Chancerne er, at hvis du nogensinde har set pro sport eller OL, ser du på topatleter og tror, at de har noget, du ikke har. Indrømmet, de har timer til at bruge på daglig træning, og du kan skubbe den til at presse på 45 minutter.
Jeg talte med Mark Verstegen om det system, han har perfektioneret med atleter i verdensklasse, afsløret i sin bog, Core ydeevne. At finde tid til at træne, langt mindre starte et regime designet til elite atleter er muligvis ikke højt på din prioritetsliste. Den gode nyhed er, at Mark beskriver en forkortet træning for den tidskrævende i sin bog, som du kan bestille på www.coreperformance.com.
Core ydeevne er skrevet, så håbefulde atleter og hverdagslige mennesker som dig og mig hurtigt kan opnå fantastisk 
resultater træner mindre end en time om dagen. Det virker på de nøgleområder, vi alle bekymrer os så meget om: numse, lår og mave og vigtigst af alt, disse teknikker forhindrer den slags skader end næsten alle aktive mennesker, jeg kender, lider af og til tid. Uanset hvilket niveau du er på, er der et startsted for alle med hans program. Læs venligst videre for at lære om det særlige tre-ugers interaktive træningsprogram, Mark generøst har tilbudt sheknows.com-læsere.
Gør dig klar til at træne i Relaxed Pant og Basic tanken fra Jockey. Jeg kan stå inde for dette utroligt behagelige bløde bomuldssportstøj, der har taget mig yndefuldt gennem yoga klasse, rundt i byen for at lave ærinder, og nåede igennem nogle opslidende træninger med Billy Blanks nye Ultimate Bootcamp DVD. Afslappet buks $ 32 og Basic Tank $ 22, tilgængelig på www.jockey.com. Gå ikke glip af Jockeys særtilbud til sheknows.com -læsere i slutningen af denne artikel. Ultimate Bootcamp tilgængelig på www.billyblank.com.
Mark Verstegen har trænet atleter i verdensklasse som WTA -tennisspilleren Meghann Shaughnessy; fodboldstjerne Mia Hamm; baseball Nomar Garciaparra, Roberto Alomar og Vernon Wells plus en liste over NFL-, hockey- og NBA -stjerner for længe til at nævnes. Tennisstjernen Mary Pierce tilskriver de teknikker, hun lærte af Mark Verstegen, som værende nøglen i det mest mindeværdige øjeblik hendes karriere - slog Martina Hingis i semifinalerne i French Open 2000, inden hun fortsatte med at vinde double og single titler. Når Mark træner en atlet, er der millioner af dollars på spil. Han er nødt til at bringe klienter til top ydeevne samt træne dem på en måde, der forhindrer dem i at komme til skade. Det er teknikker, der gælder for alle.
Slap af
Hvis du er i humør til sporty racerstriber, kan du prøve denne Double Dry bomuldsblokede tee fra Champion. Et af de originale sportstøjfirmaer - husker du de store tykke sweatshirts med hætte? Champion har genindført dem i re-manipuleret stof, der undgår krympning sammen med en ny serie af tees, tanke, jakker og bh'er lavet af deres Double Dry -stof, der trækker fugt væk fra huden til et andet ydre lag, hvor det hurtigt fordamper. Tjek deres Intense, Active og Moderate Activewear på www.championusa.com.
Når det kommer til at holde sig tør og undgå svedpletter, fortsætter Doves nye Radiant Silk klart og giver enestående beskyttelse. For mere information gå til www.dove.com.
På deres første besøg, de fleste af de bedste atleter, der besøger Mark Verstegens verdenskendte atletpræstation centre i Tempe, Arizona og Carson, Californien, finder ud af, at de har mindst en muskelgruppe, der er fuldstændig slukke. Vi andre kan være sikre på, at vi har et par muskelgrupper, der ikke bruges. Dette betyder, at andre områder af kroppen skal kompensere, hvilket i sidste ende fører til skade. Mark føler, at mange af os lider af hofte- og lændeproblemer, fordi vi ikke træner vores kroppe til disse bevægelser. Heldigvis tager det med sin Movement Prep Routine kun et par dage at genaktivere disse inaktive områder.
Genaktiver dine inaktive muskelgrupper i et par af disse fantastiske højteknologiske Reeboks med en retro -fornemmelse. Premier Competition II racing flat af Reebok er $ 84,99. Reebok har også en omfattende serie af fantastisk træningstøj, herunder nogle af mine foretrukne sports -bh'er, shorts, træningsbukser, tees og jakker på www.rbk.com.
Ifølge Mark Verstegen behøver du ikke at være Marion Jones, sprinter i verdensklasse, for at lære at anvende de samme rektorer, der tillader hende at løbe med så høje hastigheder. Hans Core Workout hjælper dig med at opbygge "søjlestyrke" ved at lære at justere din torso (dit kerneområde), hofte og skulderstabilitet, så du jævnt overfører energi gennem hele din krop. Det betyder, at det at lære hans teknikker faktisk kan forhindre træningsskader, mens du øger din udholdenhed og fleksibilitet.
Byg søjlestyrke i disse topmoderne Reese-receptorer designet med en anatomisk underfodskonstruktion og en speciel ydersål i gummi for sikkert greb i alle forhold. $ 79,95 kl www.eccousa.com.
Ingen har nogensinde taget fat på, hvorfor jeg havde brug for at tilføje restitutionstider til mine ugentlige træningspas, indtil Mark forklarede mig, at "regenererings-" eller "genindlæsning" -dage faktisk hjælper din krop med at komme sig hurtigere. At have "aktiv hviledage" hjælper dig med at undgå overtræning, hvilket kan føre til skade.
Tag en "aktiv hvile" -dag i disse vidunderlige cardio -vandresko fra New Balance. Forkæl dig bekvemt i detailterapi, shoppe efter hvad der ellers er - nyt sportstøj, selvfølgelig! New Balance Cardio Walker kommer i hvid og lime eller blå. For at finde en forhandler i nærheden af dig, gå til www.newbalance.com.
Varm op og afkøl med stil med denne REI Old School meets High Tech -jakke. REI, der er kendt for deres fremragende udendørs slid, har også et stort udvalg af sportstøj, herunder en ny linje designet til triathalontræning. North Face Ryan Jacket $ 65 på www.rei.com.
Da jeg spurgte Mark, hvordan han motiverer topidrætsudøvere eller nogen, der følger hans regime, fortalte han mig: ”De fleste mennesker skal forstå, hvad deres definition af succes er. Arbejder de hårdt af de rigtige grunde og ikke kun fordi de vil se bedre ud? I stedet for at blive drevet fra urealistiske forventninger fra magasinomslag, handler Core Performance om at opbygge et centreret jeg. ” Jeg kunne ikke være mere enig. Som en særlig gave til sheknows.com-læsere tilbyder Mark en prøveperiode på tre uger for at prøve dit eget interaktive fitness-træningsprogram, vægttabsprogram eller et skræddersyet fitnessregime. Gå til www.coreperformance.com og i den grå adgangsboks skal du klikke på "Få adgang." Indsæt den særlige adgangskode: CP-MARYJO. I slutningen af tre ugers periode slutter programmet simpelthen. Ingen fravalg kræves. www.duofold.com (Det er mig i Duofold-hættetrøjen og mine foretrukne universelle Jockey bootleg-træningsbukser).
Et af mine foretrukne sportstøj til praktisk og stil er denne lette hættetrøje fra Duofold. Den bruger avanceret teknologi til at holde dig tør og har prinsessesømme for en god slankende pasform. All Season Hoodie i Orchid kl
Næsten alle har oplevet at træne som en galning for kun at ødelægge resultaterne ved at spise de forkerte fødevarer bagefter. Hvis du er interesseret i at få dine træningspunkter til at tælle med en kost, der er lækker, sund og ikke kræver noget arbejde fra din side andet end at åbne din dør hver morgen og hente dagens måltider og snacks, så kan jeg ikke anbefale ZoneChefs stærkt nok. Stjerner som Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermodeller og prohockey- og fodboldspillere bruger ZoneChefs, som er Amerikas eneste 5 -stjernede kost med levering af frisk mad. I gennemsnit bruger folk 20-25 dollar om dagen på mad og spiser normalt ikke en afbalanceret kost i de rigtige proportioner med kvalitetskontrol eller dør-til-dør service! For kun et par ekstra dollars om dagen vil ZoneChefs gøre dit liv meget lettere og sundere.
Når du tilmelder dig, finder din personlige concierge ud af dine menubegrænsninger og opretter en gourmetmadplan, der indeholder en saldo på 40 procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent gunstige fedtstoffer med et kalorietal baseret på din højde og vægt. Jeg indrømmer, at jeg var skeptisk den første dag, da mine måltider ankom, og jeg så, at morgenmaden var en citronvalmue; frokost var en Portobello ristede peberfrugter, mozzarella og rucola wrap; den første snack var cheesecake (!); middag, Segedin Goulash, og snack til at spise en time før sengetid var vegetariske stegte ris. Det hele smagte fantastisk, men jeg var sikker på, at jeg ville tage på i vægt. Heldigvis er ZoneChefs -måltider skabt af seks topkokke, der overholder Zone Diet -principperne. Den gennemsnitlige klient taber cirka 8 til 10 pund om måneden. For at tilmelde dig eller lære mere, gå til www.zonechefs.com eller ring gratis: 1-800-906-5927.
Uanset hvor du er med din træningsrutine, hjælper det at have et mirakelmotto, som jeg deler i min nye bog, Sådan får du en krop som en rockstjerne (uden at lide, sulte eller bruge A Formue). Mary Jo's Miracle Motto er: "Ja, jeg kan gøre det." Dit job er at forblive modtagelig for alle værktøjerne står til rådighed for dig og stol på dig selv nok til at vide, at ingen kommer til at tage sig bedre af dig end dig.
Som en særlig bonus til mine læsere, der ønsker at træne i komfort og stil, kan du modtage 25% rabat på Jockey Women's Activewear og atletiske sokker! For at drage fordel af dette vidunderlige tilbud, gå til www.jockey.com og brug kuponkoden: SHEKNOWS. Tilbyder kun godt til kvinders Activewear og atletiksokker, der kun fås på Jockey.com, der drives af Jockey International Global, Inc. (Tilbuddet udløber 31. juli 2005. Kan ikke kombineres med andre tilbud. Gælder så længe lager haves. Valg kun fra tilgængelig lager. Ingen regntjek. Gælder, hvor det er forbudt. Jockey� og jockey.com� er varemærker tilhørende Jockey International, Inc.)
