Det kan være svært at tro på, at sneen stadig falder i nogle dele af landet, men sommeren - og dermed badedragtens sæson - er lige om hjørnet. Når den virkelighed sætter ind, er det svært ikke at ville finde den hurtigste og nemmeste måde at komme i form. Vi kontaktede berømthedstræneren Sophie Olson for at give os sommerens fitnessret. Olson er fitness-, dans- og yogainstruktør i Los Angeles og ved noget om at holde sig i form: hun er ikke kun en skuespillerinde selv, hun coacher også nogle af Hollywoods mest fantastiske berømtheder (hvis navne vi har svoret at beholde hemmelighed).
En passion for sundhed og fitness
Sophie Olson har været danseinstruktør i 17 år og har undervist i fitness i de sidste syv år. Hun er også en certificeret yogainstruktør. Hun laver en-til-en-træning og er en
Lærer i fysik 57 i Beverly Hills, Californien. Hun arbejder også som koreograf for Hart Pulse Dance Company og har sin egen dans for filmkompagniet S.O.D.E. (Sophie Olson Dance Explosion). Vi
indhentet denne imponerende fitnessprofessor for de bedste sommerformspidser. Her er hvad Olson havde at sige.
Start småt
SheKnows: Hvad er den eneste ting folk kan gøre for at stramme og tone deres krop nu?
Sophie Olson: For det første er det vigtigt at huske at tage baby skridt. Du vil tone hele din krop, ikke? Giv dig selv et mål og lav en specifik plan. Start i det små, som 20
minutter kardio tre gange om ugen eller fokus på en overkropstræning mandag, onsdag og fredag og en nedre kropstræning tirsdag, torsdag og lørdag. Jeg tror personligt ikke på "en"
ting at gøre for at tone hele kroppen. Toning kræver, at du investerer i en god kost, masser af vand, konditionstræning og en form for styrketræning. Start langsomt, hold det enkelt og husk
konsistens og vedholdenhed er nøglen til at transformere din krop.
Bliv motiveret
SheKnows: At forblive motiveret under en træning (eller endda at blive motiveret for en kan være hård). Hvordan hjælper du dine kunder med at blive psykiske til en træningssession?
Sophie Olson: Okay, lad være med at grine; Jeg har en bog med citater, som jeg bryder ud før hver session eller time. Jeg bruger duftende aromaterapi olier; det hjælper med at rydde sindet. Opholder
energisk er nøglen. Jeg taler direkte til mine elever ved hjælp af deres fornavn for at opmuntre dem under træningen. Jeg prøver også at få dem til at grine. Vær ikke bange for at blive fjollet og grine af dig selv.
Musik er også vigtig: Hvis musikken er dårlig, er chancerne for, at træningen bliver dårlig. Brug fantastiske, opløftende, energigivende melodier. Når det bliver hårdt, skal du visualisere din krops muskler, der fungerer
og bliver tonet for hvert træk du laver; For eksempel kan du forestille dig, at din mavemaskine flader ud, mens du knaser fremad.
Find en effektiv træning, du elsker
SheKnows: Hvad er din absolut foretrukne træning?
Sophie Olson: Jeg elsker at tage fysik 57 klasser. Physique 57 (baseret på The Lotte Berk Method) er et fokuseret kardiovaskulært program med isometriske øvelser og ortopædiske strækninger.
Klasserne fokuserer på toning af dit sæde, mavemuskler, lår og arme; styrke dine ben og ryg; og der er et kæmpe fokus på intervaltræningssæt, der bruger din egen kropsvægt til
modstand. Det er den perfekte klasse! Det formede min krop, sparker mig i rumpen og er altid en udfordring. Jeg elsker det så meget, at jeg blev lærer på virksomhedens Beverly Hills -studie.
Bland din cardio
SheKnows: Hvilke konditionstræning anbefaler du til dine kunder?
Sophie Olson: Gør noget sjovt og skift det op. Gør ikke det samme hver dag, fordi det vil begynde at føles som en opgave. Gør det i stedet sjovt. Prøv en lang gåtur op ad bakke, a
lille løbetur, den elliptiske maskine i gymnastiksalen, en danstime eller synkroniseret svømning. Giv et løfte om at lave en form for konditionstræning to gange om ugen, selvom det går op og ned ad trappen i din
hus. Når du har mestret det, skal du øge din træning til fire til fem gange om ugen. En anden nøgle? Tillad dig altid en hviledag hver uge. Dit sind og din krop har brug for det!
Brug din kropsvægt
SheKnows: Hvad med muskeltoningsøvelser?
Sophie Olson: Lad os holde det enkelt.
Armbøjninger: Hvad angår den mest effektive måde at tone armene på, foreslår jeg altid pushups. Push-ups med lige arm er de mest effektive, men du kan altid starte i en ændret position
som gøres oven på dine lår. Uanset hvilken pose du tager, skal du huske disse fem gyldne pushup -regler: 1) læg hænderne direkte under skuldrene, 2) klem dit sæde, 3)
træk din navle til rygsøjlen, 4) bøj dine arme helt og 5) træk vejret! Prøv to sæt med 10 pushups om dagen i en uge, og tilføj derefter mere.
Ab crunches: For kernearbejde skal du holde dig til grundlæggende crunches, huske at starte og afslutte hver crunch med skulderbladene fra gulvet, hagen fra brystet, navlen presset ind stramt
og dine øjne fokuserede på loftet.
Squats: For dine ben, den mest effektive dyrke motion for mig er en assisteret semi-squat, der holder på en balletbar eller ryggen på en stol. I danseverdenen er disse kendt som
“Pliés.” Placer dine fødder i et smalt “V”, hæle sammen, tæerne ud og hæle to centimeter fra gulvet. Træk din navle til rygsøjlen, bøj knæene lidt og sænk sædet
et par centimeter ned mod gulvet. Træk dig derefter tilbage igen.
Dediker dig selv til regelmæssig fitness
SheKnows: Du er i fremragende form. Hvordan ser din ugentlige fitness -rutine ud?
Sophie Olson: Tak skal du have. Det er hårdt arbejde og engagement. Jeg skal skifte det. Jeg laver fysik 57 klasser regelmæssigt, men nogle uger går jeg i træningssalen tre gange om ugen, går i gang
elliptisk og skru op for min musik og bare gå efter det. Jeg laver turbo kickboxing, når jeg kan. Jeg forsøger også at tilføje dansekurser til min træning og yoga og lange vandreture med venner. Jeg skal holde det sjovt
eller jeg vil bare ikke gøre det.
Vær varm hele året rundt
SheKnows: Hvor vigtig er ernæring og hydrering for at få din kropsbikini klar?
Sophie Olson: For det første har jeg ikke bikinier på. Nå, næsten aldrig. Jeg synes, der er alt for meget pres på det hele med “bikiniklar” ting. Jeg tror på at være i form og
behagelig hele tiden. Der bør ikke være en "deadline" eller et "vindue", hvor man ser "varm ud i en bikini". Hvorfor ikke i stedet trives med sund kost seks dage om ugen. Lav en stabil træningsplan
der virker for dig og får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv og din krop. Drik vand i stedet for sodavand, kaffe eller juice. Vi er nødt til at give os selv tilladelse til at bære board shorts og en T-shirt til
stranden og stadig føle dig “klar til bikini”. Det er det, der er vigtigt for mig.
Sæt pris på dig selv
SheKnows: Som skuespillerinde har du også oplevet presset fra "Hollywood" om at forblive tynd. Hvordan har du været i stand til at overvinde dette pres og usikkerhed?
Sophie Olson: Så længe du bor i Hollywood, uanset hvor sikker du er med dig selv, vil du på et tidspunkt føle dig tyk, grim og gammel. Uanset hvordan du ser ud. Det er bare
den kultur, vi lever i her. Ja, det er en udfordring for mig. Heldigvis omgiver jeg mig selv med “rigtige” mennesker, der nyder mad som mig. Jeg har gennem årene lært, at det ikke er mest at være tynd
vigtig ting i livet. Det faktum, at jeg har fremragende blodtryk, er ret cool for mig. Jeg har en god hud, og mine tænder er hvide og hulfri. Jeg har venner og familie, der vil elske mig
om jeg er 110 eller 130 pund. Mest vigtigt? Jeg kan se mig selv i spejlet, og på de fleste dage kan jeg sige, "ja, du ser godt ud Sophie." Sådan forholder jeg mig
Hollywood.
Flere forår og sommer fitness tips
- Legende måder at komme i form
- Spring til fitness
- Sådan forbliver du aktiv i sommervarmen
