Kettlebell -træning: Hvorfor skal du hente en kettlebell - SheKnows

instagram viewer

Hørte fitness buzz på kettlebells? Kettlebell er ikke kun et af de mest alsidige fitnessværktøjer, kettlebell-øvelser giver dig en alt-i-en konditionstræning og styrketræning, der kan forbrænde op til 20 kalorier i minuttet. Derfor skal du tage en kettlebell og komme i gang.

årsager til ledsmerter
Relateret historie. 8 mulige årsager til, at du har ledsmerter
Kvinde ved hjælp af kettlebells

Hvad er en kettlebell?

Hvis du ikke har set en kettlebell, er det en støbejerns kanonkugle med et håndtag. Du bruger den til at udføre dynamiske bevægelser som svingninger, rensninger og tryk, der beskatter en stor del af din krops muskulatur.

Få fitness i fuld krop med kettlebell-træning

I modsætning til traditionelle vægtløftningsmetoder arbejder kettlebell-øvelser alle de store muskelgrupper samtidigt, så du får en træning i hele kroppen med næsten alle dyrke motion. Derudover isolerer kettlebell -øvelser ikke muskelgrupper som traditionel vægtløftning, så dit hjerte hastigheden stiger-og forbliver oppe-under hele træningen, hvilket oversætter til en større fedtforbrændende træning rutine.

Fordele ved kettlebell -træning

Kettlebell -træning er blevet vildt populær blandt Hollywood -stjerner, professionelle atleter og almindelige folk. Så hvad er lokket til kettlebells egentlig?

Fordelene ved kettlebell -træning inkluderer:

  • Forbrænder op til 20 kalorier i minuttet og opbygger din kardiovaskulære udholdenhed til et højt niveau.
  • Forøgelse af din mobilitet og fleksibilitet og giver dig funktionel styrke-styrke til virkelige bevægelser og omstændigheder.
  • Arbejde alle dine store muskelgrupper i en enkelt træning.
  • Hjælper dig med at få magre og stærke muskler på den halve tid af en traditionel træning - og også med mindre udstyr!
  • Udfordrer dig mentalt, fordi de indebærer at forsøge at tæmme og erobre et stykke jern!

Kettlebell -træning får dig til at passe hurtigt

Med traditionelle træningsmetoder skal du normalt komme på løbebåndet i 45 minutter og derefter gå ind i vægtrummet i 45 minutter. Kettlebell-træning er en kombination af styrke og konditionstræning, så du får bedre resultater på halvdelen af ​​tiden med en traditionel frit vægt eller maskintræning-du sveder virkelig under en kettlebell-træning. Jo tungere vægten er, jo højere bliver din puls, så du forbrænder mere fedt.

Håndvægte vs kettlebells

Kettlebells til dummies

Du undrer dig måske også over, hvorfor du ikke bare kan svinge omkring en håndvægt, som du ville gøre med en kettlebell og få de samme fitnessgevinster. Her er nogle få grunde:

  • Håndtaget på en håndvægt tillader dig ikke at bevæge håndvægten jævnt og roterende i din hånd uden risiko for at tabe den.
  • En håndvægts tyngdepunkt er helt anderledes end en kettlebells, så du ikke får den samme kerneforstærkende eller kardiovaskulære træning.
  • Ubehageligheden ved at prøve at bruge en håndvægt til kettlebell -øvelser giver ikke en problemfri træning. (Prøv at svinge en 35 pund håndvægt mellem dine ben; det er ikke let!)

Prøv kettlebells - og du bliver en fit kettlebell -fan

Jeg forstår, hvis du er skeptisk, men stol på mig: Du kunne løbe på løbebåndet i en time, derefter løfte vægte i en time og stadig ikke få de samme fordele ved en halv times kettlebell-træning.

Køb en autentisk støbejerns RKC (Russian Kettlebell Certified) kettlebell for den bedste ydelse og søg efter kettlebell -klasser og instruktion i dit område ved at søge efter kettlebell -fitnesscentre, der tilbyder undervisning fra RKC instruktører.

Mere om at komme i form med kettlebells

  • Illustrerede kettlebell øvelser
  • Få den ultimative strandkrop med kettlebells
  • De bedste 20-minutters træning