Søvnløse nætter efterlader dig ikke kun træt, de kan påvirke dit fysiske og mentale helbred negativt. Her er nogle eksperter for at hjælpe dig med at få den hvile, du har brug for søvn Tips. Tilpasset fra "When You Can't Sleep: The ABCs of ZZZs" af National Sleep Foundation.
Tips til at hjælpe dig med at komme i søvn og blive i søvn
1. Sæt en tidsplan
Gå i seng på et bestemt tidspunkt hver nat og stå op på samme tid hver morgen. Afbrydelse af denne tidsplan kan føre til søvnløshed. "Sove ind" i weekenderne gør det også sværere at vågne tidligt mandag morgen, fordi det genindstiller dine søvncyklusser til en senere opvågning.
2. Dyrke motion
Prøv at træne 20 til 30 minutter om dagen. Daglig træning hjælper ofte folk med at sove, selvom en træning kort før sengetid kan forstyrre søvn. For maksimal fordel, prøv at få din træning cirka 5 til 6 timer før du går i seng.
3. Undgå koffein, nikotin og alkohol
Undgå drikkevarer, der indeholder koffein, som fungerer som et stimulerende middel og holder folk vågne. Kilder til koffein omfatter kaffe, chokolade, læskedrikke, ikke-urtete, slankemidler og nogle smertestillende midler. Rygere har en tendens til at sove meget let og vågner ofte tidligt om morgenen på grund af nikotinudtagning. Alkohol frarøver mennesker dyb søvn og REM -søvn og holder dem i de lettere stadier af søvn.
4. Slap af inden sengetid
Et varmt bad, læsning eller en anden afslappende rutine kan gøre det lettere at falde i søvn. Du kan træne dig selv til at forbinde bestemte afslappende aktiviteter med søvn og gøre dem til en del af dit ritual inden sengetid.
5. Sov indtil sollys
Hvis det er muligt, vågn op med solen, eller brug meget stærkt lys om morgenen. Sollys hjælper kroppens indre biologiske ur med at nulstille sig selv hver dag. Søvneksperter anbefaler udsættelse for en times morgensollys for mennesker, der har problemer med at falde i søvn.
6. Læg dig ikke vågen i sengen
Hvis du ikke kan sove, skal du ikke bare ligge i sengen. Gør noget andet, som at læse, se fjernsyn eller lytte til musik, indtil du føler dig træt. Angsten for ikke at kunne falde i søvn kan faktisk bidrage til søvnløshed.
7. Kontroller din stuetemperatur
Oprethold en behagelig temperatur i soveværelset. Ekstreme temperaturer kan forstyrre søvn eller forhindre dig i at falde i søvn.
8. Se en læge, hvis dit søvnproblem fortsætter
Hvis du har problemer med at falde i søvn nat efter nat, eller hvis du altid føler dig træt dagen efter, kan du have en søvnforstyrrelse og bør kontakte en læge. Din primærlæge kan muligvis hjælpe dig; hvis ikke, kan du sandsynligvis finde en søvnspecialist på et større hospital i nærheden af dig. De fleste søvnforstyrrelser kan behandles effektivt, så du endelig kan få den gode nattesøvn, du har brug for.
