Ferien bringer både lykke og stress. Vi er spændte på festlighederne, tiden med kære, den gode mad. Men vi har også mere at lave: arrangementer, shopping, dekoration, underholdning. Disse ekstra ansvarsområder kombineret med alle fejringerne kan virkelig smide os væk.
I januar er vi slået, vi har negligeret vores træning, og vi har muligvis pakket mere end et par kilo på. Hvordan kan vi forkæle ferien, værne om vores helbred og opretholde en sund vægt? Vi går ind med en sund kost, sukkerblokerende plan og støtter vores indsats fra alle vinkler.
Mad, mad overalt
I løbet af ferien er der ingen tilflugt fra velsmagende, kaloririge fødevarer. Kollegaer oversvømmer kontoret med alle slags madkurve, hvert feriemåltid er rigere end det sidste, og slik ser tilsyneladende magisk ud af ingenting. Fra Halloween til nytår er der simpelthen ingen flugt. Ofte begynder problemet i det små. Vi siger: "Jeg får kun en godbid." Problemet er, at en godbid kan skabe en afhængighedscyklus: a kortvarig stigning i blodsukkeret, efterfulgt af et styrt og trangen til mere øjeblikkelig energi, sukkerholdig godbidder. "Bare en" fører til "bare et par mere."
Tag smarte madvalg
Det er usandsynligt, at vi fuldstændig kan modstå feriesmørbrødet. Vi kan dog sætte grænser og opbygge sunde modgift mod sukker og dets nære fætter, "trøst kulhydrater." En enkelt tip er at have lavt sukkerindhold (dvs. lavt glykæmisk indeks) snacks til rådighed, såsom nødder, grønne grøntsager og magert protein.
Sunde, fiberrige snacks samt næringsstænger, der indeholder mange fibre, kan også bidrage til at bremse optagelsen af sukker. Hele madeksempler omfatter havre og granola, hindbær, mandler og pistacienødder, ærter og bønner og mange grøntsager. Ved at bremse sukkeroptagelsen med ekstra fiber og protein kan vi minimere glukosestig og hjælpe med at forhindre vægtøgning. Desuden kan vi med sunde snacks til rådighed reducere behovet for at træffe udslæt. Det er OK at forkæle; bare sørg for at balancere det.
Drikke: Moderering er nøglen
Mens vi er på emnet aflad, prøv at begrænse vin, øl og spiritus. Alkohol kan øge blodsukkeret og stimulere sukkertrang. De værste lovovertrædere er sukkerholdige blandingsdrikke, søde vine og hjertelige eller likører. Drik et glas vand mellem alkoholholdige drikkevarer og drik ikke for meget. Har du virkelig brug for mere end en eller to cocktails?
Kontroller blodsukkeret med træning
Ud over at forbrænde kalorier styrer træning blodsukkeret og sænker stress. Husk, at træningen ikke behøver at være anstrengende for at være sund. Tredive minutters moderat træning hver dag vil gå langt. Især anbefaler jeg qi gong, tai chi og yoga. Disse øvelser er skånsomme for kroppen; de indeholder bevidst vejrtrækning og har vist sig at reducere stress, gavne hjernen og understøtte det generelle helbred. Mindre stress betyder, at du bliver mindre fristet til at berolige dig selv med mad.
Få mere søvn
Søvnforstyrrelser kan bidrage til en række sundhedsmæssige problemer. Især har søvnmangel været forbundet med øget kortisol, vægtforøgelse og andre metaboliske problemer, herunder type 2 -diabetes. Prøv at gå i seng på samme tid hver nat. Dette bliver svært i løbet af ferien, da fester, shopping og hemmelig gaveindpakning sent om aftenen konkurrerer; igen lykkes det ved at sætte grænser. Selvom det kan være fristende at presse hver eneste sjov fra den julefest, er det en god idé at lade lidt stå på bordet til næste gang.
Tag de rigtige kosttilskud
Kosttilskud kan dæmpe kostoverskridelser. I min klinik bruger jeg amerikansk ginseng, alginater fra tang, mineralet chrom polynicotinat, alfa liponsyre, kanel og andre ingredienser hentet fra traditionel urtemedicin og førende ernæringsmæssige forskning. Disse naturlige midler hjælper med at balancere blodsukkeret, reducere sukkertrang og opretholde en sund vægt. Kig efter en omfattende metabolisk formel, der indeholder disse eller andre naturlige ingredienser, der kan opretholde sunde blodsukkerniveauer og fremme metaboliseringen af sukker og fedt.
Cirkulationsstøtte er også vigtig, da vi har tendens til at være mere træg i de koldere måneder, hvilket kan føre til metabolisk ubalance og eventuel vægtforøgelse. Jeg anbefaler kosttilskud, der indeholder det kraftfulde cirkulationsforstærkende enzym nattokinase, sammen med tjørnbær, kinesisk salvia og andre ingredienser såsom medicinske svampe og L-carnitin. Disse naturlige ingredienser kan hjælpe cirkulationen, give antioxidanter og hjælpe med at opretholde sunde inflammationsniveauer, alt vigtigt for at understøtte en sund vægt.
Få frem for alt nydelsen til at vare. Ved at vælge klogt i ferien reducerer vi behovet for at tage drastiske handlinger, når festen er slut.
Flere sunde tips til feriediet
10 måder at berolige dig selv på uden mad
Lad være med at spise! Spis mere af disse superfoods
Sunde feriedietips til nye mødre
