5
Problem: Stressbrud
En spændingsbrud er en delvis eller fuldstændig revne i det ydre lag af knoglen, der skyldes gentagen stress som løb. For løbere omfatter de almindelige steder for stressbrud skinnebenet (skinnebenet), mellemfodsknoglerne (i foden), calcaneus (hælen) knogle), lårbenet (lårbenet), navikulærbenet (i foden), fibulaen (nederste laterale benben) og undertiden bækkenet og korsbenet. Smerten er typisk meget lokaliseret til et specifikt knoklet område, som er meget følsomt, når den trykkes eller tappes. Stressfrakturer dukker ikke altid op på en rutinemæssig røntgenstråling, og derfor er det typisk nødvendigt med en knoglescanning eller MR for at stille en sand diagnose.
Årsager: Uddannelse fejl - såsom pludselige ændringer i træning, kilometertal, intensitet, varighed eller udstyr - er sandsynligvis de mest almindelige årsager til stressbrud. Biomekaniske fejl-såsom overdreven pronation, højbuede fødder eller fleksible flade fødder-kan også bidrage til udviklingen af et stressbrud. Derudover kan lav knoglemineraltæthed, mangel på tilstrækkelig muskelstyrke og genetik spille en rolle.
Løsning: Den eneste sande løsning for en stressbrud er hvile. En stressbrud vil typisk tage seks til otte uger at helbrede, og i løbet af denne tid kan du få lov til at tage en vis vægt på det berørte ben. Men generelt vil du være begrænset til alvorlige vægtbærende aktiviteter. Din læge kan også foreslå, at du begynder at tage calciumtilskud for at hjælpe med at styrke dine knogler. Derudover bør du undgå at drikke sodavand og spise en proteinrig kost, som begge kan hæmme kroppens evne til at optage calcium. Under helingsprocessen kan ikke-vægtbærende krydstræningsaktiviteter (såsom svømning eller vandløb) hjælpe dig med at opretholde dit kardiovaskulære fitnessniveau.
