At tabe sig er en ting, men at holde det væk og opretholde en vægt, der er sund for dig, kan være en helt anden kamp. Derfor deler vi nogle af vores bedste tips til at forblive slank - for livet.
For lidt ekspertindsigt vi vendte os til sundheds- og fitnessguru Jillian Michaels, der i øjeblikket er sat til at starte Maksimer dit liv, hendes første turné nogensinde, for hendes bedste opholdsslanke tip.
Spis mindre, bevæg dig mere
Hvis du virkelig vil forblive slank hele livet og undgå de frustrerende vægtudsving, skal du finde en måde at spise mindre og bevæge dig mere. "Det er så enkelt," bekræfter Michaels. ”Der er mange tips og tricks til at fremskynde dit vægttab, men det er den universelle regel. Tro ikke på noget andet, nogen fortæller dig. ” Hun deler nogle enkle måder at begynde at spise mindre og bevæge sig mere.
- Spring ikke måltider over: Spis fire gange om dagen, hvilket fungerer til hver fjerde time (morgenmad, frokost, snack, aftensmad).
- Ved hvad du spiser. Vi spiser de samme 20 fødevarer for det meste igen og igen, bemærker Michaels. Slå kalorierne i det måltid eller den ret op, så du ved, hvad du spiser. "Mindlessness spiller en enorm rolle i vægtøgning," siger hun. "Bevidsthed er nøglen."
- Bevæg din krop. Bevæg dig så ofte som du kan, men skyd som minimum i tre til fire 30-minutters sessioner om ugen. Når du deltager i aktivitet, skal du sørge for at arbejde hårdt. Michaels rådgiver om at arbejde med 85 procent af din maksimale puls, så du får det til at tælle.
- Forkæl dig selv inden for rimelighedens grænser. Når du hengiver dig, gør det 20 procent af tiden. De andre 80 procent, træffer det sundere valg.
Giv dig tid til at forblive sund
Hurtigt tip: Har du problemer med at forblive motiveret til at træne? Find dit "hvorfor" siger Michaels. "Du kan tolerere ethvert 'hvordan', hvis du har et 'hvorfor' at leve for."
Som en travl mor og på farten, ved Michaels vigtigheden af at prioritere et sundt liv. Hvis du ikke får tid til det, forbliver du ikke slank. For at balancere en travl karriere med at opretholde en sund livsstil bruger Michaels den samme 80/20 ligning, der er anført ovenfor, men anvender den til at skabe en balance mellem arbejde og sundhed. "Jeg bruger 20 procent af min tid på mig, træner, skal til at få tjekket, have en date nat, og de andre 80 procent er alle børn og arbejde," siger hun.
Det er også vigtigt at bede om hjælp, når det kommer til at få tid til at forblive slank, noget Michaels ikke er bange for at gøre. ”Nå ud til bedsteforældrene. De elsker dine børn lige så meget som dig. Min mor er altid god i et par timer på en lørdag, så jeg kan få lidt ’mig -tid’, ”siger hun. "Udveks med at se børnene med din partner eller ægtefælle, så I begge kan få den træning ind."
Hav hurtige, sunde snacks ved hånden
At have adgang til sunde snacks kan gå langt i retning af at holde dig slank. Jo lettere det er at få fat i noget godt til dig, jo mindre sandsynligt er det, at du spiser en pose chips eller en håndfuld småkager. Michaels fylder altid op med fedtfattig yoghurt, mandler, fedtfattige økologiske ostestænger og sunde barer, når hun er på farten. "Disse har alle sunde proteiner og fedt til at hjælpe mig med at fylde mig op, når jeg er på farten."
Find nogle øvelser uden udstyr
Lad os se det i øjnene, vi har ikke altid lyst til at trekke til gymnastiksalen eller have tid til at presse i en fitnessklasse. På dage, hvor du er presset til tid eller ikke har lyst til at forlade huset, skal du sørge for at have træningsmuligheder, du kan gøre derhjemme. For Michaels er denne mulighed øvelses -dvd'er. ”Du behøver ikke forlade huset. Intet udstyr er nødvendigt. Jeg laver faktisk mine egne [DVD’er] nogle gange, ”siger hun. Find et par trænings -dvd'er, du elsker, invester i nogle håndvægte, kettlebells eller modstandsbånd, og gør det let at holde dig i form derhjemme.
Undgå almindelige snublesten
Nogle af de største snublesten for at være slanke for livet inkluderer økonomi, tid og følelsesmæssig spisning. Michaels deler nogle råd om ikke at lade disse forhindringer holde dig tilbage fra den krop, du ønsker.
Økonomi
- For at undgå overforbrug på sunde valg af mad skal du spare penge andre steder og omfordele dem til dine dagligvarer.
- Klip kuponer eller gå til et websted for fødevaremærker (de har normalt kuponer, du kan downloade der).
- Køb i bulk med en ven eller nabo og del maden. Du får begge rabatten, og du har ikke mere mad, end du kan spise.
- Køb frosset og i sæson. Få frugt og grøntsager med tyk hud, så du har mindre bekymring for omkostninger og stofskifteforstyrrende pesticider, og så kan du fokusere dine dollars på rent kød og mejeriprodukter.
Tid
- Har du ikke tid til at træne? Prøv multitasking. Træn med dine børn ved at vandre eller tage dem med på en cykeltur, lav konferenceopkald fra stepperen og besvar e -mails på den stationære cykel.
- Bede om hjælp. Lav en plan med dine venner eller familie, hvor de ser dine børn flere dage om ugen i et par timer.
Følelsesmæssig spisning
- Inden du spiser, skal du kontrollere, om der er fysiske tegn på sult. Hvis du ikke er sulten, skal du vurdere, hvad der virkelig generer dig.
- Byg et supportsystem til, når du føler dig lav. Deltag i et onlinefællesskab, få en vægttabskammerat osv.
- Lær at kommunikere dine behov, så du ikke føler dig udtømt og skuffet, hvilket driver dig til køleskabet.
- Giv til dig selv og elsk dig selv, som du elsker andre. Hvis du gør dette, har du ikke nær så meget af den tomme, ensomme følelse, der driver dig til mad som en godbid eller belønning.
Flere kost og fitness tips
8 Næringsstoffer mangler i din kost
Vægtøgning: Er madintolerancer skylden?
Must-have fitnessudstyr fra 2013
