Naturlige kur mod depression - SheKnows

Hvis du lider af depression, der er absolut intet at skamme sig over. Millioner af amerikanere lider hvert år af depression. Heldigvis er der håb, og der er nogle naturlige måder at begynde at føle sig bedre på.

Relateret historie. At kysse er faktisk rigtig godt for dit mentale og fysiske helbred

Udover receptpligtige lægemidler findes der naturlige måder at hjælpe med at forebygge og helbrede depression. Vi talte med en holistisk farmaceut og forfatter til naturlig sundhed Sherry Torkos om de bedste måder at helbrede depression naturligt.

Kostanbefalinger af Sherry Torkos

En sund kost hjælper med at balancere humøret. Spis små, hyppige måltider med kvalitetsprotein, sunde fedtstoffer og næringstætte, lavglykæmiske kulhydrater for at opretholde god energi og humør. Find nogle specifikke anbefalinger herunder.

Fødevarer, der skal omfatte:

• Grøntsager, frugter, fuldkorn, nødder og frø er gode kilder til vitaminer og mineraler, som kan være opbrugt hos mennesker med depression.
• Koldtvandsfisk leverer omega-3 fedtsyrer, som understøtter hjernens sundhed. Vegetariske kilder til omega-3 omfatter chiafrø, hørfrø og nødder.
• Tyrkiet og laks indeholder aminosyren tryptophan, som øger serotoninproduktionen.

Fødevarer, der skal undgås:

• Sukker, læskedrikke og raffinerede kulhydrater (hvidt mel) kan forårsage udsving i blodsukkeret og udløse humørsvingninger og irritabilitet. Koffein kan også udløse humørsvingninger og angst hos nogle mennesker; nogle nyere undersøgelser tyder imidlertid på, at det kan spille en beskyttende rolle mod depression. Antioxidanterne i kaffe kan beskytte hjernen mod skader fra frie radikaler.
• Forarbejdede og hurtige fødevarer indeholder ofte kemikalier og konserveringsmidler, der kan forstyrre hjernens kemi.
• Alkohol er et nervesystem, der er deprimerende og bør minimeres eller undgås helt, især af dem, der tager medicin.

Livsstilsforslag af Sherry Torkos

Hvis du lider af depression, er det vigtigt at se nærmere på din livsstil og finde måder, du kan forbedre den. Hun foreslår:

• Akupunktur. Undersøgelser har fundet det gavnligt til bekæmpelse af depression. Det kan virke ved at stimulere
  produktion af neurotransmittere.
• Rådgivning. Terapi med en psykolog eller psykiater kan være meget gavnligt. Nogle undersøgelser har fundet kognitiv terapi lige så effektiv som lægemiddelterapi.
• Dyrke motion. Forskning har vist, at træning giver kraftige fordele til at lindre depression og stress og forbedre humør, velvære og søvn. Sigt på 30 minutter til en times aktivitet dagligt - gåture, cykling, svømning, yoga eller enhver aktivitet, du nyder.
• Massage og zoneterapi. Begge hjælper med at lindre stress og spændinger og fremmer afslapning.
• Tilstrækkelig søvn. Kvalitetssøvn er afgørende for mental og fysisk sundhed.

Supplerende support

• Fiskeolie. Den er rig på omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for nervesystemet og støtte
  neurotransmitterfunktion. Niveauer kan være opbrugt hos personer med depression; undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at bekæmpe depression, især for dem, der ikke finder tilstrækkelig lindring med antidepressiva.
• Suntheanine. En patenteret form af aminosyren L-theanin. Undersøgelser viser, at det reducerer stress og angst uden at forårsage døsighed eller afhængighed og forbedrer også søvnkvaliteten. Det virker hurtigt for at fremme beroligelse (30 minutter til en time) og tolereres godt.
• S-adenosylmethionin (Samme). Understøtter produktionen af ​​serotonin, dopamin og noradrenalin, forbedrer kommunikationen mellem nerveceller og er en antioxidant, som beskytter hjernevæv mod skader fra frie radikaler. Talrige undersøgelser viser fordele ved at forbedre depression, med resultater, der kan sammenlignes med konventionelle antidepressiva. SAMe tolereres godt, har positive bivirkninger (understøtter led- og leversundhed) og virker hurtigt (to uger). Anbefales ikke til personer med bipolar lidelse (manisk depression), da det kan forværre de maniske symptomer.
• D -vitamin. En mangel er blevet rapporteret hos mange mennesker med depression, og flere undersøgelser har vist, at kosttilskud forbedrer humøret.

Mere om depression

Depression nedfald: Depressionens indvirkning på par
Sådan reduceres din risiko for depression
Depression og stress skader helbredet