Hvis du finder ud af, at du holder op med dine trang, er her nogle råd om, hvordan du får kontrol over dem, så du kan opretholde en sund kostplan.
Hvis du synes, du føler dig træg (for mange mennesker rammer dette omkring midten af eftermiddagen) og har et ukontrollabelt trang til noget sukkerholdigt og fedt, fortsæt med at læse for at lære at afbryde denne cyklus og kontrollere dine trang, så du ikke ødelægger din kost.
Spis små måltider hver anden time eller deromkring
I stedet for tre firkantede måltider vil det at spise mindre måltider oftere hjælpe med at holde dit stofskifte mere stabilt. Hvis du tænker på din krop som et køretøj, der har brug for brændstof, vil du regelmæssigt tanke op chugging langs støt frem for at løbe så lavt, at din energi svinder, og din tank råber efter mere gas.
Sørg for at spise nok protein
Protein giver mere mæthed end kulhydrater eller fedt gør, det vil sige, at du føler dig mere mæt, når du indtager protein. Så sørg for, at dine snacks og måltider indeholder protein, og du kommer aldrig til den glubske tilstand, hvor du spiser alt, hvad du har øje for.
Sæt et realistisk mål for at bryde din cravings -cyklus
Snarere end at forbyde alle kulhydrater fra din kost for evigt - hvilket vil virke umuligt og gøre dig mere tilbøjelig til at snyde (eller endda binge) - etablere mulige mål. Tillad dig for eksempel sunde kulhydrater, og angiv en tidsperiode, der ikke synes umulig at forpligte sig til (måske en periode på to uger). På denne måde vil du ikke have udsigt til et mål, der truer så langt i fremtiden, det reducerer din beslutsomhed.
Tillad dig selv dine yndlingsskyldige fornøjelser med måde
Forby dig selv en mad, du simpelthen elsker, og du kan bare udvikle en endnu stærkere trang til den, for slet ikke at blive bitter og vred over den tilstand af afsavn, du føler, du er i. Tillad i stedet dig selv en bid eller to chokolade frem for at spise en hel slikstang. Du vil nyde din godbid endnu mere, og du vil ikke have den triste følelse af afsavn.
Slå ikke dig selv
Der vil være tidspunkter, hvor du kan tørklæde hele den pose kartoffelchips, når du havde til hensigt at have et par stykker. Men brug ikke denne slip-up som en undskyldning for helt at opgive dine sunde spisemål. Accepter din fejl, og kom derefter tilbage på sporet.
Mere om sund kost
Sådan reduceres raffineret sukker
Hvad er den sundeste olie at lave mad med?
Gå Middelhavet
