Diabetes: Sådan taber du dig og holder den væk - SheKnows

November kan være begyndelsen på feriesæsonen, men det er også nationalt Diabetes Måned. Hvis du er en af ​​de næsten 26 millioner børn og voksne i USA med diabetes, kan ferien især være stressende, da der er masser af mad, og vægtøgning er næsten en given. Du tror måske endda at have diabetes vægttab umulig. Gode ​​nyheder: Du kan virkelig styre din vægt - og endda tabe dig - med enkle ændringer i din livsstil. Vi henvendte os til diætist og diabetes specialist Molly Gee for at lære, hvordan mennesker med diabetes bedst kan styre deres vægt.

Relateret historie. Er den antiinflammatoriske diæt noget for dig? Hvorfor du skal prøve det og hvordan du starter det

Vægten og diabetesforbindelsen

Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., administrerende direktør ved Behavioral Medicine Research Center ved Baylor College of Medicine og talsmand for Glucerna, siger der er en utvivlsom sammenhæng mellem vægt og diabetes, men at denne forbindelse ikke betyder, at mennesker med diabetes er dømt til en levetid overvægtig.

”Vi ved nu, at overvægt eller overvægt er en førende ændringsbar risikofaktor for type 2 -diabetes. Den gode nyhed er, at med et par små ændringer, herunder moderat vægttab på 5 til 10 procent, kan du bidrage væsentligt til at forbedre din type 2 -diabetes og reducere risikoen for komplikationer, ”diabeteseksperten forklarer.

Tag små skridt for at tabe succes

Inden du foretager ændringer i din kost og motion, understreger Gee, at du bør kontakte din læge for at sikre, at de ændringer, du foretager, er de rigtige for dig. Hun opfordrer også mennesker med diabetes til selvsikkert at foretage ændringer og ikke blive skræmt af troen på, at du drastisk skal revidere din livsstil.

"At foretage positive ændringer i dit generelle helbred handler ikke om store handlinger, men derimod de små livsstilsændringer, som alle kan foretage," siger hun.

Tips til vægttab til mennesker med diabetes

Som registreret diætist er ernæringssmart altid øverst i Gee's anbefalinger. "Bliv fortrolig med de nærende, sunde valg, du bør indarbejde i din daglige kost," foreslår hun. "Planlæg næringsrige måltider, som omfatter magre proteiner og fiberrige fødevarer, der er mættende og fedtfattige, som bønner, brune ris, frisk frugt og grøntsager."

"Det er vigtigt at huske, hvad du allerede har spist hele dagen, så du kan fortsætte med at planlægge måltider i overensstemmelse hermed og få den balance af næringsstoffer, du har brug for," siger Gee. "Prøv at skrive alt ned, du spiser i en madlog, eller i denne digitale tidsalder, tag billeder med din smartphone, så du har en løbende ernæringslog, som du kan få adgang til når som helst."

Gee ved, at det kan være udfordrende at sammensætte afbalancerede måltider, især når folk er på farten. “Derfor anbefaler jeg, at du erstatter et eller to måltider eller snacks om dagen med en måltidserstatning som f.eks. Glucerna Hunger Smart ryster eller barer, [som er] lavet til mennesker med diabetes og tilbyder mere protein til at hjælpe med at håndtere sult."

Overvågning af blodglukoseniveauer er afgørende for alle med diabetes, men er især vigtig for dem, der forsøger at tabe sig. "Lavt blodsukker kan forekomme ved at reducere kalorier, og det er vigtigt at kontakte din læge, hvis der opstår symptomer som hurtig hjerterytme, forvirring, svedtendens eller rysten," advarer Gee.

"Inddrag motion i din rutine hver dag for at styre din vægt og forbedre dit generelle helbred," foreslår Gee. "Start gradvist med 10 minutters gang, og som altid, konsulter din læge, før du starter et træningsprogram."

Hvis du betragter motion som den mest udfordrende livsstilsændring, skal du samarbejde med en anden for at gøre træningen sjovere. "Det er svært at komme i gang med nogen ny rutine alene, så prøv at starte med at tage daglige ture til frokost med kolleger eller gå hunden en ekstra omgang rundt om blokken," siger Gee. "Start igen langsomt, og til sidst vil du indarbejde mere og mere motion i din daglige rutine."

For mere information eller tips til behandling af diabetes, besøg venligst www. Glucerna.com.

Mere om diabetes

Diabetes tip: Motion for at håndtere sygdommen
Tips til at forhindre diabetesrelaterede komplikationer hos ældre forældre
De bedste kogebøger om diabetes