1
Problem: Plantar fasciitis
Plantar fasciitis er en af de mest almindelige løb skader. Plantarfascien fastgøres til hælbenet i den ene ende og til fodbolden i den anden ende. Når denne fascia er blevet trukket eller strakt for hårdt, kan den blive betændt og forårsage smerter, normalt i bunden af hælen - selvom den kan gøre ondt hvor som helst på bunden af foden. Typisk er det mest smertefuldt, når du først står ud af sengen om morgenen, eller efter at du har siddet i en længere periode. Smerten forsvinder normalt relativt hurtigt, efter at du har gået rundt i et par minutter. Hvis den ikke behandles, kan smerten dog begynde at være til stede med al aktivitet.
Årsager: Der er flere mulige faktorer involveret i udviklingen af plantar fasciitis. Disse omfatter stramme lægmuskler, utilstrækkelig støtte fra dine løbesko, uddannelse fejl (for mange bakker, for meget hastighedsarbejde på kort tid eller tilføjelse af kilometertal for hurtigt) og biomekaniske faktorer (overdreven pronation eller højbuede fødder).
Løsning: For at lette smerten ved plantar fasciitis skal du strække og massere lægmusklerne flere gange om dagen. En skumrulle er yderst nyttig til dette. Massering af fodens bund med en tennisbold, en lacrossebold eller en golfbold flere gange om dagen kan også hjælpe med at løsne fascien og forbedre blodgennemstrømningen til området. Du skal blot rulle hver af dine fødder frem og tilbage over bolden i fem minutter og lægge så meget pres, som det er behageligt. Icing i bunden af din fod to til tre gange om dagen i 10 minutter ad gangen hjælper inflammationen med at falde.
Du bør også undersøge dine løbesko for slid for at se, om du skal have et nyt par. Juster din træningsplan for at reducere hastighedsarbejdet, bakker og den samlede kilometertal. En natskinne, såsom Strassburg Sock, kan også være effektiv til at holde læggen og akillessenen strakt, mens du sover, og dermed reducere smerten, når du vågner om morgenen. Hvis du udtaler overdrevent eller har høje buer, kan ortotik også hjælpe med at støtte dine fødder, når du løber. Endelig, hvis disse hjemmemedicin ikke hjælper, kan du overveje fysioterapi.
