Hvis du ikke har hørt om funktionel fitness før, er du måske lige faldet over en ny træningstype der kan sparke din numse - og din ryg og dine arme og dine ben også. Funktionelle øvelser, et modeord, som du sandsynligvis vil høre fra din personlige træner, bruger flere muskler og led på samme tid for at forbedre udholdenhed, styrke, balance, kropsholdning, koordination og smidighed. Du kan bruge disse 10 helkropsøvelser til en fuldt funktionel træning designet til at styrke din krop til virkelighedens aktivitet.
1. Medicinsk bold squat med overhead lift
Funktionalitet: Selvom du løfter dine børn og dagligvarer med dine arme, er dine ben og ryg også nøglespillere. Denne øvelse styrker dine ben, glutes, lænd, arme og skuldre.
Dyrke motion: Stå med fødderne vidt fra hinanden og hold en let medicinsk bold foran dig i begge hænder. Sæt dig på hug, flyt din bageste ryg og hold knæene over anklerne, og sænk medicinbolden til gulvet, og hold hovedet opad og tilbage lige (ikke knæk). Vend tilbage til startpositionen, og løft medicinkuglen over dit hoved. Gentag squat og sænk bolden til jorden. Udfør tre sæt med 10 gentagelser. Forøg boldens vægt, efterhånden som du bliver stærkere.
Næste op:Mere funktionelle øvelser til helkropsform
