Stabilitetsknæl i knæet
Stability Ball Knee Tuck er en udfordrende øvelse, der er rettet mod kernen. Comana siger, at ustabiliteten kræver god kernekontrol under bevægelse, og at stammefleksionen for at bevæge kroppen kræver en moderat mængde abdominal arbejde.
Trin 1: Lig på din mave over toppen af en stabilitetskugle med både hænder og fødder på gulvet, hofte- og skulderbredde fra hinanden.
Trin 2: Gå langsomt fremad, løft dine ben fra gulvet og pust forsigtigt ud. Fortsæt med at gå ud, indtil fronterne på dine lår hviler oven på bolden. Hold din torso stiv, justeret parallelt med dine ben.
Trin 3: Træk dine skuldre tilbage og træk tilbage og ned, indtil dine arme er helt udstrakte, hænderne placeret direkte under dine skuldre. For at hjælpe med stabiliteten skal du klemme dine ben sammen, som om du klemmer et kvarter mellem dine knæ.
Trin 4: Ånd ud og træk langsomt knæene mod brystet, rul bolden mod, mens du stikker knæene under din torso og bevæger dine hofter opad.
Trin 5: Fortsæt med at bevæge dig, indtil dine knæ er direkte under dine hofter, og dine skinneben ligger oven på bolden. Hold denne position kort, indånd derefter og skub knæene væk fra din torso og vende tilbage til din startposition.
