Koncentrere
Tillad ikke forstyrrelser og nedetid. Slip af med mobiltelefoner og blade (som burde være umulige at læse under en intens træning). Hvis du har en tendens til at søge en pause mellem sange på din iPod, kan du reducere tiden mellem sange ved at ændre dine afspilningspræferencer.
Hvis du har en fitness -kammerat, skal du ikke sætte dig fast i en samtale. "Det skal ikke være behageligt at tale, mens du træner," siger Juliet Kaska, fitnessekspert og berømthedstræner. "Hvis du kan tale, er det et tegn på, at din krop har vænnet sig til din rutine."
Bekæmp plateauet
Varier dine øvelser ofte, siger Calabrese. Hun anbefaler at ændre din rutine på en eller anden måde hver sjette uge. Du kan ændre øvelserne, hastigheden, bevægelsesområdet, varigheden, intensiteten, træningens længde, forholdet mellem kardio til styrke, ugens dage, tidspunkter på dagen, placering - enhver ændring, der er progressiv og motiverende, er god.
Kaska er enig. ”Du kan arbejde på en løbebåndsrutine i seks til otte uger, men derefter ændre det. I de næste par uger skal du gå til en cykel og derefter skifte den igen. Du skal kontinuerligt chokere kroppen for at holde stofskiftet oppe. ”
Tænd for det!
Calabrese siger, at korte udbrud af højintensiv træning vil tjene dig bedre end længere, langsommere øvelser med lavere intensitet. Prøv intervaller med et styrkebevægelse vekslet med et højintensivt træk som springtov, høje knæ, rumpespark, sidehumler, hoppeskud, enkeltbengrænser osv.
Boot camp -træning blæser fedt >>
Brænd dit energiniveau
Du har brug for energi til din træning. For Calabrese betyder det at have otte plus timers kvalitetssøvn og indtage sunde, afbalancerede måltider i løbet af dagen. "Hvis dit blodsukker er lavt, har du ikke energi til din træning, og du kan få en hypoglykæmisk reaktion," siger Calabrese. "Hydrering er også vigtig, især når du træner i varmen eller udendørs."
Din e -mail -adresse vil ikke blive offentliggjort. Påkrævede felter er markeret *
