Uden tvivl nummer et undskyldning jeg hører fra patienter om, hvorfor de ikke kan fokusere på at være sunde er simpelthen "ikke nok tid." Mangel på tid til motion, sund kost og afslapning er almindeligt problem. Virkeligheden er, medmindre du får tid, at forbedre din overordnede sundhed og wellness vil altid være nederst på din huskeliste. Her er fire dokumenterede måder at hjælpe dig med at blive sundere og gladere på 30 minutter eller mindre.
Planlæg daglig træning
EN gennemgå undersøgelse fra American Journal of Preventive Medicine tyder på, at selv moderat aktivitet i 20 til 30 minutter om dagen kan reducere risikoen for at udvikle depression. Hvad vi også ved er, at personer, der træner regelmæssigt, har en tendens til også at se forbedringer i deres generelle helbred, herunder udholdenhed, en reduktion af træthed og en stigning i energi. Enhver form for træning kan være en fantastisk måde at kickstarte din dag på - eller en fantastisk måde at fjerne stresset fra en lang dag. Overvej en gruppe fitnesstime, eller se dit yndlings Netflix-drama, mens du går på en skråning i fitnesscentret. Før du ved af det, bliver du hooked.
Få bedre søvn med søvnredskaber
Det CDC rapporterer at mennesker, der konsekvent får utilstrækkelig søvn, er mere tilbøjelige til at lide af depression, fedme og diabetes. Det er vigtigt at sigte efter at få mindst 6-8 timers søvn hver nat. I nogle tilfælde kan det være svært at falde i søvn, fordi du føler dig stresset eller ikke kan stoppe med at tænke på dagens begivenheder. En god måde at få en god nattesøvn på er at bruge en hvid støj-app til afslapning. Dette kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og forblive i søvn i længere tid. Du kan prøve Slap af melodier eller Slap af lyde i 10 til 15 minutter før sengetid. Begge har vandfalds-, hav- og naturlyde for at hjælpe dig med at stille dit sind og falde i søvn. Et regelmæssigt søvnmønster hjælper også med at normalisere blodsukkerniveauet. Når vi mangler søvn, rækker vi ofte ud efter raffinerede kulhydrater - sukker! - at hjælpe med at komme igennem dagen. At sove nok om natten kan bremse disse trang.
Hav en gør-det-selv-spa-dag derhjemme
Intet er bedre end at tilbringe en afslappende dag i spaen! Desværre kan en halv dag i en plys, hvid kåbe, snusende eukalyptusolie spise tid og penge. At bringe spaen til dit skrivebord eller hjem kan være lige, hvad du har brug for for at genoplade og forbedre dit helbred. Giv dig selv fem minutter med en cool øjenmaske som TheraPearl øjenmaske, og du vil vågne udhvilet og vågen.
Smerter og ømme muskler fra at sidde ved et skrivebord hele dagen kan også tage hårdt på kroppen. Brug af en på farten, bærbar massager som Wahl Pulserende massageplaster gør det let at lindre muskelsmerter og spændinger. Du kan bære den, mens du sidder ved dit skrivebord - den hæftes til din krop med en gel-klæber - da den er helt håndfri. Vibrationerne retter sig mod trykpunkter og øger øjeblikkeligt blodcirkulationen. Forskning fremhæver, at massageterapi frigiver endorfiner, der kan lette kroniske muskelspændinger og bidrage til en generel forbedring af din sundhed og humør.
Inkorporer snydedage i din tidsplan
At arbejde hårdt for at spise sundt kan være svært at opretholde, men videnskaben tyder på, at det at have en snydedag faktisk kan hjælpe med at booste dine sunde vaner. Leptin er et hormon i kroppen, der hjælper med at signalere hjernen, at du er mæt. Når kalorier er kronisk begrænsede, leptin niveauer kan falde, og det kan føre til overdreven bingeing. At have en snydedag ved at vælte med chokolade, en hjemmelavet burger eller dessert kan være en fantastisk måde at forkæle og styrke dig gennem resten af din sunde kost. Prøv at lave en snydegodbid som chokoladekager eller bananbrød. Tjek fantastisk ud opskrifter hos SheKnows, der hjælper dig med at lave noget fantastisk på ingen tid.
