig for dem omkring dig? Ifølge American Heart Association dør hvert år omkring 38.000 mennesker af brugt røg. Ifølge CDC forekom 126.005 rygningsrelaterede dødsfald fra CHD i løbet af 2000 til 2004.
At sparke vanen reducerer din risiko for hjertesygdomme - hurtigt
Rygning af cigaretter topper listen som den vigtigste forebyggelige store risikofaktor for hjerte -kar -sygdomme. Ingen tvivl om at sparke vanen kan vise sig at være vanskelig. Men husk, at når du holder op med at ryge, kan din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde reduceres til det halve bare et år senere og fortsætter med at falde, indtil den er så lav som en ikke -ryger risiko.
P -piller kan udgøre en hjertefare
Orale præventionsmidler kan forårsage en stigning i blodtrykket - selv en lav dosis østrogenpiller. Den gode nyhed er, at undersøgelser har vist, at blodtrykket kan vende tilbage til det normale efter ophør med brug af p -piller. Hvis du er på p -piller og ryger, øger du desuden risikoen for at opleve alvorlig kardiovaskulær sygdom bivirkninger og bør samarbejde med din læge om at sparke vanen og bruge en anden form for prævention muligheder.
Ekstra fedt kan øge din risiko for hjertesygdomme
Hvis du har for meget kropsfedt, især omkring din talje, er der større risiko for helbredsproblemer. Eksperter siger, at kvinder med overskydende kropsfedt har en højere risiko for hjertesygdomme, selvom de ikke har andre risikofaktorer. Det betyder, at du måske tror, at du er sund på trods af at du er overvægtig, men i virkeligheden er du faktisk stadig i fare for et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Graviditet kan forårsage en stigning i blodtrykket
Som med ekstra ikke -gravid vægt kan den vægt, du får under graviditeten, øge dit blodtryk (hypertension), især i sidste trimester. Hypertension under graviditeten kan bringe dig og din baby i fare. Tal med din læge om at opretholde en sund graviditetsvægt og andre foranstaltninger, du kan tage for at holde dit blodtryk i skak.
Du behøver ikke være atlet for at sænke din risiko
Selvom en af nøglerne til at sænke din hjertesygdomsrisiko er fysisk aktivitet, betyder det ikke, at du skal træne som en triatlet eller tilbringe timer i fitnesscentret hver uge. Moderate aktiviteter som gåture, havearbejde, husarbejde eller dans i mindst 30 minutter på de fleste dage om ugen er nok til at vise hjertet sundt.
Højt kolesterol i blodet har ingen symptomer
Højt kolesteroltal kan forårsage ophobning af plak langs væggene i dine arterier, hvilket øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Desværre har forhøjet kolesterol i blodet ikke åbenlyse symptomer og kan kun bestemmes ved en blodprøve fra din læge. Hvis du ikke kender dit kolesteroltal, skal du bestille en tid for at få dem tjekket.
Ikke alle fedtstoffer er dårlige
Selvom det anbefales at styre væk fra mættede og transfedtstoffer, er ikke alle fedtstoffer dårlige for dit helbred - men mange mennesker kender ikke forskellen. Ifølge en forbrugerundersøgelse foretaget for American Heart Association ved færre end halvdelen af amerikanerne det de "bedre" fedtstoffer-enkeltumættede og flerumættede (omega-3'er) kan faktisk hjælpe med at reducere deres risiko for hjerte sygdom. Læs etiketter og undgå produkter med et højt indhold af mættede og transfedtstoffer, og bevar et beskedent indtag af fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer, såsom olivenolie, nødder, avocado og fed fisk.
Alkohol er ikke nødvendigvis hjertesund
Du har sikkert hørt, at at drikke et glas rødvin om dagen er et hjertesundt træk. På trods af beviserne for at understøtte det, kan det at drikke for meget alkohol faktisk øge dit blodtryk og forårsage hjertesvigt og slagtilfælde. Hvis du drikker, begræns dig til én drink om dagen; og hvis du ikke drikker, skal du ikke starte.
Ulovlige stoffer kan dræbe - selv ved første brug
Ikke alene er ulovlige stoffer mod loven, de er også potentielt dødelige. Intravenøst (IV) stofmisbrug medfører en høj risiko for endokarditis, en infektion i hjertets foring eller ventiler samt slagtilfælde. Kokainbrug kan også forårsage hjerteanfald eller slagtilfælde. Og ulovlige stoffer kan være dødelige, selvom du aldrig har gjort dem før.
Flere ting du bør vide om hjertesundhed
Tegn på et hjerteanfald: Det skal du vide
10 måder at reducere din risiko for hjertesygdomme
7 Risikofaktorer for forebyggelse af hjertesygdomme
