Der er noget ved det varme vejr, der giver os lyst til at være i misundelsesværdig form. Måske er det tanken om at slå på sandet iført en sexet, formformet sommerkjole, en grime-top til fremvis stram abs, en tanktop, der viser tonede arme og skuldre, eller den søde badedragt eller bikini. For nogle af os kan det give panik at vågne op til de nærmeste sommermåneder, fordi disse nytårs fitnessforsæt længe blev opgivet, og at komme i form på bare et par uger virker som en besværlig bedrift. I stedet for at vente til foråret tøer med at begynde at forberede sig på bikinisæsonen, skal du følge disse fem tips til at holde din strandkrop året rundt.
5 bikinitips til at holde sig i form hele året
Det er rigtigt: Mange kvinder finder deres motivation til dyrke motion synke til nye lavpunkter i de køligere måneder, når det er ubehageligt at gå udenfor, og at have tøj på er en god camoflauge for at tage et par kilo på. At træne i pænere vejr er helt sikkert lettere, men at holde dit fitnessforpligtelse året rundt hjælper dig med at undgå det vanvittige travlt med at få en stram torso eller tonede ben. Du er allerede i form og klar til at ramme stranden, når sommeren kommer.
1. Oprethold en sund kost
Det velkendte ordsprog "vi er hvad vi spiser" har sandheden bag sig. Din krop er et resultat af, hvad du putter i den. Over tid vil en kost baseret på junkfood, slik og fastfood øge din kropsfedtprocent og øge din vægt. At hoppe på en crash-diæt ved første blik af solskinsvejr er ikke altid effektivt og er typisk umuligt at følge på lang sigt. Undgå styrtdiæterne bare for at komme i form i en sæson. Din krop har brug for den samme mængde rigtige næringsstoffer året rundt. Selvom frugt og grøntsager er mere rigelige om sommeren, er andre næringsrige produkter tilgængelige året rundt. At dyrke motion og spise sundt går hånd i hånd, når det kommer til at komme i form på den rigtige måde. Så videregiv pommes frites og fokuser på at spise rigtigt og træne uanset årstid.
2. Sæt små mål
Ifølge South Barrington Park District personlig træner Valerie Brewster, en del af at beholde din strand krop før, under og efter sommeren er at skabe milepæle i løbet af året, der vil beholde dig motiveret. Lær, hvordan du integrerer ferien i dine milepæle. "[For eksempel] vil alle have en slank kjole til nytår," siger hun. Bemærk blot ferierne eller begivenhederne i hver sæson, der er markeret i din kalender. Planlægger du en ferie? Er der en kommende julefest, du vil se pæn ud til i en ny kjole? Står du til et klassemøde? Hvilke planer har du for din fødselsdag eller Valentinsdag? At finde forskellige tidspunkter og begivenheder i løbet af året sammen med forskellige måder at nå hvert mål vil holde dig opmuntret til at bevare din figur året rundt.
3. Nyd en ændring af landskabet
Selvom vintervejret ikke tillader de cykelture eller fem-mile løb, du nyder om foråret og sommeren, kan du stadig finde måder at holde dig i form. Og ændringen i landskabet vil være godt for dig. Hvis du elsker at træne udendørs, skal du bare ændre dine omgivelser med hver sæson for at fortsætte med at træne, du nyder. Hvis du er en løber, skal du finde en indendørs løbebane for at fuldføre din rutine. En cyklist? Brewster, der også er fitnessinstruktør ved Illinois-baserede South Barrington Club, foreslår at tage en spinning-klasse i de køligere årstider for at forberede dig på den udendørs cykelsæson. Du kan også træne derhjemme med fitness -dvd'er med dine yndlingsøvelser. Brug indendørs til din fordel for at holde dig i form trods dårlige vejrforhold.
4. Tilføj variation til din træning
Hvis din træningsrutine er dagligdags og gentagende, er det ikke underligt, at du let kan give afkald på det, når vejret slår det værste. Det er tid til en forandring. Vær ikke bange for at vove at prøve nye aktiviteter eller indarbejde nye øvelser i din rutine. At dyrke motion bør være en sjov oplevelse, ikke noget du frygter. Jo sjovere du har, jo mere sandsynligt vil du holde dig til dit fitnessprogram uanset årstid. Tilføj pizzazz til din rutine ved at eksperimentere med fitnessklasser. Prøv kickboxing, boot camp eller yogatimer. Stå af løbebåndet, og prøv den elliptiske eller romaskine. Tjek et bokse- eller kampsportstudie. Hvis du kan lide at danse, skal du deltage i en hiphop- eller mavedansstime. Prøv indendørs klatring eller endda racquetball. Udveksle din fritvægtssession for at få en modstandsbands træning. Din krop vil naturligvis arbejde hårdere, når du oplever en ny, spontan og kreativ aktivitet. At krydre din rutine vil bringe din træning en ny nydelse, som vil inspirere dig til at fokusere på at holde dig i form på lang sigt.
5. Brug buddy System
At have en træningspartner vil holde dig ansvarlig for at opretholde en strandværdig fysik året rundt. En fitnessvenner er dit supportsystem i dine frustrationsmomenter eller på de dage, hvor du bare ikke har lyst til at træne i fitnesscentret. Når du hellere vil springe din rutine over for at sove eller forfølge andre aktiviteter, kan din træningskammerat give dig den opmuntring og ekstra skub, der er nødvendig for at få dig i gang. At træne sammen med andre er sjovt og motiverende. Andre muligheder inkluderer at deltage i et sportshold (intramural fodbold, virksomhedens softballhold på arbejdspladsen, lokal tennis liga) eller træning af en årsag (Team in Training, Tour de Cure, Breast Cancer 3-Day Walk) som en del af din træning rutine. Ved at træne konsekvent med andre vil du finde dig selv forpligtet til at holde dig i form.
Hvorfor gå ind i sommeren og understrege, at du ikke vil have tid til at komme i strandklar form? Forplig dig blot til at holde dig i form året rundt, og uanset årstid ser du bedst ud.
Flere fitness tips til at holde sig i form hele året
- 10 tips til forårets fitness
- Strandkropstip, der virker
- Indendørs fitness tips fra eksperterne
