På dage, hvor intet ser ud til at gå rigtigt, når du føler dig nedslidt, og du ikke kan tåle tanken om at stå over for dagen (eller endda gå ud for at få en kop kaffe), kan det være fristende at kravle i seng og blive der, dækket under dækker. Men at gemme sig for verden, når du er i en funk, er ikke altid den bedste idé. Der er ting at gøre, folk at se og deadlines at overholde - det vil sandsynligvis ikke vente på, at du kommer ud under din dyne. For at hjælpe dig med at føle dig bedre før, har vi sammensat nogle enkle strategier til at ryste den midlertidige blues af.
Kom i gang
Talrige undersøgelser viser den kraftfulde effekt, træning har på at tage dit humør fra bla til tåleligt. Når du føler dig nede, er chancerne for, at du sidder på sofaen og stirrer tankeløst på fjernsynet eller simpelthen hænger rundt og ikke gør ret meget (andet end at tænke på, hvor dårligt du har det). Men bare at rejse sig og gå en tur kan trække dig ud af dit hoved og hjælpe med at skifte dit perspektiv. Ved at flytte din krop - det være sig at tage hunden med en tur, gå en hurtig løbetur eller endda arbejde i din have i 30 minutter - er du får dit blod til at pumpe, endorfiner (feel-good-kemikalier) flyder og brænder energi, der hjælper med at lindre angst, du måske føler.
Distraher dig selv
Mærkeligt nok, selvom ingen kan lide at føle sig nede, kan det være overraskende let at vælte. Men ofte er nøglen til at ryste bluesen af simpelthen at distrahere dig selv ved at gøre noget - hvad som helst - andet end at dvæle ved, hvor yucky du føler. Selv noget så almindeligt som at gå på indkøb kan give nok distraktion til, at når du kommer hjem, føler du dig mærkbart mindre bla. Jo mere du giver efter for dine negative følelser, jo stærkere bliver de, så i stedet for at fokusere på, hvor forfærdeligt du føler, skal du komme ud og gøre noget, der hjælper dig med at fokusere på noget andet.
Tal det ud
En af de bedste måder at komme igennem en blues -sag er at tale med nogen om, hvordan du har det. Selvom der ikke er nogen specifik grund til den måde, du føler på (for nogle gange er bluesen bare blues), det kan være nok at diskutere det, der går gennem dit hoved, til at ryste dig ud af dit funk. Ofte jo værre du føler dig, jo mere fanget i dit eget hoved bliver du, hvilket gør det svært at have noget perspektiv på dit humør. Men ved at tale med en nær ven, din ægtefælle eller et familiemedlem får du ikke kun et nyt perspektiv, du vil føle dig meget mindre alene med dine tanker.
 |
Hvis der ikke er nogen i nærheden at lufte sig til, eller hvis du bare ikke har lyst til at chatte, skal du skrive alt, hvad du føler. Du kan endda bare åbne et nyt dokument og skrive-bevidsthedsstrøm-uanset hvad der går gennem dit hoved. Når det hele er ude på papir (eller på skærmen), kan du føle dig mindre belastet af dit dårlige humør. |
Udtryk din taknemmelighed
Der er ingen bedre måde at forvise bluesen end med en smule taknemmelighed. Når du er midt i at føle dig nede, virker alt forkert, og alle andres liv virker så meget bedre. Når dette sker, tag en pen og papir og begynd at skrive alt ned, du er taknemmelig for - og vi mener alt. Dine kæledyr, dit helbred, din families sundhed, venner, tidligere situationer, der har hjulpet dig med at komme dertil, hvor du er i dag, og alt, hvad du er stolt af og har det godt med. Du bliver hårdt presset til at blive ked af det, når du læser din liste fuld af store ting i dit liv igennem.
|
Det er en god idé at starte en taknemmelighedsjournal og skrive en ting, du er taknemmelig for hver aften, før du går i seng. Dette kan være så simpelt som "Jeg var så glad for, at mine børn gjorde rent i deres værelser" eller "Jeg er så taknemmelig, jeg fik det projekt afsluttet. ” Handlingen med at afslutte dagen med en positiv note vil gøre det meget lettere at blive lykkelig. |
Forkæl dig selv
Vi anbefaler ikke, at du køber en ny skjorte eller spiser en isbrød hver gang, du føler dig ked af det - du kan ende med at stå i gæld eller med flere ekstra kilo omkring din midtsektion. Men hvis du føler dig særligt nede og ikke kan ryste den negative sky, der ser ud til at følge dig overalt, kan nogle gange lidt godbidder komme langt. Tag dig ud til middag på restaurant, du har tænkt dig at prøve, få en manicure eller pedicure, tjek ud en museumsudstilling, du ikke har haft tid til at se eller købe dig noget badesalt og bodylotion til en DIY -spa dag. Hvis du gør noget godt for dig selv, kan det hjælpe dig med at øge dit humør.
Hjælpe
Uanset hvor dårligt du har det, er en effektiv (og givende) måde at skubbe forbi bluesen ved at frivilligt bruge din tid til en sag, der har brug for hjælp. Tjek bare dine lokale fortegnelser og find ud af, hvilke velgørende organisationer der kunne bruge en hjælpende hånd. Går hunde eller fodrer killinger på dit lokale dyrehjem, sorterer ikke-letfordærvelige varer i fødevarebanken eller hjælpe med et læse- og skriveprogram eller en anden organisation, der arbejder med at uddanne børn og voksne i brug for. Jo mere du hjælper andre, jo bedre vil du have det med dig selv.
Mere om humør
En holistisk tilgang til helbredelse af depression
6 måder naturen kan øge dit humør på
Motiver dig selv i 8 lette trin
