I månederne mellem nytår og badedragtsæsonen hører du meget om detox-kostvaner og hvordan du starter vægttab efter et par for mange aflad. Men de fødevarer, du ofte bliver bedt om at spise på disse diæter, er dem, du rent faktisk burde indarbejde i dine måltider hver dag, snarere end bare i et par uger eller måneder for at tabe dig. SheKnows.com talte med Diane Henderiks, RD, også kaldet "Diætisten i køkkenet", personlig kok, kogebogsforfatter og fjernsyn personlighed, om at skifte fra kortsigtede mål, som at passe ind i dine skinny jeans, til en samlet sund livsstil ændringer.
Lad dig ikke narre af hurtige fix-detox-planer
Henderiks understreger, at der ikke er noget videnskabeligt bevis på, at detox -diæter fungerer, som folk tror, de gør - at de vil være din gyldne billet til at se smuk ud i buffen uden virkelig at prøve. Detox -diæter er placeret som bare en anden kost frem for et middel til en sundere livsstil, siger Henderiks. De opstår som en hurtig løsning, og en stor procentdel af befolkningen gør det for vægttab frem for en sund livsstil, forklarer hun. Men den langsigtede sunde livsstil bør virkelig være vægten.
Spis til detox hver dag
Henderiks bemærker, at mange detox -diæter er meget høje fiber, som hjælper dig med at føle dig mæt og tilfreds, og hjælper med at regulere dit fordøjelsessystem. Så frem for kun at fokusere på disse fiberrige fødevarer, der er gode for dig, mens du prøver tabe sig eller detox fra en weekend med slankekur, hvorfor ikke integrere dem i din kost for altid?
Daglige sunde spisetips:
- Spis mere frugt og grønt.
- Indsæt masser af bælgfrugter (f.eks. Bønner, ærter, linser) i din kost.
- Begræns mejeriprodukter, rødt kød, salt, sukker og forarbejdede fødevarer.
- Spis flere nødder og frø.
- Prøv tofu og tempeh til protein en gang om ugen.
- Forøg bærindtag for et boost af antioxidanter.
- Spis mere havre og fuldkorn.
- Drik vand (byt sukkerholdig sodavand til vand med en klemme citron eller lime).
Ved at spise på denne måde ender du med mere energi, fordi du spiser bedre. "Du vil ikke spænde din krop så meget ned," siger Henderiks. Ved at fjerne skrammel i din kost øger du ikke kun det generelle helbred, men forbedrer dit immunsystem, tilføjer hun.
