At konkurrere i alle disse kampe og blive top i deres spil, Wimbledon tennisspillere er bestemt sat igennem deres skridt. For at sikre, at deres kondition er helt i bund, træner alle konkurrenter dagligt. Her er en idé om, hvad deres rutiner består af, så du kan få en forsmag på, hvordan det er at være en atlet i verdensklasse og blive mere fit undervejs!
Løb
Løb er en god træning for hele kroppen og en perfekt kardioaktivitet for at få blodet til at pumpe. Tennisspillere gør dette bare for at bevare deres generelle kondition, da der er en enorm mængde løb rundt på banen. Andy Murray laver angiveligt 400 meter gentagelsesløb for udholdenhed og hævder, at det er det, der kan give ham kanten i forhold til andre konkurrenter. Løb reducerer også betændelse i kroppen og frigiver endorfiner, som giver dig en god følelse.
Tennis
Dette er det oplagte valg af træning for Wimbledon-spillerne, og mange spiller flere gange om dagen i optakten til turneringen for at forbedre både deres kondition og deres spil. Tennis er en træning i hele kroppen, der bruger alle de store muskler i kroppen og opbygger muskler til at blive stærkere og sundere. Det forbedrer også din fleksibilitet, og hvis det spilles regelmæssigt, vil det efterlade dig med dejlige tonede lemmer. Spillet er også godt for dit sind og holder det skarpt og lydhørt. Hver gang du rammer bolden, arbejder din hjerne hårdt og vil også frigive enhver opdæmmet spænding. Selvom du ikke ønsker at forbedre din kondition, er tennis en fantastisk måde at holde dit sind ungt, og du har det også sjovt.
Kassen hopper
Da meget af tennis handler om underkroppen, er boksespring en fantastisk måde at forbedre styrken og musklerne i det område på. Box jumping er simpelthen at hoppe på og af en kasse på omkring 25 inches i højden. Det forbedrer dit lodrette spring, balance og muskelstyrke og forbedrer også din responstid og hastighed, hvorfor mange tennisspillere kan lide det. Ved at inkorporere bokshoppe i en angrebskursusrutine vil du supplere din træning, selvom det skal gøres ordentligt for at du får det bedste ud af denne øvelse.
Vægte
Selvom vægte kun skal være lette, da bodybuilder -looket ikke er for attraktivt for de fleste kvinder, vil alle tennisspillere sørge for at løfte vægte for at holde deres styrke oppe. Selvom mange måske ikke er klar over, kan det at være i fitnesscentret afgøre, hvor godt nogen klarer sig i deres sportskarriere mere end at være på banen i timevis. Atleter krediterer gymnastiksalen med at være en integreret del af deres træning, holde deres muskler stærke og kroppen i form, så de er klar til at møde deres konkurrence i store turneringer som Wimbledon. For at finde en vægtrutine, der passer til dig, er det bedst at booke hos en fitnessinstruktør i dit lokale fitnesscenter, der kan udtænke den mest passende plan for dig.
Spis godt
At spise godt kan være, hvis ikke vigtigere, end den egentlige træning. En sund kost fuld af kulhydrater til energi og protein til muskelstyrke skal spises, når man træner intensivt. Wimbledon -tennisspillere spiser alt fra fantastiske 4.000 til 6.000 kalorier om dagen, hvor Andy Murray siger, at han spiser den øverste figur eller mere, når han træner til en stor tennisturnering. Masser af frugt, grøntsager, korn og magert protein som kylling og fisk bør spises. Fødevarer som kiks og kager skal undgås, da de betragtes som "tomme kulhydrater".
mere om fitness
Vælg den rigtige bh til din træning
4 trin til en flad, tonet, fabelagtig mave
Fordelene ved at gå
