Vil du komme i form og føle dig hurtigt i form? CrossFit - Australiens seneste fitness -dille - kan være noget for dig.
Gruppetræning er blevet enormt populær i Australien, og det er let at se hvorfor; du får variation, intensitet, motivation og struktur i en ryddig pakke.
CrossFit er blevet beskrevet som cremen af afgrøden af gruppetræningsprogrammer, der tilbydes i Australien. For de uindviede kan akronymerne og jargonen have været en afbrydelse, men her er hvad du har savnet.
Hvad er det?
CrossFit er en velafrundet og effektiv måde at opnå et højt fitnessniveau uden at skulle spilde på en masse fantasi udstyr og udført tre til fem gange om ugen, vil det let opfylde de gældende retningslinjer for folkesundheden, der foreslås for en sund legeme.
Men hvad er CrossFit egentlig? "CrossFit er et styrke- og konditioneringsprogram, der behandler kroppen som en enhed," forklarer Rebecca Mountford, direktør for
Julian Gaylor, ejer af PerFit CrossFit, beskriver det som et program, der involverer konstant varieret, høj intensitet og funktionel bevægelser med det formål at forbedre den enkeltes kondition på alle områder, herunder kardiovaskulær, udholdenhed, styrke og hastighed. "Grundlæggende er formålet med CrossFit at forberede den enkelte til alt, hvad livet måtte kaste efter ham," siger han.
Med det i tankerne er hver træning sjældent den samme. Det faktum, at det hele tiden er varieret, betyder, at du ikke vil gøre det samme igen og igen og kede dig. "Den ene dag lærer du måske en ny færdighed, den næste gennemfører en udholdenhedstræning og dagen efter fokuserer du måske på styrke," siger Rebecca.
Måske vigtigst af alt er CrossFit et fællesskab. "Alle er der for hinanden," siger Julian. "Det er et af de eneste steder, hvor den person, der slutter sidst, får det største bifald fra gruppen."
Rebecca er enig. ”Miljøet er positivt og opløftende. Du kommer væk med en følelse af præstation. Når du falder ned eller føler at du ikke kan fortsætte, er der altid nogen der kan heppe på dig og hente dig fra jorden til sidst. ”
Er det til mig?
Det bedste ved CrossFit er, at dets træning er helt skalerbar til ethvert fitnessniveau. "Alle kan deltage sammen med en anden uanset deres nuværende fitnessniveau," siger Julian. Hvis du er nybegynder, vil din træner være i stand til at foreslå en passende regression, indtil du kommer op i hastighed og ligeledes hvis du i øjeblikket er på et højt fitnessniveau, kan du gå videre til mere krævende variationer af rutine.
Det næstbedste er, at det passer til næsten alle. "CrossFit giver dig mulighed for at fokusere på at opbygge styrke og udholdenhed, og med det følger vægttab," forklarer Rebecca. ”Du skal dog stadig hvile, sove godt, holde stress i skak og have en ernæringsmæssigt afbalanceret kost. Det nytter ikke noget at træne fem gange om ugen, når du spiser affald, ”advarer hun.
Hvis du er bekymret for at blive en bodybuilder, skal du ikke være det. "CrossFit handler om muskelforøgelse sammen med fedttab, så hvis det er et magert, atletisk look, du leder efter, er CrossFit noget for dig," siger Julian.
Hvornår ser jeg resultater?
Som med ethvert øvelsesprogram vil individuelle resultater variere, og i sidste ende kommer det ned på den type resultater, du leder efter. Hvis det er vægttab, du leder efter, vil du sandsynligvis se en forbedring i løbet af uger, så længe du er i overensstemmelse med din træning og følger en fornuftig kost, siger Julian.
For mere tydelige resultater, især hvis du allerede er på trimmen, skal du muligvis vente lidt længere. "Det tog mig seks måneder at mærke en forskel, og 18 måneder senere er jeg begejstret for mine resultater," siger Rebecca.
Men igen, det hele afhænger af din livsstil. Du skal spise godt for at få de bedste resultater, og det betyder, at du skal skære meget forarbejdede, sukkerholdige og fede fødevarer ud.
Skal jeg deltage i et fitnesscenter?
CrossFit er en træning med høj intensitet, der er bygget op omkring et tæt sammensat fællesskab. Så ja, du skal tilmelde dig et fitnesscenter for at få mest muligt ud af det.
"Det er vigtigt at træne med en certificeret tilknyttet virksomhed (findes i en CrossFit -boks), da de har opfyldt alle standarder for træning effektivt og mest af alt sikkert," siger Julian.
Når man siger det, er der enkle træninger, du kan lave derhjemme eller i parken, som ikke kræver noget udstyr. Disse kaldes WODs eller dagens træning og ændres dagligt for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af dit fitnessregime.
Find ud af mere
For at finde din lokale CrossFit -tilknyttede virksomhed skal du gå til map.crossfit.com.
Flere fitness tips
5 grunde til at løbe
Gør træning sjov
Bedste træning for at nå dit kropsmål
