Hvis der er én ting, der forener os alle, så er det stress. Alle oplever stress på et eller andet niveau i deres liv, og de fleste af os håndterer det dagligt. Men er stress virkelig så slemt? Og hvis ja, er der effektive måder at forhindre det på?
Ifølge Dr. Kevin Gilliland, en autoriseret klinisk psykolog, er stress en normal del af livet. Faktisk, når vi er i en situation, hvor vi skal præstere, såsom en arbejdsoplægning eller sportskonkurrence, fortæller Gilliland til SheKnows, at en lille smule stress forbedrer vores præstationer.
Når det er sagt, når sund stress går over til bekymring og angst, bliver det skadeligt. Dr. Moira Fitzpatrick, en autoriseret klinisk psykolog, fortæller SheKnows, at skadelig stress opstår, når vi oplever frygt, muskelspændinger og a følelse af "jeg kan ikke dette", som er meget anderledes end sund stress, der hjælper os til at føle os pumpede, energiske og begejstret.
Sådan genkender du dine udløsere
Uanset hvor Zen-lignende dit liv er, vil du opleve stress-og ofte. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man genkender dine udløsere. Stress initieres af en række forskellige udløsere, og vi oplever ikke alle de samme typer. Fitzpatrick siger f.eks., At du kan opleve fysiologiske udløsere, såsom mangel på søvn, manglende måltider eller skiftende tidszoner.
Sociale udløsere omfatter konflikt i dine relationer, følelse af ensomhed og mangel på støtte, tilføjer hun. Du har muligvis også arbejdsrelaterede udløsere, der omfatter konsekvent at arbejde lange timer og svært ved at komme sammen med din chef eller kolleger. Og så er der økonomiske udløsere, som Fitzpatrick siger er indviklet relateret til arbejde og manifesterer sig som frygt for ikke at kunne betale dine regninger.
At finde måder at håndtere din stress på er afhængig af, at du observerer dine tanker og følelser. "Vi er nødt til at tænde kontakten og begynde at være opmærksom på, hvilken type tanker vi har, og hvad vores reaktion er, når vi er omkring bestemte mennesker og situationer," forklarer Gilliland.
Det er også vigtigt at være opmærksom på de tidspunkter, hvor du er rolig og afslappet, og de gange dit stressniveau vælter og begynder at blive bekymring og angst. "For det meste kan vi begynde at finde mønstre for vores bekymring og angst," siger Gilliland. Når du kender dine mønstre, vil du være i stand til at udvikle passende håndteringsmekanismer.
"Stress kan skabe kropsspændinger og fysiske ændringer som muskelsmerter og hovedpine," Doctor On Demand bestyrelsescertificeret voksenpsykolog Dr. Nikole Benders-Hadi fortæller til SheKnows. Du kan også kigge efter mønstre til din stress. For eksempel siger Benders-Hadi, at hvis du bemærker, at du har en tendens til at blive mere irritabel efter at have interageret med en bestemt person eller på et bestemt tidspunkt på dagen, fokuser på, hvad der kan udløse dig i dem øjeblikke. Igen vil dette hjælpe dig med at udvikle effektive mestringsstrategier til at håndtere stress.
Måder at håndtere stress på
Selvfølgelig vil ikke alle strategier fungere for alle, men her er et par forslag til måder at håndtere stress fra vores eksperter på:
1. Deltag i daglig motion
"Motion er nøglen til at flytte energi, spændinger og følelser for at forhindre stagnation og for at støtte os alle i at være til stede," forklarer Fitzpatrick. Motion kan hjælpe dig med at oprette forbindelse til nydelse, ligesom når du deltager i en anden aktivitet, der giver dig glæde, og du begynder at se frem til fysisk aktivitet.
2. Tag dig tid hver dag til at fokusere på din vejrtrækning
Fitzpatrick anbefaler at udskære tre minutter tre gange om dagen for at fokusere på din vejrtrækning. Du kan simpelthen være mere opmærksom på dit åndedrag, eller du kan øve en bestemt vejrtrækningsteknik. Den ene er tredelt vejrtrækning, som kræver, at du tager et dybt indånding og derefter puster helt ud, mens du er opmærksom på din krop.
3. Omgiv dig selv med mennesker, der beroliger og forstår dig
Når du har mennesker i dit liv, du kan føle fred med, være dig selv og bare slappe af, siger Gilliland, at du vil føle dig mere afgjort - især når du er stresset.
4. Planlæg fremad, når du ved, at stress kommer din vej
Når du ved, at en situation bliver vanskelig, siger Gilliland at starte med en plan og indsamle en lille smule information om situationen eller stedet, der gør dig ængstelig. "Når du har en plan, hjælper det at afvikle dit sind, fordi du ved, at du har nogle ting, du planlægger at prøve, så din stress ikke flyder over og bliver angst og bekymring," forklarer han.
5. Fjern dig selv fra stressfaktoren
Selvom dette kan virke indlysende, er det ofte en håndteringsmekanisme, der ignoreres. "Den bedste måde at håndtere stress på er at fjerne dig selv fra situationen og tage den nødvendige tid til at jorden dig selv," forklarer Benders-Hadi. Du kan opnå dette ved at gå en tur eller bare lukke øjnene for at samle dine tanker for at forblive i kontrol, tilføjer hun.
6. Spis regelmæssige måltider
Brændstof din krop med sunde fødevarer i løbet af dagen kan hjælpe dig med at undgå stress. Fitzpatrick siger at spise regelmæssige måltider med fokus på hele fødevarer som friske økologiske grøntsager og frugt; protein, såsom fisk; og moderate mængder kylling, kalkun og lam. Har frugt med nøddesmør, en proteinbar eller drink eller hummus og grøntsager til en snack.
7. Giv ekstra opmærksomhed til dit natritual
Hvis du har en tendens til at haste rundt lige til sengetid og derefter styrter ned, vil du måske gerne skære lidt ekstra tid til at falde til ro om natten. Fitzpatrick anbefaler en Epsom saltbad om natten for at vaske dagen væk og slappe af. Hun siger også, at det skal prioriteres at få syv til otte timers søvn.
Mere: Hvad er sundhedsmæssige fordele ved Epsom Salt?
8. Giv dig tid til at gøre de ting, du nyder
I modsætning til hvad du måske tror, har du tid hver dag til at fokusere på dig. Nøglen er at være bevidst om, hvordan du skærer tiden ud. Fitzpatrick foreslår at skrive tid ind i din tidsplan for at deltage i aktiviteter, der fodrer din sjæl.
Hvornår skal du søge professionel hjælp?
Hvis de daglige stressfaktorer, du oplever, begynder at blive til overdreven bekymring og angst, kan det være på tide at tale med din læge om at søge professionel hjælp. En autoriseret psykolog eller terapeut kan samarbejde med dig om at udvikle strategier til at håndtere de tanker og følelser, der udløser din stress.
