Vejret er ved at varme op, og du kan ikke vente med at have det sjovt i solen, og uanset hvor du bor, betyder sommer badetøj, grill og at nyde det store udendørs. Det betyder også en øget risiko for ubehagelige og i nogle tilfælde potentielt dødelige sygdomme og skader. Her er syv almindelige sommersundhedsproblemer og de mest effektive måder at forhindre dem på.
7 Sommersundhedsspørgsmål
1. Solskoldning
Forhindre solskoldning ved at bruge solcremer med titandioxid og zinkoxid, som er fysiske barriere af solcreme, der beskytter dig mod både UVA- og UVB -stråler. Disse er mindre irriterende for huden og mindre forstyrrende for kroppens sarte hormonbalance end produkter, der indeholder benzophenon-3 (Bp-3); homosalat (HMS); 4-methyl-benzyliden kamfer (4-MBC); octyl-methoxycinnamat (OMC); octyl-dimethyl-PABA (OD-PABA); parabener (konserveringsmidler, der har vist sig at være kræftfremkaldende); og butyl-methoxydibenzoylmethan (B-MDM). Undgå produkter med disse ingredienser!
Andre muligheder for at undgå solskoldning omfatter iført beskyttelsesudstyr såsom solhatte og tøj, der dækker størstedelen af din hud uden at være restriktiv eller få dig til at blive for varm. Brug parasoller, eller brug strandbesøg for at være ude tidligere eller senere på dagen. Solen er på sit stærkeste omkring middagstid (10-14), hvilket gør dig mere modtagelig for overdreven soleksponering.
2. Varmesygdom
Varmesygdom er især almindelig blandt atleter, børn og ældre voksne om sommeren. Tegn på varmeudmattelse omfatter svaghed, træthed, kvalme, hovedpine, klam og fugtig hud og kraftig svedtendens med normale til let forhøjede kropstemperaturer. Tegn på hedeslag omfatter mental forvirring, delirium, bevidsthedstab, kramper, manglende svedtendens, varm og tør hud med stigende kropstemperatur.
Forbliv hydreret for at forhindre varmesygdom. Hvis du laver intens fysisk aktivitet, og du sveder kraftigt, skal du drikke mindst en liter vand i timen, selvom du ikke har tørst. Afbryd din fysiske aktivitet med hvile eller i det mindste tage dig tid til at være i skyggen, lav en aktivitet, der gør det muligt for din puls at falde en smule, før du starter den tunge træning. Slap af med udendørs aktiviteter. Vent ikke til årets varmeste dag med at beslutte, at du vil begynde at jogge igen efter en fem års pause. Lav tung fysisk aktivitet før kl. 10 eller efter kl. 14, og brug de køligere dele af dagen til at udføre dine mest intense træningspas. Brug tøj, der gør det muligt for din krop at trække vejret. Lyse farver er optimale, da mørkere nuancer tiltrækker og fanger varmen. Og frem for alt skal du ikke presse dig selv. Hvis du føler, at du er ved at være udmattet eller overophedet, skal du gå ind og opsøge en, der kan være sammen med dig og få dig hydreret for at sikre, at du forbliver bevidst.
3. Madforgiftning
Sommeren er picnic og grilltid. Det er sjovt at bruge tid sammen med venner og familie og spise udendørs. For at sikre, at dine måltider ikke gør dig syg, skal du følge et par enkle regler. Brug kølere til alle fødevarer, der indeholder animalske produkter, herunder mejeri og æg. Varme vejr temperaturer kan få bakterier til at formere sig i et hurtigt tempo. Disse bakterier kan producere farlige toksiner, der vil gøre dig syg. Disse bakterier kan ikke ses med det blotte øje, og du kan heller ikke lugte eller smage dem.
Den eneste måde du kan forhindre fødevarebåren sygdom på er at følge et par enkle regler. Animaliske produkter (kød, fjerkræ, fisk, æg) bør ikke spises rå og bør holdes under 40 grader F efter tilberedning, hvis det er en kold ret eller over 140 grader F, hvis det er en varm ret. Hold råt og kogt kød, fjerkræ, æg og fisk adskilt. Kog alt kød grundigt. Brug et termometer til at sikre, at kød og fjerkræ er godt udført, og overhold fødevaresikkerhedsregler. Mejeri og alt, der indeholder mejeri, skal holdes under 40 grader F. For at forhindre madforgiftning skal du kassere alle fødevarer, der har været uden køling, især hvis de er i solen, i mere end to timer. Det er også tilrådeligt at øge dit immunsystem og have en stærk fordøjelse for at minimere virkningerne af bakterier, der indtages ved et uheld.
4. Flåter og Lyme sygdom
Hjorteflåter kan forårsage Lyme -sygdom, en bakteriel sygdom, der overføres til mennesker, der er bidt af inficerede flåter. Ikke alle flåter bærer Lyme -sygdom, men hvis du oplever udslæt eller uforklarlig sygdom ledsaget af feber efter en flåtbid, bør du konsultere din læge og forklare, at du blev bidt af en kryds. At undgå at blive bidt af en flåt er den bedste måde at undgå borrelia.
For at undgå at blive bidt, undgå flåtangrebne områder såsom skovområder eller lande med højt græs og ukrudt. Hvis du skal befinde dig i sådanne områder, skal du bære lyst tøj, der beskytter hele din krop (skjorter med lange ærmer, lange bukser, støvler og en hat eller andet hovedbeklædning). Vær så grundig som muligt, så flåter ikke kravler mellem lagene. Påfør et naturligt insektmiddel, vask derefter efter at være kommet indendørs. Når du vandrer, bliv midt på stien for at minimere kontakten med grene og ukrudt. Kontroller dig selv og dine børn, kæledyr eller vandrepartner grundigt for flåter. Hvis du finder et kryds på din krop, skal du fjerne det med det samme. Flåter overfører sjældent sygdom, hvis de er vedhæftet i mindre end fire timer.
Sådan fjerner du et kryds:
Hvis du skal fjerne en flåt, må du ikke brænde den med en tændstik eller dække den med vaselin. Brug ikke bare hænder. Den bedste måde at fjerne et kryds er at gribe det med en pincet så tæt på huden som muligt og forsigtigt, men fast, trække det lige ud. Vrid ikke eller ryk flåten. Hvis der ikke findes en pincet, skal du tage fat i flåten med et stykke væv eller klud eller hvad som helst kan bruges som en barriere mellem dine fingre og flåten. Hvis munddelene ikke går i stykker, skal du ikke blive foruroliget; når munddelene er fjernet fra resten af flåten, kan flåten ikke længere overføre Lyme -sygdomsbakterierne. Hvis du vil have et intakt kryds identificeret, skal du lægge det i et lille hætteglas med sprit og kontakte din lokale sundhedsafdeling for at få hjælp. Vask bidområdet med sæbe og vand og påfør et antiseptisk middel, såsom tea tree olie.
5. Efeu
Forebyggelse er den bedste vej at gå, når det kommer til poison ivy og poison oak. Når du er havearbejde, eller hvis du er på vandreture eller endda på en grill i et område, der er rigt på vilde træer og planter, skal du sørge for, at du og dine børn ved, hvordan de kan identificere disse planter. Hvis du er i tvivl, skal du spørge en parkvogter eller en, der kender det, og ikke røre planten, hvis du ikke er sikker. Olier fra gift eg og vedbend klæber til hud, tøj og dyrepels og kan også sprede sig på den måde. I områder, hvor du har mistanke om, at der kan være poison ivy, og du ikke kan undgå kontakt, skal du bære beskyttelsesbeklædning og dække din krop grundigt. Vær forsigtig, når du fjerner dette tøj, og vask det med det samme, adskilt fra andet tøj. Når du tror, du er kommet i kontakt med disse klæbrige olier, skal du straks vaske med koldt vand.
6. Bi -stik og myggestik
Der er masser af ideer til, hvordan man kan holde hævelsen nede på bistik og mindske kløen på myggestik. Du kan lave en pasta ud af bagepulver og vand eller anvende mudder for at reducere hævelse. Nogle siger endda, at du kan gnide bananskal på det berørte område for myggestik. Uanset hvad er det bedst at forhindre stik og bid, når det er muligt.
Undgå fuldstændigt enhver afstødningsmiddel, der bruger DEET eller andre giftige materialer, da din hud er det største organ og absorberer giftige stoffer, som du anvender på det. Du kan købe insektafvisende spray i helsekostforretningen, der bruger æteriske olier til at afskrække myg, eller bruge citronella -stearinlys til at placere omkring din terrasse eller dæk i sommermånederne. Du kan også lave dit eget insektmiddel fra husholdningsartikler som vodka og basilikum eller kombinere æteriske olier som citronella og lavendel. Brug af beskyttelsesbeklædning kan også hjælpe. Når det er muligt, skal du beskytte dig selv mod bid ved at blive indendørs, hvor myg er særlig udbredt eller i nærheden af områder, hvor bier sværmer.
7. Dehydrering
Dehydrering er en tilstand, der opstår, når tabet af kropsvæsker, for det meste vand, overstiger den mængde, der indtages. Vi mister konstant vand gennem vores urin og sved, såvel som vores ånde. Undgå dehydrering ved at indtage masser af rent vand. Du vil bemærke, hvis du er dehydreret, når din urin er mørk gul eller munden er tør. I ekstreme tilfælde vil de, der er dehydreret, opleve svaghed, svimmelhed, hjertebanken, forvirring, træghed, besvimelse og manglende evne til at svede.
Hvis du vil være ude i varmt vejr og lave anstrengende aktiviteter, skal du forberede dig ved at være godt hydreret på forhånd. Tag vand med og drik ofte. Sørg for, at du har nok vand ved hånden til at holde i løbet af dagen, eller hvor længe du vil være udenfor. Undgå at drikke alkohol, da det er et vanddrivende middel og hindrer din evne til nøjagtigt at bedømme dit niveau af dehydrering. Hvis du har problemer med at drikke vand, suger på en ispinde eller ischips, eller hvis du træner hårdt, kan du bruge en elektrolytudskiftende drink. Kokosvand er et godt, helt naturligt valg til udskiftning af elektrolytter. Andre kommercielle mærker kan have overdreven sukker, der kan føre til yderligere dehydrering. Undgå tung aktivitet i løbet af de varmeste eller mest fugtige dele af dagen. Tag hyppige pauser indendørs i aircondition eller i det mindste finde et skyggefuldt sted at hvile og rehydrere.
Flere måder at forhindre sommer sygdom og skader
- Dine brændende sommersundhedsspørgsmål besvaret
- Fødevaresikkerhedstip til madlavning
- For flere holistiske sundhedstip, besøg www.patientsmedical.com.
